如何運動減肥不反彈？

肥胖像是解不開的魔咒，身體像是受到詛咒般臃腫，無氧運動是你逃離詛咒的有效砝碼，保證身體肌肉量，提高新陳代謝。

減脂應該做有氧運動還是無氧運動？無氧運動會不會讓女性的肌肉線條過于粗壯？無氧訓練后體重不降反增是為什么？4個健身常識讓你的疑問迎刃而解！

肌肉與脂肪的奧秘

同等重量下，肌肉的體積遠遠小丁脂肪，然而肌肉的動能比卻遠趟脂肪，在身體靜止狀態下，肌肉消耗熱量的速度是脂肪的3倍。同樣躺在床上一整天不動彈，肌肉發達的人比肥胖的人多消耗起碼200大卡熱量。肌肉才是身體里隱藏的燃脂工廠。

女性“大塊頭”純屬多慮

女性大可不必擔心自己練出大塊狀的結實肌肉！男女睪丸酮的差值可高達80到100倍。妹子們連刺激肌肉合成的睪丸酮都沒有夠量，怎么可能快速合成大塊肌肉！也許你無法想象，一個健美運動員需要超強的毅力和自制力才能練就健碩的身材。如果你要練出健美運動貝的肌肉，需要一天至少1～2次訓練，時長1～2小時，并嚴格控制飲食，低油、低鹽、高蛋白，才可能擁有健美運動貝的身材。所以，請姑娘們大膽走進器械區，馬甲線、蜜桃臀、長美腿是時間的饋贈。

單一有氧不明智

長期單一的有氧運動在減脂的向時，也會消耗大量肌肉，身體在肌肉量儲備不足的情況下會發起抗議，一旦新陳代謝率下降，身體會像吹氣球股鼓起來，進入易胖體質的惡性循環。代謝率提高是運動減肥不反彈的關鍵因素。如果有氧與無氧訓練相結合，增強肌肉，一方面降低運動損傷的幾率，另一方面提高身體的持續代謝率，何樂而不為呢！

不要過分糾結體重

無氧訓練后體重不降反增是為什么？除了收縮，肌肉的另一個功能是儲存水分，所以無氧運動可以改善皮膚狀態，延緩衰老。但同時也帶來了另一個問題：經歷一段時間無氧訓練，體重可能會有1～3公斤的上浮，但很快也會在2周～2個月不等的時間內消退。無氧訓練后肌肉增加了水分吸收是體重增加的主要原因！無氧運動時，體重也許并沒有減低，但當基礎代謝提高，脂肪代謝到達頂峰時，身體機能加速恢復，身材自然玲瓏有致。

夏日，吹響運動的號角！無氧運動配合有氧才是減肥不反彈的真正王牌！