探究舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的重要性

于彥云

摘要：舞蹈者在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，其腿部的肌肉線條是最重要的，在表演中觀眾最先欣賞到的就是舞蹈者的形體，要想擁有完美的腿部線條，腿部訓(xùn)練是必不可少的，另外在舞蹈者的各方面能力的整體訓(xùn)練中，以身體訓(xùn)練為最基本的。因此在訓(xùn)練的過程中，腿部訓(xùn)練的重要性顯而易見。本文分析了舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的方法與意義，簡述了腿部訓(xùn)練在提高舞蹈整體表演水平中的重要性。

關(guān)鍵詞：舞蹈訓(xùn)練;腿部訓(xùn)練

在舞蹈中，舞蹈者通過舞蹈來表達(dá)自己的審美情感，作為舞蹈載體的身體，是舞蹈訓(xùn)練的主要對象。作為舞蹈訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)，腿部訓(xùn)練得當(dāng)，可以促進(jìn)舞者的舞臺(tái)感染力，讓觀眾在欣賞跳舞的時(shí)候可以產(chǎn)生情感上的共鳴，不過最直接的表現(xiàn)應(yīng)該是動(dòng)作表現(xiàn)力的提高，具有優(yōu)美的肌肉線條的同時(shí)可以使動(dòng)作更具有力量美感。因此在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候一定要注重腿部的訓(xùn)練。

一、舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的方法

歸根結(jié)底舞蹈還是一種人體動(dòng)作，只不過是舞者把動(dòng)作美化了。舞蹈訓(xùn)練和其他方面的訓(xùn)練有著很大的區(qū)別，舞蹈具有表演性質(zhì)，是一種讓人去欣賞的活動(dòng)，因此舞蹈訓(xùn)練是具有很高的表演性的。在舞蹈中，舞者的雙腿是最為重要的，各種舞蹈動(dòng)作都是通過腿部支撐去協(xié)調(diào)其他各部分肢體完成的，所以腿部訓(xùn)練是最基本也是最重要的。但腿部訓(xùn)練也是有區(qū)分的，比如舞蹈中的腿部訓(xùn)練和體育中的腿部訓(xùn)練，不同于體育中對于腿部肌肉力量的訓(xùn)練，舞蹈腿部訓(xùn)練更注重美的意識(shí)，在兼具力量的同時(shí)更具有美感，繼而去通過舞蹈表達(dá)舞者情感。但舞蹈腿部訓(xùn)練絕不是一蹴而就的，是必須要經(jīng)歷一個(gè)長期的過程，需要進(jìn)行系統(tǒng)、合理、不間斷的訓(xùn)練，我們可以從多個(gè)方面對腿部訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

（一）在腿部訓(xùn)練中主要訓(xùn)練的是腿部的各方面能力，通過對腳腕、小腿、膝蓋、 大腿、大腿根關(guān)節(jié)的訓(xùn)練來達(dá)到對力量、柔韌、速度、靈敏能力的提高的目的，這四種能力的重要性是大概持平的，無論是哪一部分能力不足都是不行的。腿部訓(xùn)練作為最基本的訓(xùn)練，可以簡單的概括為“壓、踢、搬、控”四個(gè)動(dòng)作，通過對對應(yīng)關(guān)節(jié)相應(yīng)能力的訓(xùn)練來達(dá)到一種協(xié)調(diào)。在腿部各種能力訓(xùn)練中，其柔韌能力的訓(xùn)練在腿部訓(xùn)練中占據(jù)著主要地位，許多的舞蹈動(dòng)作對柔韌度都有著非常高的要求，我們可以看到許多的舞蹈動(dòng)作是非常夸張的，沒有經(jīng)過專門的訓(xùn)練是無法做到的。舞蹈動(dòng)作講究的是伸展，在表演的時(shí)候做不到最大幅度的伸展的話，是沒辦法很好的詮釋出舞蹈的神韻的，讓觀眾感覺畏首畏尾從而喪失了舞蹈的美感，這就體現(xiàn)了柔韌能力的重要性。在平時(shí)的訓(xùn)練中可以進(jìn)行多種壓腿方式來達(dá)到柔韌能力的鍛煉。其次是力量能力，作為舞蹈訓(xùn)練中的一個(gè)前提出現(xiàn)。因?yàn)橥炔康牧α渴侵挝璧竸?dòng)作的基礎(chǔ)，沒有足夠的力量支撐會(huì)導(dǎo)致后期舞蹈動(dòng)作無法完美呈現(xiàn)出來。而速度和靈敏能力則代表著舞者高超的舞蹈技巧與表演能力，通過不同的節(jié)奏來表達(dá)不同的情感，通過一些靈敏的動(dòng)作來體現(xiàn)表演的節(jié)奏，比如緩慢低沉代表悲傷，快速高昂則代表喜悅等等。四種能力相互影響、相互作用又互為基礎(chǔ)，它們之間是不可分割的。

