在那些特殊的日子里我們學到的事

新型冠狀病毒感染引發的肺炎疫情牽動了所有人的心，讓我們度過了一個不同尋常的漫長假期。但是，這個突如其來、猝不及防的大事件，也使我們有機會和孩子不分晝夜、24小時在一起，有機會和他討論疾病、健康、生命......這是一次巨大的考驗，既是對家庭衛生健康習慣、飲食習慣的考驗，也是對親子溝通、親子關系的考驗，甚至是對每一位父母用怎樣的心態面對重大社會事件的考驗。

說實話，我們也不確定這期雜志送到您手中的時候，疫情處在什么樣的階段，但是我們還是想組這樣一些稿件，希望家庭別錯過這樣一次難得的教育契機，更希望在健康、營養方面，給予家庭一些重要的提醒。

策劃|本刊編輯部 執行|吳穎 覃靜 高婷 插畫|李麗 鳴謝|北京市家庭教育研究會

01良好的健康習慣會讓我們受益，但是如果一些做法過度了，也會對孩子和家庭造成傷害，而且這些傷害還可能會“延時”。

健康好習慣，

不過度，別“過時”

受訪專家|崔玉濤（北京崔玉濤兒童健康管理中心首席健康官）

媽媽帶著剛過周歲的寶寶來到診室，因為一周來寶寶出現流涕、輕微咳嗽，擔心是否感染了新冠病毒。因為孩子沒有發燒，所以家里就加強了消毒，每天都用稀釋的消毒液拖地，擦拭家具、玩具，孩子的手幾乎隨時用濕紙巾擦拭，同時也給孩子服用了一些治感冒的中藥。結果孩子的情況不但沒有好轉，從昨天起，咳嗽加重了，似乎還有喘息。

可家長又說，自打離開家，孩子似乎好多了。在看診的20多分鐘內，孩子一次都沒有咳嗽。查體也沒有喘息的征象。再次詢問后，這位媽媽說，家里每天常規使用消毒劑消毒，造成室內味道很大，大人都受不了，可又不敢不用。

這樣一來，可以初步斷定孩子的咳喘，很可能和家庭過度、不正確使用消毒劑有關。

小心消毒劑“后遺癥”

在疫情蔓延的時候，很多未感染的正常家庭，因為擔心被病毒感染，經常在家使用消毒劑消毒，這樣的做法不可取。在疫區確實需要消毒，因為疫區有病毒，使用消毒劑可以避免病菌增殖和擴散傳播。而未被感染的正常家庭是安全的，沒有病毒感染，不需要用消毒劑消毒。有的家長認為，防患于未然，用總比不用強吧。其實，并非如此，在不必要的情況下使用消毒劑，后患無窮。因為用消毒劑擦家具、地板和玩具后，殘留的消毒劑會在空氣中揮發，隨著人的呼吸進入到呼吸道，對呼吸道造成傷害。而殘留在家具、玩具表面的消毒劑被孩子摸到，又拿東西吃或吃手，就會把消毒劑吃到肚子里，對腸道造成傷害。

損傷局部黏膜。大家都會有這樣的感受：待在使用過消毒劑的地方，會覺得眼睛很不舒服，想流眼淚，而且氣味很刺鼻，嗓子也很不舒服，這是因為消毒劑進入人體，會使局部黏膜受到損傷，出現化學刺激性炎癥，還可出現局部破潰，比如腸黏膜少量出血，表現為大便帶血。

引起體內菌群紊亂。消毒劑對人體的影響不僅僅是局部損傷問題，還會引|起人體內菌群紊亂，醫學上稱為“微生態失調”。人體所有暴露的器官，比如：皮膚、眼、耳、鼻、泌尿生殖道等都存在著細菌。這些細菌與人體共存，維持人體的正常免疫功能。而消毒劑會殺滅這些細菌，造成局部或全身免疫功能損傷，出現不應發生的疾病，比如過敏、喘息等疾病。

