女性珍“膝”五字訣

鐘荷

近年來，患膝關節炎的女性越來越多。有調查顯示，膝關節炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高于男性，且發病年齡比男性早10年。

除了生理原因外，女性愛穿高跟鞋、從事力量性勞動較少（更多從事疲勞性、勞損性工作，使得肌肉力量較差，容易受傷且不易恢復）等都是加速膝關節老化的原因。如何延緩膝關節衰老，在這給女性朋友分享一套珍“膝”五字訣。

暖。膝關節一旦遇到寒冷，就會引發血管收縮導致血液循環變差，往往使得疼痛加重，所以保暖尤為重要。

鈣。日常飲食應注意鈣質、蛋白質及維生素的補充，適度增加牛奶、蛋類、豆制品、水果和蔬菜的攝入量。

低。盡量減少上下樓梯，可借助扶手或者使用手杖等工具。避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，平時還應減少蹲式如廁的次數。

瘦。控制體重，體重超標會造成關節的負擔過重，容易造成關節損害，這一點對膝關節尤其重要。

練。建議以游泳、慢跑、散步等運動為主，同時應注重膝關節周圍肌肉的鍛煉，比如做仰臥抬腿。仰臥床上，腿上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。