“拖拉機”的苦惱

周舟，南京曉莊學院心理學教師，從事兒童情緒與依戀發展研究。

除了寫周末日記，晶晶在其他事情上，也喜歡拖拉，比如背古詩、彈鋼琴、練習坐位體前屈。很多同學可能或多或少都會有晶晶這種拖拉的壞習慣。明明知道拖延不好，可就是不想做，一直等到最后期限即將到來時，再快速把事情做完。匆匆忙忙做完的事情就免不了壞結果的出現。這種壞結果又讓自己痛苦不已，不能接受。

所以媽媽說晶晶是臺拖拉機，每次都拖拖拉拉。是呀，為什么每次都會犯拖延癥呢？晶晶也想不明白。

如何對付拖延癥呢？教你幾招！

1. 做一個計劃表，為自己設置“最后期限”

把所有要完成的事情，按照輕重緩急排列成一個簡單計劃表。容易、重要又緊急的事情放在第一個做，復雜但不著急的事情，放在最后做。

比如，如何高效地完成周末作業？可以首先對作業分分類：先做抄寫詞語這類簡單的作業，然后完成作文、手抄報之類的復雜作業。把所有的作業列成一個計劃表，每完成一項，用筆重重地畫一道橫線刪除，你一定會非常有成就感。

對于自己特別頭疼的事情，可以自己設定一個“最后期限”。一個具體的時間可以讓自己更容易進入時間列表。

2. 為自己設置獎勵

我們可以通過獎勵自己，來提高效率。比如，在寫作文前就想好，如果在周日12點之前完成了作文，你要獎勵自己看最喜歡的動漫書。為了動漫書，所以現在要趕緊動筆。在每一個小目標完成時，你還可以給自己一點小獎勵，比如吃一個你最喜歡吃的零食。越困難的目標，越要配上越誘人的獎勵。

3. 把大目標切分為小目標

引發拖延癥的事情通常是自己不喜歡的，也是讓自己感覺困難的事情。我們可以通過劃分目標，降低難度，來完成它。在分解目標時，一定要注意，小目標是我們自己都能感覺很容易完成的目標。千萬不能把小目標設定得太大。

4. 和小伙伴一起完成

如果能和小伙伴一起做一件事，會讓我們感覺有動力。比如，每個學期買的輔導資料都計劃要做，但是最后都沒來得及做。那就約上好朋友，每天用一個課間，一起做3題，只做3題，互相監督。

當然，所有的辦法都需要堅持，堅持9個星期后，就可能變成穩定的習慣。同學們，不妨試試這些辦法喲！