家長如果發現孩子大便帶有血絲、經常流眼淚、新出現濕疹、出現無原因的喘息、哮喘加重，有可能就是消毒劑導致的“后遺癥”，要及時帶孩子去檢查，最重要的是，要停止使用消毒劑，不再讓孩子生活在消毒劑揮發的環境中，繼續受傷害。

勤洗手不能當作“過去時”

我們都知道，新型冠狀病毒主要是通過飛沫傳染和接觸傳染弓|起的。飛沫傳染是通過病人口腔的飛沫把病毒帶出來，比如病人打噴嚏、咳嗽，如果有人與病人距離較近，飛沫就會進入他的呼吸道，因而被傳染上。病人如果打噴嚏的時候用手捂著嘴，又不洗手，他的手上也會帶有病毒，他的手接觸到的地方都會染.上病毒，其他人又接觸了這些地方，因而被感染，這就是接觸傳染。實際上，呼吸道傳染病都具有飛沫傳染的特點，并非只是新型冠狀病毒特有的。

雖然疫情會得到控制，生活也將逐漸回歸正常，但并不是說，我們今后就可以忽略洗手，良好的衛生習慣應該一直是“現在進行時”，這不僅有利于預防流感等呼吸道傳染病，而且對于家庭來說，良好的衛生習慣也會讓每個家庭成員受益。但注意，不要常用含消毒劑的濕紙巾或免洗洗手液擦手！

為預防呼吸道傳染病，除了教孩子勤洗手外，要告訴孩子，咳嗽、打噴嚏的時候不要對著人，要用紙巾或手肘處捂住口鼻。平時盡量少帶孩子去通風不好的地方，在流感等呼吸道疾病的高發季節，戴口罩仍然是必要的。

疫苗不能被遺忘

疫情嚴重的時候，很多家長擔心帶孩子去醫院被感染病毒，推遲了帶孩子去醫院接種疫苗的時間。疫情過后，要檢查一下孩子的預防接種本，看看有沒有被遺忘的疫苗，要及時帶孩子去醫院補種上。

疫苗對于孩子來說很重要，疫情之后，家長更應該注重孩子的疫苗接種，像流感疫苗等疫苗，應該每年給孩子接種。

有的家長擔心孩子接種過多的疫苗，會影響孩子免疫力的成熟，這種擔心是不必要的。疫苗作為異體蛋白接種到人體后，會刺激機體的免疫系統產生特異性抗體，避免患上疫苗所預防的傳染性疾病。人體的免疫系統能夠一次對數百種抗原產生免疫應答，這個過程與生病一樣，會不斷地刺激免疫系統成熟，不僅不會降低免疫力，反而是增強機體免疫力的方法之一。

畫重點

消毒劑會對呼吸道和消化道造成損傷，家長要警惕消毒劑對孩子造成的“后遺癥”。

要幫助孩子養成良好的衛生習慣，有利于預防呼吸道傳染病的發生。

疫苗是孩子獲得免疫力的重要途徑之一，如果孩子僅僅因為疫情耽誤了疫苗接種，過后要及時去補種。

02科學喂養，合理營養，不是在特殊時期才要被重視的事，而應該是養育中時刻被遵守的原則。科學的營養原則不是越多越好，而是均衡、適度。

營養好習慣，

阻擋呼吸道疾病的屏障

文|蔣競雄（博士、研究員，中國優生科學協會小兒營養專業委員會常務副主任委員）

春季依然是呼吸道疾病的高發期，但這不是呼吸道系統“孤軍奮戰”能抵擋的，必須依靠人體的整體抵抗能力來“應戰”。這些營養好習慣，有助于幫助身體提高綜合能力，抵御住呼吸道疾病的入侵。

