突發事件中的心理疏導

■葉 子

人們在面對重大突發事件時，心理與生理都會發生變化，例如對未來不確定性的焦慮與恐懼，對自己及家人身體狀況的擔憂，失眠、食欲減退等。其實，面對突發狀況時適度的焦慮是正常的，但過度焦慮也會影響人的健康。

焦慮時我們可以做些什么？

●保持規律的作息

心理學研究表明，穩定感和安全感是人的重要心理需求，維持正常的作息習慣有助于恢復和建立穩定感和安全感。

勞逸結合，選擇合適的鍛煉方式，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事。

●培養積極的心態

越是非常時期，越要保持積極的心態，因為愉悅的情緒能激活人的生命力，增強人的免疫力。學會正面思考，賦予一些負性事件積極的意義。行為能促使態度的改變，好的心態又能增強戰勝困難的信心。

●適時調節情緒

當你感到焦慮、無所適從時，可以試試以下兩個方法。

簡易呼吸練習法：用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，讓它自然發生，并用心觀察它。深吸氣5 秒、呼氣5 秒，嘗試用這種方式呼吸3 分鐘。

蝴蝶抱：雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，慢慢交替并輕拍肩膀4至6次，關注當下的感受。然后做一次深呼吸，如果覺得有改善，可重復以上動作5 次。

●構建社會支持系統

所謂社會支持系統，指的是個人在自己的社會關系網絡中所能獲得的、來自他人的物質和精神上的幫助。一套完備的支持系統包括親人、朋友、同學、同事、鄰里、老師等，以及由陌生人組成的各種社會服務機構。我們有多少支持系統，在很大程度上決定著我們內心深處的安全感。

可以多陪伴家人，與好友交流，從而化解緊張情緒，提高心理免疫力。

●尋求專業幫助

關注自己和家人的情緒狀態，如果負面情緒持續時間較長，對生活失去信心，飲食和睡眠習慣日益惡化并影響到正常生活，應及時尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。