含胸駝背氣質差，3 招讓您“挺胸抬頭”

■江一城

在以前，駝背大多集中在中老年階段，但近些年，一些青壯年也開始出現駝背。駝背不僅難看，還使人看起來沒精神、沒氣質，最重要的是會對人的身體造成不良影響。

什么是駝背

弓腰、駝背、又稱上交叉綜合征，除此之外，還有圓肩、頭部前傾等。駝背可以分成兩種：功能性駝背和結構性駝背。

結構性駝背是嵴椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治。大多數功能性駝背跟不正確的姿勢有關，如久坐或長期進行超負荷訓練的人居多。

含胸駝背有哪些危害

1.導致形體變形，影響外觀。男孩子彎腰駝背無法給人安全感，反而給人以懦弱感；女孩子無論面孔多美也無法彌補駝背的不良體形，還會影響女孩的生長發育。

2.擠壓人體與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經，造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。

3.改變人體脊柱的生理彎曲，導致三維力系失衡，出現長短腿、肩不齊、長不高、含胸低頭、脊柱側彎、近視等現象。

4.駝背嚴重者可導致其他疾病，如：陽痿、癱瘓等身體疾病或自卑、沒自信等心理疾病。

5.導致腰酸背痛，嚴重時可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。

6.影響消化吸收，腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，導致消化不良、食欲不振，引起便秘。

7.導致呼吸不順、心慌氣短、四肢無力、無精打采等情況。

3 招改善功能性含胸駝背

1.貼墻站立

兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2 次，每次10 分鐘左右。

2.抓椅背挺胸（見上圖）

坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15 分鐘，每日做3～4 次。

3.仰臥床上

在駝背凸出部位墊上6～10 厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2～3 次。也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10～20 分鐘。