勤喝水，不是一次喝大量的水

呼吸道傳染病主要通過呼吸道傳播，口腔和咽部黏膜是防御致病物質的第一道防線，黏膜良好的水合狀態可增強第一道防線的功能。

嬰幼兒一般不會主動要求喝水，家長應給孩子定時地“勤喝水”，“勤”就是讓孩子少量、多次地喝溫開水，每次2～3口，每半小時左右喝一次，而不是一次大量地喝水，很長時間不再喝。因為只有勤喝水，才能起到讓口腔和咽部黏膜盡可能地保持水合狀態。至于孩子喝水是否足夠，可以通過觀察孩子的尿量、排尿頻次和尿的顏色判斷：尿的顏色淡黃、1～2小時左右一次、每次100毫升左右或以上，是孩子喝水是否適量的簡單判斷方法。

避免讓孩子喝甜飲料，不要用果汁、菜水代替白開水。

飲食均衡，不是吃得越多越好

孩子每天的飲食應該至少包括蛋白質類食物、碳水化合物類食物、維生素類食物幾大類。蛋白質類食物有助于增強兒童抵抗力，1歲以上的孩子每天喝奶500毫升、吃蛋一個、吃肉類50克，便可以基本滿足蛋白質供應的需要了。碳水化合物包括各類主食和水果，適量即可，不需要多吃。維生素類食物包括各類蔬菜，每天需要吃適量。

注意：少給孩子吃油炸、煎炒類食物，避免上火。因為人體一旦出現口腔黏膜潰瘍、牙齦發炎、咽喉腫痛等狀況，都可能增加疾病感染的風險。

每天稱量體重，做到心中有數

現在的孩子的戶外活動普遍較少，這次疫情期間，包括疫情暫時結束之后的很長一段時間，孩子的戶外活動都會變得更少。居家時間增多之后，會使孩子的能量消耗減少，進食的機會還增多了，這就容易導致體重增長過多。一般來講，3歲以上，兒童每月體重增長的平均值為0.1千克。所以，建議家長每天為孩子稱量體重，做到心中有數。一旦發現孩子有體重增長過多的情況，就要根據具體情況給孩子調整主食、水果等糖類食物的攝入量，還要選擇適宜孩子的室內運動方式，促使孩子每天達到一定運動量。

觀察便便，保持腸道健康

人體的抵抗力與腸道健康的關系緊密，因此，維持良好的腸道健康狀況，就是增強抵抗力的基礎。家長可以通過觀察孩子的排便情況，簡單地判別他的腸道健康狀況：6個月以上的孩子如果每天都有成形的黃軟便，說明腸道基本健康。如果孩子出現了便秘，可以采取適當多吃含纖維素較多的蔬菜或服用益生菌制劑的方法進行調節。

從食物中難獲取的營養素，適宜補充

維生素A、維生素D都是可以增強機體免疫系統功能的營養素，但是維生素D幾乎沒有食物來源，維生素A也難以單純地從食物獲得到足夠的量，所以建議每天給孩子補充預防劑量的維生素AD制劑，如每天補充維生素D500～700國際單位、維生素A1500～2000國際單位。

另外，因為特殊情況，孩子的運動量減少后還可能會導致其鈣流失增加，所以除了建議讓孩子增加一些適宜的抗阻力運動（如跳繩、踢毽、原地蹦跳）以外，也可以在特殊時期適當地給他增加一些鈣劑補充，如每天補充200～300毫克的元素鈣。

03大事件后，關注孩子的心理緊張

文|雷靂（中國人民大學心理學系教授、博士生導師）

這次的事件，可能是孩子經歷的第一次重大事件。不能出家門的困惑，緊張的社會氛圍，焦慮的父母，電視里每天播放著醫院的畫面，經常聽到“死亡”“危重”這樣的字眼......這些印象都不是隨著疫情緩解就能即刻疏解的，這些負面的感受，可能會內化在孩子的心里，變成一種長期的緊張，甚至創傷。

