學會給你的心靈美容

馬志國

如果你遇到了不愉快的事，請在自己的心境中盡情想象吧！學會給你的心靈美容可以對改變不良情緒有所幫助。

怎樣看清真實的心靈

咨詢師：“請你想象面前有一片草地，然后你看到了什么？”

求詢者：“我看到了一片草地，草地上有只白兔子，突然出現了一個拿著獵槍的男人，小兔子非常恐懼，而且不知所措。”

咨詢師：“小兔子就盯著那個拿獵槍的家伙，看他敢不敢開槍！”

求詢者：“小兔子太害怕了，我們能不能停止？”

咨詢師：“放松自己的身體，試一試深呼吸，放松頭、肩……現在是不是恐懼少了一些？”

求詢者：“不那么害怕了。”

咨詢師：“再看那個拿獵槍的家伙，他在干什么？”

求詢者：“還是拿著槍，沒有開槍也沒有走開。”

咨詢師：“放松，再放松，繼續盯著他，看他在干什么？”

求詢者：“他沒有開槍，轉身走開了。”

咨詢師：“這么說，你是不是感覺他其實也很害怕？”

求詢者：“是的，他實際上是一個膽小鬼，所以只敢欺負小兔子。我只要膽子大，他也不敢對我怎么樣……”

以上的對話，是咨詢師與求詢者用意象在進行對話。什么叫意象？我們心里想象出來的有象征意義的形象，就叫做意象。意象活動不受個人意志的直接控制，無法制作假的內容。因此，從意象可以看清自己平時難于看清的真實心靈。

在意象對話中，專業的心理咨詢師可以幫助求詢者看到“裸眼”無法觀察到的心結所在。前面的意象對話中，求詢者是一個初中女孩，她曾有過被陌生成年男性猥褻的經歷。這件事發生后，她膽子小到不敢獨自上學，對異性交往也異常恐懼。分析其意象對話，小兔子顯然是象征著她自己，拿獵槍的獵人就代表了那個性騷擾者，在她的潛意識里，這個意象可能泛化到了其他男人身上，她感到男人都像拿獵槍的人。可以通過意象對話中的合理引導，使她減輕了對男性的恐懼。

看到了心靈秘密怎么辦

幫助求詢者進行積極的心理調適，這是意象對話的調適功能。我們來看一個女孩子前后幾次描述同一畫面的區別：

“我看到了房子，但房門鎖著，打不開。使勁打開房門，房子里到處是灰塵，還有蜘蛛網，光線昏暗。房間里有一個箱子，也鎖著，打開后里面都是垃圾。花盆里的花是帶刺的仙人掌，很猙獰的樣子。房后有一條河，河水很渾濁、冰冷……動手打掃房間后，房間、箱子變得干凈了，花也變得溫柔可愛了，河水變得清凈了，感覺也溫暖了，不再可怕了……”

“我推開了房門，房間里沒有了垃圾，沒有了灰塵和蜘蛛網，干凈了許多，只是還有點昏暗陰冷……仙人掌還擺在那里，看起來不再那么猙獰了，我打開了電燈，房間里變得光明而溫暖起來，仙人掌變成了百合。房屋后的河水沒有那么渾濁了……”

“我看到了一個小木屋，從外面看顯得自然而寧靜，門敞開著。走進房間，看到了一個木床，從房子的天窗可以看到藍天。墻上掛著風景畫，旁邊有一盆鐵樹，還有一把椅子。院里有青草和鮮花，在夕陽下看起來顯得溫暖明媚……現在，房間里充滿了陽光，鐵樹變成玫瑰，散發淡淡的清香，夕陽變成了朝陽……”

“我看到了藍天、白云，自然寧靜的景色中有一個紅色的小木屋，有爬山虎圍繞。房間里是木地板、木桌、木床、木座鐘，一派自然景色，花盆里有著五顏六色的花，掛滿露珠，那露珠在陽光的照耀下晶瑩剔透。整體環境讓人感覺明快、純凈和溫馨。河水清澈，波光粼粼，水中的小魚小蝦，清晰可見。伸手捧起河水，感到清爽而舒心。這是一個春天的早晨，太陽正從東方升起，光線溫暖而柔和，花草充滿了生機……”

經過幾次意象對話，女孩的心房已經發生了可喜的變化，正在灑進陽光，透進空氣，恢復本來的生命力。

怎樣給自己做心靈美容

你想為自己做心靈美容嗎？首先要學會借助意象看清自己的心靈。找個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，平心靜氣，讓心里的雜念減少。然后放松身體，調節呼吸。想象看到路邊有一個房子，或是富麗堂皇，或是矮小簡陋，走進房子里，或是光線黑暗，或是窗明幾凈。這時候的房子，就是我們心房的寫照，從不同的房子，可以看出你的心理健康狀況。

平時，我們的心理都是比較健康的。所以，看到的自我意象都是比較積極的，就是說，平時走近自己的心房，你看到的環境都是美好的。

如果看到了比較消極的自我意象怎么辦？不用怕，可以自己來轉化意象，給自己做“心靈美容”。如果看到鏡子里的人面無表情，可以努力想象讓他笑出來，讓他的面容生動起來。如果看到的房子很暗，可以在想象中給房子里帶來光明，可以打開窗子、擦凈玻璃，可以打開電燈，甚至可以在自己的想象中重新打造一扇窗。這樣會使心理環境得到改變;如果看到房子里不整潔，可以想象自己動手整理，直到房間變得整潔起來。這樣，你的心靈就得到凈化;如果看到的意象很不好，很古怪，也不用怕，盡力朝好的方面去想象，去轉化，你的整體心態就會有所改善。當然，必要的時候，可以求助于專業的心理咨詢。

總之，只要意象有了改善，你的心靈就得到了美化，你的生活也就有了色彩。

（編輯 陸思寒）