老年人養生記住四個黃金時段

莫鵬

一進入老年期，很多人的身體素質大不如前，所以，學會養生非常重要。老年人養生有四個重要時段，被稱為老年人養生的黃金時間段。那么，在這四個重要的黃金時間段里，如何科學養生、健康養生呢？火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅為老年人支著。

刷牙：飯后30分鐘

飯后立即刷牙有損牙齒健康，因為在牙冠的表面有一層牙釉質，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，會使牙釉質變得松軟。飯后立即刷牙，會損害牙釉質。時間一長，牙釉質會逐漸減少，容易患上牙本質過敏癥，吃東西時牙齒有酸、痛的癥狀。因此，飯后應先用清水漱口，半小時后再刷牙。

飯后刷牙要注意以下四點：一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏，其中的氟離子可增強釉質的抗酸能力;三是注意刷牙力度，別太用力;四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環，不要老刷某一個部位。

散步：飯后1小時

飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統功能、促進血液循環等，但要休息半小時至1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能;不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動;也不要背著手或倒著走，避免摔倒。

散步時間控制在30～40分鐘，不要超過1小時。如果不舒服，要立即停下來休息。

泡腳：晚上9點

在不同的時間段泡腳，作用會略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，這時效果最好。因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，可以通過泡腳得到放松。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背;泡腳時間不宜過久，以20～25分鐘最佳，否則容易引發出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太高，一般以40～45 ℃為宜。

洗澡：睡前90分鐘

研究發現，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時間要控制在15分鐘內。洗澡的水溫不宜過高，最好在40 ℃左右。

進浴室后別鎖門，因為老年人平衡力差，且大多有冠心病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現危險。所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發生意外情況，外面的人可打開門進行施救。