成長，方向比速度更重要

你知道如何處理人際關(guān)系嗎？你知道如何緩解備考壓力嗎？你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學(xué)們在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

本期特邀嘉賓：趙千秋，畢業(yè)于陜西師范大學(xué)心理學(xué)院，現(xiàn)任職于陜西師范大學(xué)附屬中學(xué)，從事中學(xué)心理健康教育工作。

在成長的路上，追求速度能讓旅程擁有激情，但只有把握方向才能讓旅程擁有無與倫比的精彩。

陜西/李曉萌：

我很苦惱，我的脾氣一直比較溫和，對外人的態(tài)度很友善，很少發(fā)脾氣。但我經(jīng)常對和我關(guān)系很親近的朋友和家長發(fā)脾氣，一旦他們的話語或做法稍微令我不滿意，我就會大發(fā)脾氣、惡語相向，但之后我又會感到懊悔。我究竟是怎么回事？

趙千秋老師：

當(dāng)我們碰到不順利的事情且又遭到親近的人反對時，就會有“別人不理解我，你怎么也不理解我？”的心理，這樣越想就會越生氣，隨之而來的就是我們的怒氣。如何化解這種心理？我們可以做到以下幾點(diǎn)。

首先，降低對他們的期望值。我們對他們發(fā)脾氣，是覺得他們與自己關(guān)系親近，應(yīng)該完全理解我們的行為，但卻忘了我們與他們是不同的個體。其次，耐心地傾聽彼此。我們之所以發(fā)脾氣，更多的是因?yàn)橛袝r我們僅僅聽了部分內(nèi)容就開始發(fā)表自己的意見，導(dǎo)致雙方無法溝通，最終以爭吵結(jié)束談話。要想控制自己的脾氣，請先靜下心來耐心地聽對方真正想表達(dá)的意思吧。

最后，覺察惡語帶來的傷害。我們經(jīng)常習(xí)慣用爭吵、惡語相向來表達(dá)自己的意見，釋放自己的情緒，但惡語帶來的往往是對他人的傷害、無效的交流，還會導(dǎo)致彼此關(guān)系惡化。若想改變和親近的人的關(guān)系，還請停止使用惡語。

湖北/李一凡：

同學(xué)常常向我提出一些不合理的要求，比如在我寫作業(yè)時，她們會強(qiáng)勢邀請我去打羽毛球，或者是一起去做其他事情等。我很希望她們能“自覺”些，但這個愿望似乎難以實(shí)現(xiàn)。

趙千秋老師：

你有沒有發(fā)現(xiàn)你的問題其實(shí)出在自己身上——沒有學(xué)會拒絕。為什么要指望別人“自覺”，而不是主動開口拒絕，斷了問題的“源頭”呢？無法拒絕別人要求的原因不外乎這兩點(diǎn)：如果“我”拒絕了別人，別人會生氣，會不再喜歡“我”;拒絕別人后，“我”會感到內(nèi)疚。

其實(shí)，拒絕并不一定會使別人生氣，有時拒絕會讓你的朋友更加了解你的為人、明確你的原則，真正的朋友會理解、接受你的拒絕。合理的拒絕是敢于表達(dá)自己真實(shí)感情的行為，拒絕力所不能及的事情并不是拒不幫助別人，而是權(quán)衡自己的能力的表現(xiàn)，同時也是尊重自己、尊重別人的表現(xiàn)。

上海/羅睿：

這兩次考試的前幾天我總感到睡眠時間不夠，上課昏昏欲睡，想到第二天還要復(fù)習(xí)，心里就會莫名感到不安;晚上翻來覆去睡不著，明知道自己應(yīng)該睡覺，但就是睡不著。這嚴(yán)重影響了我的學(xué)習(xí)，我該怎么辦？

趙千秋老師：

當(dāng)你失眠時，并不是“失眠”困擾著你，而是你對失眠的態(tài)度影響著你。

怎樣提升自己的睡眠質(zhì)量呢？首先，你需要在睡前放松自己的大腦，不過分關(guān)注自己的睡眠情況。失眠之所以發(fā)生，是因?yàn)槟阕约阂庾R到“失眠”而產(chǎn)生焦躁感，這種焦躁感會讓大腦開始興奮，從而使你更加睡不著。其次，轉(zhuǎn)變自己對失眠的認(rèn)識。人一旦睡不好就會認(rèn)為自己的精神很差，于是就會真的沒精神。其實(shí)這是一種消極的心理暗示——哪怕只睡幾個小時，我們的大腦也不會因一天沒休息好就細(xì)胞亂套。記住，最重要的是你對失眠的態(tài)度。最后，你還可以嘗試腹式深呼吸的方式：將大腦的注意力放在自己呼吸的氣息變化上，做兩個深呼吸，然后吸氣直達(dá)腹部，維持大約三秒鐘;再緩緩呼氣，將注意力放在呼氣上，盡量緩慢地重復(fù)多次呼吸，呼氣時越慢越好，并輔以暗示語，告訴自己要“放松”。

希望以上方法能夠幫上你。