跑步前 要做哪些準備

身心準備

在進行越野跑之前，首先要做好身體和心理上的準備。在體能上，要具備持續奔跑的能力，雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設置，但如果你想進行的是越野跑而不是山野徒步，建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力。原因是越野跑的持續時間較長，而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高。心理上，要做好面對身體不適的準備，入門越野跑者很容易發生腿部抽筋、體力透支、四肢刮傷等。但是，越野跑過程中如果體力不支，可以轉換為徒步。

補給

相比于馬拉松的補給，越野跑需要更多種類補給，除了能量膠之外，能量棒、小袋堅果、榨菜（有人用它代替鹽丸），甚至一些小零食。

裝備準備

由于戶外補給以及個人安全等因素，越野新手應盡可能準備一些裝備。專業越野跑鞋，越野跑鞋與路跑鞋的不同點在于，增加了對腳的保護以及增大鞋底的抓地力。如果準備跑山超過2小時，最好配備背包，帶上一些補給。在選擇越野跑背包的時候，要考慮背包的貼合性，在晃動過程中與身體保持相對靜止。此外，還可以準備一頂空頂帽，空頂帽是物理防曬的必備物品之一，同時帽檐可以保護跑者的面部不被植被劃傷，如今市面上的一些空頂帽還有吸汗導汗的功能。

登山杖

登山杖對起伏較大的越野跑有很大幫助，但會對路線上的植被產生一些破壞，建議不要太依賴登山杖，不過如果要進行較長距離的越野跑比賽，可以考慮嘗試一下。建議在使用登山杖前，調整好登山杖長度，學習登山杖上坡技巧，如何快速收杖，確定在不用杖時的放杖位置等。