莫讓自制力成為稀缺品

斯涵涵

居家學習對個人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強，學習的時候就容易分神、拖延。目前，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2002名受訪者進行的一項調查顯示，只有31.7%的受訪者覺得自己自制力好，92.0%的受訪者覺得需要提高自制力。

（3月20日 《北京青年報》）

缺乏自制力似乎不算什么大事，但日積月累會改變人們的工作與生活。一般來說，缺乏自制力，做事容易信馬由韁，會開小差或做跟學習無關的事情，導致時間浪費，效率低下，容易引起家人、老師的不滿，影響學業與前途，為了挽回影響又多花費更多的時間完成任務，高投入低產出，并產生懊悔、自怨自艾等負面情緒，由此陷入一種惡性循環。

長遠來看，缺乏自制力，專注和深入的程度會逐步下降。比如閱讀方面，喜歡看淺顯、有直接視覺效果的書籍，久而久之，將減弱深入閱讀、深入思考、科學思辨的能力;比如有時還做出沖動、不守規矩的舉動，這種影響則更隱秘而久遠。

自制力是一種優良品質。提高自制力，于個人，可以提高學習效率和質量，積極改變自我評價與精神面貌，有益于身心健康，有利于達到學習、工作目標，乃至“夢想成真”;于社會，倡導“淡泊明志、寧靜致遠”的刻苦鉆研精神，匠心筑夢，才能培養出更多攬月潛洋、勇于挑戰的科研人才以及兢兢業業、精益求精的大國工匠。

當下，生活節奏的加快、現代通訊工具、娛樂方式的迅猛發展，疫情期間的居家隔離條件，都使得外部的干擾越來越多，但我們不能被工具、外在因素所綁架。莫讓自制力成為信息時代的稀缺品。

首先要樹立清晰的工作目標和學習規劃，培養良好的日常生活習慣，克服拖延、焦躁、得過且過等弱點，學習時間管理技巧，合理分配任務，大力培養專注的品質。

其次要強化專注力訓練。學習提高效率的方法，細化目標步驟，嚴格時間安排，必要時屏蔽可能干擾自己的因素，自覺約束自己的行為惰性，還可以強制自己遠離干擾。