跑步能降低死亡風險

浩海云

澳大利亞維多利亞大學的佩蒂·希奇等學者分析了23萬余人的前瞻性數據發現，參與跑步與全因、心血管和癌癥死亡風險分別降低27%、30%和23%有關。更為關鍵的是，即使跑得很少、很慢，也與死亡風險的顯著降低有關，只要跑就比不跑好！

都說生命在于運動，一天的工作學習下來，連著坐上八九個小時不運動，心血管死亡風險翻著倍地往上漲。當然，時不時起來抖一抖，就可以一定程度上抵消掉久坐的不利影響，降低久坐人群14%的全因死亡風險。

不過要想進一步降低死亡風險，可能就需要動得更劇烈點了。研究顯示，每天把1小時的久坐換成1小時的劇烈運動，能降低久坐人群31%的全因死亡風險和64%的心血管死亡風險。世界衛生組織也建議每周至少要有150分鐘的中高強度體育運動，達不到這一標準的人，死亡風險將升高28%。

至于運動的方式，最常見的還要數跑步。畢竟游泳需要泳池，籃球、足球都需要不小的場地，貴族運動高爾夫、馬術一般人玩不起，至于輪滑、滑板、跑酷什么的，一不小心傷筋動骨一百天，更不是隨隨便便就能玩的。而跑步幾乎毫無門檻，有時間就能跑，大不了身體不好跑慢點。在英國、美國和澳大利亞都有很高的參與率。不過在中國，可能還是跳廣場舞的更多。

跑步參與的人多，研究的也相對比較充分。芬蘭UKK健康研究所的裴卡·奧哈就認為，除了跑步和足球外，其他運動的健康益處都沒有充足的證據。而踢足球也是一項需要大量跑動的運動，職業運動員一場球踢下來，據說平均要跑1萬米。

至于跑多少比較好這個問題，有人認為跑得越多，健康獲益就越大，但也有研究顯示，每周跑夠一定的量后，再多跑對全因死亡風險就沒什么影響了。到底跑多少好？維多利亞大學的研究人員們對以往的前瞻性研究展開了分析。

最終，共有來自6個前瞻性隊列的14項研究數據納入了分析，其中還包括一個中國隊列。這6個隊列參與者人數從961到80306不等，共計納入了232149人。每個隊列中均有10%左右的人參與跑步運動。

在5.5至35年不等的隨訪中，共計發生了25951例死亡。與預期一樣，參與跑步與死亡率的顯著下降有關，而且這一死亡風險的降低程度在不同的隊列中基本一致。

不過，在跑多少步上，研究人員發現，跑步和死亡率之間，沒有顯著的數量關系。而且即使是跑得最少的一組，每周跑步一次以內，跑步時間不足50分鐘每周，跑步速度不到9.6千米/小時，能量消耗不到500分鐘的靜息代謝的人，死亡風險也有顯著的降低。

不過研究人員表示，這項分析納入的研究很少，它們之間的研究方法差異很大，可能會影響結果。