太陽花在線

太陽花老師：

我是一名六年級的學生，每次考試時我都好緊張，平常都會寫的題目，一到考試就不會了，腦袋一片空白，所以，每次考試成績都不理想。老師您有什么好辦法嗎？

焦慮的小豪

焦慮的小豪：

透過文字，我能感受到你的焦慮。其實考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。面對考試，幾乎所有的孩子都有不同程度的緊張感，這是正常的。但是如果過于焦慮了，影響你的正常發揮就要做調整了。首先，你要要樹立正確的考試觀念。“人生處處有考場”不要把考試當作評價自己努力成敗的唯一工具。如果把分數看成“生命線”，看做是決定媽媽笑臉的“遙控器”，這樣就很容易產生焦躁的情緒，影響水平的發揮，沒有絲毫好處。二要保證有足夠的睡眠和休息時間。很多“考試焦慮”是由于學習緊張、過度疲勞、睡眠不足引起的。因此，要養成良好的學習與生活習慣，不要“夜半挑燈”苦讀，保證睡眠時間，要養成中午小睡的習慣。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦，充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。三要勞逸結合，堅持適當的運動和做些感興趣的事情。適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法，可以消除一些緊張的化學物質，可以放松神經。或者做些自己感興趣的事情，如，唱歌、看報、聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

最后，每次考試前記得深呼吸，告訴自己“我可以”“我是最棒的”！加油哦！

太陽花老師