怎么知道孩子需要幫助？

觀察孩子平時的狀態，比較明顯的癥狀有：做噩夢、尿床、飲食或睡眠障礙、成績下降、攻擊性增加、極端行為、疏離家庭和朋友。其他的癥狀可能有：變得安靜、退縮，如果是青少年的話，閱讀的時間可能比以往更多，不像從前那樣愿意出去和朋友玩。青少年父母需要特別注意的是：孩子的這些表現極易被忽視，因為它們很可能恰恰是父母所希望的。

提供孩子宣泄焦慮的渠道

在大事件發生后，要花更多的時間和孩子在一起，允許他在之后的幾個月里可能會出現的行為退縮，比如更加黏人，害怕單獨睡覺，等等。最重要的是保持日常活動的規律性，幫助孩子恢復安全感和正常感。也要給孩子宣泄焦慮的渠道：比如通過一些家庭游戲的方式來釋放孩子的緊張，鼓勵孩子畫出他們害怕的東西，也可以鼓勵他畫出美好的東西。另外，也可以給孩子一些助人方式的建議：比如可以捐些錢給相關的救助基金會、花錢買些救災物品寄給需要的人。鼓勵大一點的孩子向你談他的想法和感受，或者是給災害的幸存者、救災者等人寫一封信，這些信不一定非要寄出，但是寫出來，可以釋放孩子的擔憂和消極的情緒。

讓孩子能感到他是受到保護的

孩子的焦慮和緊張還是由內在的擔心和害怕造成的，因此通過不同的方式，讓孩子放下擔心，感受到自己是受保護的。

首先，父母應該先盡力讓自己平靜下來。要知道，父母擔心或焦慮時，孩子會感受到，父母越緊張，孩子就會變得越緊張。可以告訴孩子你也會害怕，但是可以強調你知道這種事發生在自己身上的可能性是非常小的。

其次，要和孩子一起制訂好計劃，讓孩子確信，如果自己周圍發生糟糕的事時，父母和自己知道該怎么做。比如出事了，孩子該給誰打電話，或該上哪兒去。可以給孩子一個夾子，里面寫好一些重要的名字、電話號碼，讓他時刻帶在身上或放在書包里，給孩子安全感。

最后，各年齡的孩子在重大事件發生后，都非常關心自己的安全，因此要反復向孩子表明，家人會做一切來保護孩子的安全，讓孩子確信即使發生了糟糕的事，他也會得到照顧。

重要提示：當我們已經對孩子的心理緊張和因心理緊張而出現的一些行為問題無法調節的時候，可以及時向專家或專業的心理機構進行求助。

04在這樣的大事件中，給我們和孩子留下了很多可以延展的話題，從什么是疾病，到如何學會管理好自己的時間;從生命教育到學會對這世界上一切物種的敬畏;從感恩教育到心理調適，值得我們抓住契機開展的家庭教育太多了！

一次家庭教育的

良好契機

在北京市婦聯聯合北京市家庭教育研究會、父母必讀雜志社共同推出“陪伴，我們在一起”的線上主題活動中，不同領域的專家們分享了自己的建議。這些建議在疫情嚴重的時候，給了萬千家庭溫暖而有力的支持，在今后的日子里，也依然可以成為家庭進行親子溝通、共同成長的指導。

可以持續進行的感恩教育、職業教育

提議者|邊玉芳（北京師范大學心理健康與教育研究所所長）

在疫情最關鍵的時期，到處可以看見感人的畫面，有無數工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默守護著大家的安全。比如，84歲的鐘南山院士再度掛帥出征;全國成千上萬名醫務人員緊急奔赴前線，一線醫護工作者成為這場疫情中最美的“逆行者”。除了他們，還有更多默默守護著大家安全和生活的普通人，警察、保安、社區工作者......

