女子排球運動員訓練中髕骨軟骨損傷的原因和預防措施

鐘煒

摘 要：排球運動員在訓練過程中極易受到運動損傷，運動損傷部位多以腰部損傷、肩帶損傷、膝蓋損傷為主，且多為肌肉損傷和韌帶損傷，其中以膝蓋髕骨軟骨損傷為主要損傷表現，導致運動員損傷的原因比較多，主要在訓練方法和主觀因素方面，因此必須采取有效措施預防排球運動損傷。

關鍵詞：女子排球運動員：運動訓練;髕骨軟骨損傷;預防措施

現階段，女子排球項目開始朝著男子化方向發展，在保留原有多變技術基礎之上，開始學習立體化進攻戰術。此種技術對于運動員的身體素質要求比較高，還應當突破身體極限，完成訓練任務。為了達到訓練目的和效果，需要長時間接受高強度訓練，極易導致運動員出現身體損傷。膝關節損傷是排球運動員的多發病，其中以髕骨軟骨損傷發病率最高，所以此次研究主要是分析髕骨軟骨損傷的發病原因。

1 髕骨軟骨損傷對運動員的影響

1.1 影響運動生涯

在女子排球運動中，髕骨軟骨損傷是一種常見損傷。軟骨內沒有血管組織，損傷后很難再生。在出現關節軟骨損傷后，無法通過自身修復能力痊愈，極大影響運動員的競技狀態與運動壽命。多數排球運動員都由于髕骨軟骨損傷無法從事職業運動。國內外學者專家調查分析專業運動員，結果顯示，髕骨軟骨損傷的發病率高，且治愈難度大。

1.2 影響運動成績

髕骨軟骨損傷是運動員的多發病，由于疾病損傷原因，會對運動員的競技水平產生影響。對應老隊員來說，將無法保持高水平競技狀態，盡管掌握純熟的技術，也不能達到傷前的競技狀態。教練人員在選擇主攻隊員時，開始啟用青年運動員。但是青年運動員技術技巧熟練度不足，在國際大賽中的表現不佳，會對整個隊伍的比賽成績造成影響。在近幾年的國際比賽中，中國女子排球都經歷了新老隊員交替，整個隊伍人員的變化比較大，從而導致經濟水平不穩，并影響運動成績。

2 排球運動員髕骨軟骨損傷的成因分析

2.1 技術動作對髕骨軟骨損傷的成因

對于排球運動項目來說，技術特點在于多關節協調用力，以此確保身體完成各項技術動作，且整個技術動作都需要由膝關節做功。髕骨在人體中為最大的籽骨，既可以保護膝關節，防止骨刺頭肌腱摩擦損傷股骨踝軟骨面，還可以維持蹲位穩定性，避免過度內收和外展。同時可以增加膝關節回轉能力。通過膝關節生物力學研究，能夠看出當膝關節屈曲角度小于90°時，骨四頭肌頭可以達到伸膝效果。當超過90°，其他三個頭才會參與到伸膝運動中。排球的技術動作都是在屈膝30°-50°時發力，發力點集中，因此髕骨軟骨面要承受較大，并且髕骨關節接觸面積最大，此時依靠髕骨維持膝關節穩定性。基于解剖生理特點，成為髕骨股骨軟骨損傷的重要原因。

排球運動需要通過大量訓練獲得成熟技術，高強度的訓練極易引發運動損傷。在運動過程中，不管是扣球、發球，還是攔網動作，都要求運動員全力起跳。當突然的起跳與落地，需要借助股四頭肌收縮完成。當骨四頭肌強烈收縮時，股骨與髕骨會反復碰撞，從而導致髕骨軟骨損傷。在“一傳”訓練中，需要進行上百次的低重心動作，為了避免技術失誤，需要進行突變動作，從而加劇筋骨軟骨損傷。若運動員訓練期間出現不正確的救球動作，也會對膝關節造成損傷。多數運動員在救球時，所應用的技術動作不規范，使膝關節直接接觸地面，引發損傷癥狀。

