高校籃球運動中損傷的原因及預防

許瀚楊

摘 ?要：本文主要采用文獻資料法、問卷調查法和數理統計法對籃球專項學生進行調查和分析，結果發現：在籃球運動中運動員的踝關節、指關節、膝關節的受傷概率比較高，三個關節損傷情況在總人數所占比例均超過了20%，籃球運動損傷的主要種類扭傷、擦傷、拉傷較高，籃球運動損傷主要原因是準備活動不充分、運動員動作過大、運動量過大等原因。建議：增強籃球的運動技能;對運動員上肢和下肢弱勢關節進行專門的功能性訓練，減少損傷發生;實現體育教學訓練科學化、常態化。通過本研究，希望在今后的籃球教學和訓練中盡可能地減少運動損傷，對廣大籃球愛好者比賽和訓練提供一定的幫助。

關鍵詞：高校籃球運動;運動損傷;原因及預防

一、前言

籃球起源于一八九一年的美國，最初目的是為了讓大學生在冬天進行體育活動，籃球運動涵蓋了走、跑、跳、投的多種身體運動形式，屬于同場競技對抗性項目，能夠全面有效地促進身體機能的協調發展，促進人的的活動，提高生活質量。由于籃球比賽對抗性比較強，比賽雙方角逐對立，肢體的接觸和對抗無法避免，比賽雙方進攻防守競爭激烈，受傷現象無法避免，這就要求運動員不但需要充沛的精力還要有靈活協調的身體以及較強的應變能力，籃球運動中的急停起跳、轉身、防守等動作，都能引發運動傷害。

二、結果與分析

（一）籃球運動損傷部位

在籃球運動中運動員的踝關節、指關節、膝關節的受傷概率比較高，在籃球主要損傷的部位占比均超過了百分之二十，分別達到了百分之二十六點三四、百分之二十四點五九、百分之二十點六四。踝關節損傷的原因主要是運動員在跑、跳過程中，身體處于騰空狀態，在下落過程中腳容易踩空或者踩在別人腳上，容易導致足外翻造成踝關節損傷;指關節損傷的原因是運動員在接球和搶球過程中用力點和姿勢不對;運動員膝關節損傷的原因是在疾跑急停以及起跳落地過程中緩沖較小或者無緩沖，造成膝關節承受了過大的壓力。

（二）籃球運動損傷種類

籃球運動損傷的主要種類扭傷、擦傷、拉傷較高，在主要損傷所占的比例均超過了百分之二十，分別高達百分之二十五點五二、百分之二十四點六三、百分之二十點八五。籃球本身就屬于身體對抗性比較強的項目，運動員有時候熱身不充分，在激烈的比賽中雙方對球的爭奪進入白熱化狀態，精力都集中在球上，對自身的安全重視度相應地降低，在突發轉向、急停急跳、搶斷防守等情況下扭傷、擦傷、挫傷情況屢見不鮮。

（三）籃球運動造成損傷的原因分析

1.準備活動不充分

結合問卷調查可以發現，由于廣大學生對熱身準備活動的重要性認識不足，在心理上和思想上沒有引起足夠的重視，為了快速進入打球環節，迫不及待地稍微拉伸以下就進入賽場。許多籃球專業課教師的準備活動與籃球結合的不夠充分，力量練習經常被教師忽視。這就導致學生的膝關節和踝關節特別容易受傷，受傷后給學生身體和心理造成了極大的傷害，不僅影響了學習還導致了身體有可能留下后遺癥的隱患。

2.協調性差和對肌肉的控制能力不夠

籃球這項運動，傳入中國不過幾十年的時間，相較于歐美國家的籃球選手從小就開始接觸籃球，而中國學生從小僅僅在小學和中學一些最基本的投籃練習或者沒有。在籃球訓練和比賽中，多顯現出學生的協調性較差和對肌肉的控制能力不夠，體現在防守的技術動作掌握不好、腿部移動不夠導致的手部動作過多，推拉動作過大。比如在急停過程中，技術動作掌握不好，控制不住腳步動作，而撞到防守隊員，快速上籃中由于速度過快，空中控制身體的平衡的能力較差，落地時身體不穩，發生了摔傷。

3.技術動作掌握不正確

在籃球課堂教學中，通過教師的講解示范，學生只能從主觀上去想象，不可能很快掌握正確的籃球技術動作。特別是對一些技術要求高的動作，需要學生們反復練習才能體會到，而且需要在業余時間經常訓練。由于大學生經常耍酷，喜歡模仿一些籃球明星的高難度動作，而這些動作的完成是建立在良好的身體素質下完成的，不是一年兩年，是日積月累堆積出來的強大綜合素質。中國學生身體素質和國外那些從小接觸籃球的選手相比力量素質、身體素質、靈敏素質差距太大，同時也得不到專業教練的指導，因此學生在做這些技術動作時很容易造成受傷。

4.運動量過大

籃球比賽競爭非常激烈，運動員不停地在比賽中跑動疾跑急停對身體能量的消耗增加，極易導致疲勞，運動量很大。每個人的身體素質是不同的，當身體素質支撐不住比賽進程時，身體疲勞后往往導致動作變形，肌肉肌力下降，協調性變差，靈敏度降低，大腦反應速度下降，注意力分散，運動能力的下降極易造成運動損傷。

5.外界環境的影響

當天氣變化反常，過冷或者過熱，人體會對外界環境變化產生不同的反應。當天氣溫度過高，人體散熱需要大量的水，會出現出汗增多現象，當熱量散發的不能充分散發出來導致中暑，出汗過多會打破人體的水分和電解質平衡，可能會導致脫水現象。若溫度高于35度時，運動員體能消耗增大，中樞神經系統疲勞，活動能力降低，可能會導致突發疾病或者猝死。如果氣溫過低，運動員肌肉系統不容易活動開，身體僵硬，協調性靈敏性下降。從心理上來看，空氣濕度大，運動員感覺煩躁;若濕度小，會導致干渴煩躁，對比賽發揮有負面影響，光線不足等也會容易導致運動損傷。

三、建議

（一）準備活動必須熱身全面且充分，重點進行膝關節、踝關節和肘關節以及上下肢肌肉群的熱身和準備工作;充足而全面的準備活動可以大大提高機體以及韌帶組織的功能，使得身體各部位處于良好的狀態，對容易受傷的關節和肌肉以及韌帶進行必要的防護，降低損傷發生的可能性。

（二）增強籃球的運動技能，以及身體體能訓練;對運動員上肢和下肢弱勢關節進行專門的功能性訓練，使得強度和防護能力提高，減少損傷發生。

（三）加強籃球運動損傷的預防;搞好對籃球運動損傷的預防工作，是實現體育教學訓練科學化、常態化，提高籃球技術的關鍵。

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