給心筑一道防線

周舟

傳說兇猛的怪獸“年”，總喜歡在除夕夜出來禍害人間。勇敢的人們想出很多辦法， 趕走了“年”，迎接春天的到來。2020年的春節(jié)，我們真的遇上了一個(gè)怪獸——新型冠狀病毒。

這個(gè)狡猾的病毒，害大家過了一個(gè)非常憋悶的年——哪里都不能去，只能待在家里。從最初看到疫情報(bào)告中不斷上漲的數(shù)字帶來的害怕，到漸漸困在家中的煩躁，有那么一瞬間，你是不是會(huì)感到“我要發(fā)瘋啦”？當(dāng)我們面對(duì)諸如此類的危機(jī)時(shí)，該如何保護(hù)自己的心理健康呢？

主動(dòng)尋求外部支持

親情、友情是我們面對(duì)危機(jī)時(shí)最容易獲得的心理支持。當(dāng)你感到非常難過時(shí)，能夠抱著媽媽或者好朋友大哭一場，會(huì)讓心情好很多。如果不愿意對(duì)父母、對(duì)親近的人訴說自己的煩惱、壓力、困難，那么可以找專業(yè)的心理咨詢師，把他們當(dāng)作安全的樹洞傾訴一下吧。

正確對(duì)待危機(jī)

其實(shí)，面對(duì)突如其來的危險(xiǎn)，緊張、焦慮，是正常的表現(xiàn)。遠(yuǎn)古時(shí)代，當(dāng)我們的祖先突然發(fā)現(xiàn)眼前出現(xiàn)一條餓狼時(shí)，會(huì)立即肌肉緊張、血液快速流動(dòng)，拔腿逃跑;如果無路可逃，則會(huì)全身繃緊、注意力高度集中、“武力值”大增，準(zhǔn)備與餓狼奮戰(zhàn)一場。這種狀態(tài)叫做“應(yīng)激”。“應(yīng)激”狀態(tài)能幫助我們迅速達(dá)到身體的極限狀態(tài)，處理危險(xiǎn)。

但如果長期處于應(yīng)激狀態(tài)，我們的身體和大腦會(huì)消耗掉很多能量，更糟糕的是，它還會(huì)削弱身體的免疫力。免疫力可是抵御病毒最有效的防線！這時(shí)，你就需要想辦法讓自己走出情緒的泥沼。

重新認(rèn)識(shí)，增加可控感

很多時(shí)候，我們感到害怕，是因?yàn)椤安恢馈保翰恢廊绾蔚钟《尽⒈Ｗo(hù)健康，不知道黑暗的地方有沒有我們打不過的“妖魔鬼怪”……因?yàn)椴恢溃詻]辦法控制;因?yàn)闆]辦法控制，所以焦慮。

當(dāng)我們通過各種渠道，重新認(rèn)識(shí)那些我們害怕的事物，增加自己對(duì)它們的了解，提高自己的控制感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們似乎也沒那么可怕。比如，當(dāng)我們知道，做好足夠的防護(hù)，讓帶有病毒的飛沫，無法進(jìn)入我們的身體里，害怕的感覺就會(huì)減少;當(dāng)我們知道，科學(xué)家已經(jīng)研發(fā)出了藥物，可以打敗新病毒，我們的“害怕”就會(huì)更少了。

逃脫認(rèn)知隧道

當(dāng)你長時(shí)間看各種疫情報(bào)告時(shí)，有沒有感到越來越緊張，甚至感覺自己也開始胸悶、喉嚨干、想咳嗽了？

正常狀況下，人的注意力就像舞臺(tái)上的聚光燈，既可以集中在舞臺(tái)中央，也可以擴(kuò)散成一片明亮的光圈。可是，突然發(fā)生緊急情況時(shí)，我們會(huì)過度關(guān)注眼前的事物，忽視其他信息，因此導(dǎo)致失去正常的理智判斷。這就像我們拿著手電筒走在黑黑的隧道里，手電的光照射到的范圍，我們看得很清楚，可是其他地方呢？一片漆黑。你也許有過這樣的經(jīng)歷，在上學(xué)前突然想起要帶一份重要的表格交給老師，于是你的眼里只有表格，而忘記帶上作業(yè)，哪怕它就在表格旁邊。這就是認(rèn)知隧道效應(yīng)。

當(dāng)我們知道了注意力有這種特性，就需要防止自己掉進(jìn)這個(gè)“隧道”。適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力，看看和疫情無關(guān)的消息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的“癥狀”也悄悄消失了。

有壞情緒？沒關(guān)系，找個(gè)方法引開它！

日常生活中，我們不可能時(shí)時(shí)感到快樂。有些同學(xué)會(huì)認(rèn)為，“不高興”不好，不是正能量，哪怕自己不高興，也不能表現(xiàn)出來。其實(shí)，喜怒哀樂是每個(gè)人都有的情緒反應(yīng)。人們既有積極的情緒體驗(yàn)（比如高興、愉快），也有消極的情緒感受（比如悲傷、憤怒）。高興或不高興本身沒有好壞，有好壞之分的是我們?nèi)绾螌?duì)待自己的感受，尤其是壞情緒。當(dāng)我們感到不高興、悲傷時(shí)，不用刻意壓抑自己的感受。只需要找到合適的方式，宣泄掉消極情緒就可以了。教你兩招——

運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，而且能提高身體中多巴胺的分泌量。多巴胺是一種能讓我們感到快樂的神經(jīng)物質(zhì)。長時(shí)間的隔離讓你煩躁、郁悶時(shí)，試試運(yùn)動(dòng)一下，跑步、快走、仰臥起坐……流了一身汗以后，你會(huì)感到神清氣爽。

給自己安排一些規(guī)律的事情做

漫長的隔離期，讓我們意外獲得了更多待在家里的時(shí)間。你有沒有利用這段時(shí)間，培養(yǎng)提高自己獨(dú)立生活的能力呢？譬如做飯、打掃房間、清洗碗筷、整理衣柜書櫥等等。這些能力既能幫助我們在特殊時(shí)期應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的特殊狀況（比如爸爸媽媽不方便在身邊照顧你），而且在漫長的成長歲月中也是調(diào)節(jié)我們情緒狀態(tài)的好幫手。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，能讓我們的心理像根韌性十足的牛皮筋，既可以在輕松環(huán)境中保持彈力，也能在面對(duì)緊張情況時(shí)，繃得很緊不會(huì)斷，想出辦法，解決問題。

在漫長的人生旅途中，我們難免會(huì)遭遇不同的危機(jī)。親愛的同學(xué)們，希望今天分享的這些方法，能夠幫助你們在遇到危機(jī)時(shí)，不再害怕、無助，愿你們擁有強(qiáng)大的內(nèi)心，微笑著面對(duì)一切。