突發(fā)事件中的心理疏導(dǎo)

■葉 子

人們?cè)诿鎸?duì)重大突發(fā)事件時(shí)，心理與生理都會(huì)發(fā)生變化，例如對(duì)未來(lái)不確定性的焦慮與恐懼，對(duì)自己及家人身體狀況的擔(dān)憂(yōu)，失眠、食欲減退等。其實(shí)，面對(duì)突發(fā)狀況時(shí)適度的焦慮是正常的，但過(guò)度焦慮也會(huì)影響人的健康。

焦慮時(shí)我們可以做些什么？

●保持規(guī)律的作息

心理學(xué)研究表明，穩(wěn)定感和安全感是人的重要心理需求，維持正常的作息習(xí)慣有助于恢復(fù)和建立穩(wěn)定感和安全感。

勞逸結(jié)合，選擇合適的鍛煉方式，有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事。

●培養(yǎng)積極的心態(tài)

越是非常時(shí)期，越要保持積極的心態(tài)，因?yàn)橛鋹偟那榫w能激活人的生命力，增強(qiáng)人的免疫力。學(xué)會(huì)正面思考，賦予一些負(fù)性事件積極的意義。行為能促使態(tài)度的改變，好的心態(tài)又能增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心。

●適時(shí)調(diào)節(jié)情緒

當(dāng)你感到焦慮、無(wú)所適從時(shí)，可以試試以下兩個(gè)方法。

簡(jiǎn)易呼吸練習(xí)法：用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，讓它自然發(fā)生，并用心觀察它。深吸氣5 秒、呼氣5 秒，嘗試用這種方式呼吸3 分鐘。

蝴蝶抱：雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，慢慢交替并輕拍肩膀4至6次，關(guān)注當(dāng)下的感受。然后做一次深呼吸，如果覺(jué)得有改善，可重復(fù)以上動(dòng)作5 次。

●構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)

所謂社會(huì)支持系統(tǒng)，指的是個(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來(lái)自他人的物質(zhì)和精神上的幫助。一套完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師等，以及由陌生人組成的各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。我們有多少支持系統(tǒng)，在很大程度上決定著我們內(nèi)心深處的安全感。

可以多陪伴家人，與好友交流，從而化解緊張情緒，提高心理免疫力。

●尋求專(zhuān)業(yè)幫助

關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)生活失去信心，飲食和睡眠習(xí)慣日益惡化并影響到正常生活，應(yīng)及時(shí)尋求精神衛(wèi)生、心理健康專(zhuān)業(yè)人員的幫助。