雖然疫情總會過去，但是這些畫面都會定格在孩子腦海中，正好可以成為我們持續的生活教育的一部分，比如經常引導孩子觀察和思考社會的每一個職業對自己生活的作用和意義，幫助孩子理解，我們生活的安全與安寧是一批有擔當的人共同守護的，由此讓孩子對他人、對社會、對國家有感恩之心，也理解到正是一個又一個這樣的普通人，用平凡造就著一個偉大的國家。

此外，對不同職業的觀察和理解也有利于幫助孩子探索未來的職業方向，樹立人生目標，也有利于增強孩子的學習動機和學習興趣，更讓孩子認識到社會是一個整體，需要每個人在不同的崗位上共同努力，社會才能安定美好，從而又把責任感教育巧妙地融入其中。

教給孩子們什么是“敬畏”

提議者|蘭海（上瀕教育機構首席研究員）

自人類文明誕生以來，人就一直站在食物鏈的頂端。這種高高在上的姿態，很容易讓我們忽略了對其他生命的敬畏。

據統計，全世界每天有75個物種滅絕。就在我們跨年的時候，中國特有物種、國家一級重點保護動物長江白鱘卻沒能進入2020年。

中國疾控中心認為，與2003年暴發的SARS一樣，武漢新型冠狀病毒也可能來源于蝙蝠。這次疫情的發源地是武漢華南海鮮市場，很可能是市場中售賣的某種“野味”攜帶這種病毒，又傳染給了人類。

其實除了SARS、新型冠狀病毒，近20年來，很多病毒的暴發都與蝙蝠有關。蝙蝠被認為是最重要的“病毒庫”，目前在蝙蝠體內已經分離出超過80種病毒。

但是，罪魁禍首不是蝙蝠，也不是“野味”，而是人類自己！因為，動物與人類有著同樣的生存權利，每一種生命都應該享受這個世界上的陽光和空氣，它們不應該為人類社會的發展而讓路，更不應該因為人類無止境的口腹之欲而喪命甚至遭到滅絕。

對世界上的一切生命都該心存敬畏，這也許是通過這次事件，我們可以和孩子長期討論下去的話題，也是掌管未來世界的他們必須具備的態度。

學會有效陪伴

提議者|王東（首都師范大學家庭教育研究中心副主任）

漫長的假期里，我們必須24小時和孩子在一起，也許這給了我們很多思考：當我們真的有了很多時間陪伴孩子時，我們真的是合格的陪伴者嗎？

有效陪伴，套用一句時下的流行語，應該是：“我不要你覺得你在陪我，我要我覺得你在陪我！”很多父母覺得陪伴就是和孩子一起待在家里，或者認為陪伴是督導孩子寫作業、指導孩子學習，但孩子所理解的“陪伴”并不是父母空間上和自己在一起，他最在乎的是父母是否用心和真誠地陪自己玩。與孩子一起玩耍、一起閑聊、一起做孩子喜歡做的事情都是一種陪伴。父母對孩子的陪伴也是充分了解孩子的機會，通過陪伴與孩子建立起真正的親密關系。

陪伴的本質是一種平等關系，父母與孩子的關系平等是陪伴的前提，否則，陪伴就演變成了說教。在與孩子相處的過程中，父母需要將孩子的獨立性置于親子互動的前提，在陪伴中尊重孩子的想法、理解孩子的訴求，避免居高臨下對孩子形成自上而下的壓力。否則，更多時間的相處，孩子感受到的只能是更多的說教，而不是陪伴。

不斷補充關于疾病的科普知識

提議者|徐凡（心理學專家，北京市家庭教育研究會副會長）

這次疫情，也給全國人民上了一節疾病知識的大課，其實關于疾病和健康知識的補充，應該成為我們的家庭生活教育的一部分。這部分的知識，孩子需要補，家長更得補。但是，無論是網絡還是書籍上，關于疾病的科普資料很多，父母可以選擇來自權威渠道、內容可靠的信息，根據孩子的理解力，加工一下，再講給孩子。這里，“加工一下”很重要，因為只有父母才知道自己孩子的認知水平。通過父母的講解，孩子對事情有了客觀的認知，才能更主動地養成良好的健康習慣，也會和父母一樣，建立起戰勝病毒的信心。