（二）在漫長的腿部訓(xùn)練過程中，要遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。舞者長期高強(qiáng)度的訓(xùn)練容易造成非常嚴(yán)重的后果，可能會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害，結(jié)束舞蹈生涯。所以在長期的訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)，通過不斷的訓(xùn)練來達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的效果，不能一味的追求速度。在一系列的訓(xùn)練中，由量變引發(fā)質(zhì)變，讓肌肉形成一種舞蹈意識(shí)，一種身體機(jī)能反射。與在舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練中一樣要始終遵循著循環(huán)多次的訓(xùn)練方法。

二、舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的重要性

（一）腿部訓(xùn)練是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)保障

腿部的作用眾所周知，作為人體下半身起到支撐人身體的作用。在日常的訓(xùn)練中我們可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練都是先從腳開始訓(xùn)練的，緊接著是腿、胯、腰、肩等，這個(gè)順序不難看出來是按照從下到上的順序來進(jìn)行的，也就是說作為下半身存在的腿部是最為基本的，以根基的地位存在的。我們都能理解根基的重要性，就像地基作為大廈的根基一樣，不可能在沒有根基的情況下進(jìn)行建造高層，同理我們可以更加深刻理解腿部訓(xùn)練的重要性。在最先開始的腿部訓(xùn)練中，要有最基本的力量訓(xùn)練，也要有穩(wěn)定性的訓(xùn)練。就像我們平時(shí)提到的重心，把握不好重心的話就很容易出現(xiàn)動(dòng)作失誤，隨著舞蹈中動(dòng)作的不斷變化，要找準(zhǔn)重心的變化，保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)穩(wěn)定。只有具備穩(wěn)定性并鍛煉出腿部肌肉的支撐力量才能進(jìn)行接下來的訓(xùn)練，比如在后期進(jìn)行腰部訓(xùn)練的時(shí)候，要是腿部穩(wěn)定和力量沒有打下良好基礎(chǔ)的話，很容易在下腰過程中出現(xiàn)摔倒的情況。所以腿部訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的，對后期其他部位的訓(xùn)練有很大的關(guān)聯(lián)，對于舞蹈動(dòng)作的完成起著支撐的作用。

（二）腿部訓(xùn)練是一切表演的藝術(shù)保障

舞蹈者擁有完美的腿部肌肉線條，自然而然會(huì)表現(xiàn)出舞蹈的美感，也會(huì)使舞蹈的完成度以及觀者的滿意度大大提高。舞蹈的美感是觀者通過多個(gè)感覺器官在欣賞了整個(gè)舞蹈后所擁有的一種心理感受，包含了對舞蹈的完整性、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、舞者的形體等多方面的感受。舞蹈相對于別的一些運(yùn)動(dòng)性的項(xiàng)目來說，具備了極高的藝術(shù)性，擁有自身獨(dú)特的魅力，是人們表達(dá)自身審美的一種藝術(shù)形式。舞者通過自己的肢體動(dòng)作來表達(dá)出自己的情感或理解，傳遞出一種文化內(nèi)涵，而觀眾則是在欣賞舞蹈表演的同時(shí)感受舞者所想表達(dá)的東西，因此舞蹈腿部訓(xùn)練不僅僅是訓(xùn)練腿部的各種能力，與此同時(shí)更重要的是通過在表演中盡可能的發(fā)揮腿部的表現(xiàn)空間在能力的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出情感藝術(shù)。

結(jié)語：

在舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練作為基本功，其重要性不言而喻，對于后續(xù)的訓(xùn)練以及舞蹈的整體呈現(xiàn)都具有很大的促進(jìn)作用。在腿部訓(xùn)練的過程中，我們要注意訓(xùn)練方法要得當(dāng)，不要一味追求效果，懂得循序漸進(jìn)，合理的進(jìn)行訓(xùn)練，反復(fù)多次進(jìn)行，藝術(shù)來源于生活又高于生活，掌握好每一個(gè)動(dòng)作以保證舞蹈的完整性和藝術(shù)性，使舞蹈能更準(zhǔn)確靈動(dòng)的表現(xiàn)出舞者想表達(dá)出的感情，不斷提高舞蹈整體的表演水平。

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