睡不好覺，血管遭罪

高嘉悅

睡眠是人恢復精神和體力的重要途徑，夜間睡眠質量直接影響情緒和身體健康。《神經病學》雜志上刊載了北京大學公共衛生學院李立明教授團隊的新研究，根據一項針對50萬人、隨訪長達10年的大規模研究發現，失眠不僅折磨人的身心，還是心血管疾病的獨立危險因素。

研究者之一、北京大學公共衛生學院流行病與衛生統計學系副教授余燦清表示，此次研究分析顯示，平均隨訪9.6年期間，每周至少3天出現早醒、入睡困難或睡眠維持困難、白天困倦等失眠癥狀的成年人，發生心血管病的風險分別為7%、9%、13%。失眠癥狀越多，心腦血管疾病發生風險越高。與沒有失眠癥狀的人相比，有1個、2個或3個失眠癥狀的人，發生心血管病的風險分別增加7%、10%和18%。而且有失眠癥狀的人發生心肌梗死、中風（腦卒中）或其他心腦血管疾病的風險明顯增加。盡管失眠在老年人群中發生率更高，但研究發現，年輕人失眠與心血管病發生風險之間的關聯更密切。另外，失眠對之前沒有高血壓的人來說，害處也很大。

余燦清表示，失眠已成為現代人生活中的常見問題，有些人是主動失眠，有些則是被動失眠。無論是主動還是被動，長期睡眠不好或熬夜的人，生物節律都會被打亂。睡眠不足會進一步導致交感神經興奮，人體內的兒茶酚胺類物質分泌增高，促進炎癥反應，導致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發生與發展，并增加相關心血管事件的發生率。因此，失眠患者應盡早予以臨床干預，以減少其對機體的損害及各種心血管事件的發生。

失眠不僅會導致心血管疾病，對已有心血管疾病的患者，更會令其病情反復發作，乃至加重。長此以往，持續高血壓還會傷害心臟與大腦，加重左心室的負擔，導致心肌肥厚，出現心臟擴大、呼吸困難等心功能不全癥狀。可見，不管是健康人群還是心血管疾病患者，都需要保證充足優質的睡眠。

7個小時是最理想的睡眠，若睡眠時間未達到或睡眠質量差，余燦清建議大家可從生活習慣上進行調整。首先，改善不良睡前習慣。睡前1小時左右做些讓自己可以放松下來的活動，但要避免使用電子設備或運動，等有睡意再上床。若臥床20分鐘不能入睡，應離開臥室，做一些簡單活動，等有睡意再睡，不要在床上做與睡眠無關的事。其次，不管前一晚睡眠時間多短，都應保持規律的起床時間。最后，若規律生活一段時間仍不見效，睡眠長期存在問題，一定要去權威醫院相關科室接受正規全面的檢查，以便及早進行治療，不要濫用藥物。