考生減壓小技巧

2024年高考已經進入最后倒計時，同學們應如何調整心理狀態，應對考前各種緊張情緒？

述說分享法 考生可以嘗試跟家人、朋友聊一聊自己情緒狀態，還可以聊一聊高考結束后的安排，用輕松、快樂的場景轉移焦慮情緒，讓緊繃的情緒得到適度的釋放。

自我暗示法 在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點轉移法 處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情緩解心理壓力。喜歡唱歌的同學還可以通過大聲唱一些平時喜歡的歌曲，舒緩心情。

肌肉放松法 找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1～2次，每次10～20分鐘。

運動釋放法 考生可以每天慢跑或者步行半小時，刺激大腦分泌多巴胺，有助于保持心情愉悅和增強記憶力。

（綜合央視網、華聲在線）