2.2 訓練動作的損傷原因

腿部力量訓練能夠有效保護膝關節，增長腿部肌肉促進爆發力，還有助于提升移動速度和跳躍能力。然而不正確的腿部力量訓練動作無法有效保護膝關節，若出現大量錯誤動作，也會產生負面刺激，加劇膝關節負擔。長期以來，運動員多通過全蹲方式開展腿部力量訓練。例如女子排球運動員需要開展大力量腿部訓練，運動員需要負重全蹲訓練超過70次。通過人體動力學、運動醫學研究顯示，正常屈膝30°時，負荷約等為一個成年人重量。當屈膝90度時，約為成年人重量的6倍。全蹲動作練習時，屈膝幅度大于90°，在加大腿部爆發力的同時，會導致膝關節過度受力，極易加重負擔，不斷刺激髕骨軟骨，出現勞損情況。

3 膝關節軟骨損傷的預防與康復

3.1 合理安排訓練量，規范技術動作

教練員應當按照運動員的實際，合理規劃訓練周期，避免超負荷運動量導致降低體功能下降，使機體處于過度疲勞感，加劇膝關節損傷。在訓練時，可以采用分段式訓練方法，避免集中跳躍量所引發的局部損傷。同時，教練員還應當規范 “防守”動作與“一傳”動作，改正不良動作習慣，避免膝關節跪地，以此減少損傷。

3.2 聯合先進體能訓練方法，減少二次損傷

第一，排球技術動作多為動力性動作，運動員需要使用快速力量與相對力量。在體能訓練前，應當結合排球運動特點，開展動力性訓練，以此加強運動員的力量訓練效果。在訓練過程中，可以進行踏球蹲起動作訓練。橡皮筋后屈腿、側拉腿、前踢腿動作訓練。

第二，聯合專項體能訓練，借助于輔助訓練器材開展訓練。在訓練時可以使用震動臺、深蹲架、平衡墊和彈力帶，以此加強腿部力量，提升膝關節穩定性。

第四，注重髖關節、踝關節的靈活性，集中核心區力量訓練，確保身體協調用力。通過此種方式可以減少腿部發力，降低髕骨軟骨損傷。

3.3 損傷后盡早接受治療康復

合理調整運動量，以此控制疾病損傷，不斷加大股四頭肌力量。可以采用高位腿部靜蹲練習加強肌力量，不斷提升膝關節的靈活性，減少骨關節和筋骨關節之間的摩擦。使用超聲波、微波以及超短波等高頻治療儀緩解疾病傷痛。

3.4 補充營養，預防髕骨軟組織損傷

由于髕骨軟骨缺乏血管組織，在遭受損傷后很難再生。髕骨軟骨損傷后，無法有效通過機體自身修復能力痊愈，所以必須注重補充人組織營養，日常可服用軟組織保護傘，關節營養源以及藍灣氨糖等營養片，為軟骨自身修復提供營養保障。

3.5 強化運動員的安全意識

在運動之前需要開展安全教育，確保運動員了解訓練過程中的安全保護。在實際訓練中不僅要求提升技術動作的熟練度，還應當注重保護自身，避免遭受集體損傷。在比賽之前也應當注重安全教育，使運動員養成安全意識。教練員也應當定期傳播安全知識，使運動員了解運動規則，養成良好的運動習慣。在準備活動和放松練習期間，運動員應當強化準備活動，意識在訓練之后充分放松身心。訓練與賽前準備活動能夠提升身體的靈活性，確保機體進入到運動狀態，降低疾病損傷率。通過多元化的運準備運動方式，使運動員快速進步，運動狀態。在運動完之后，必須進行放松緩解疲勞的肌肉組織。

4 結束語

綜上所述，運動訓練期間極易加劇身心疲憊感和痛苦感，為了防止運動損傷，必須采用先進的訓練理念和方法。傳統的訓練方式不能滿足排球運動的發展要求，所以通過先進的訓練方式，有助于延長排球運動員的競技壽命，注重保護運動員的身心健康，以此提升競技水平。

參考文獻

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