生完孩子，肚子妥妥地瘦回來

林惠芳 胡葵葵

生完孩子后，很多新媽媽都會發現：孩子出來了，但肚子卻是很長一段時間都難以“縮回去”，孕前的很多漂亮衣服，依然穿不上身。有些新媽媽為了盡快恢復體形，選擇節食減肥。生完孩子想要讓肚子瘦回來，難道就只能靠“管住嘴”嗎？但節食又會斷了寶寶的“口糧”，真是糾結極了。那么，生完孩子的媽媽瘦肚子，有沒有一些“秘訣”呢？

堅持母乳喂養，是最好的消脂方法

堅持母乳喂養，不僅可以給寶寶提供最理想的食物，而且對媽媽而言，也是好處多多。其中一項好處就是，可以幫助新媽媽促進子宮的恢復。子宮在經過40周左右的孕育后，由最初的一個重約50克、容量約5毫升的器官，撐大到可以容納胎兒、胎盤、羊水等內容物，這種改變需要在生完孩子后慢慢修復。而母乳喂養時，通過小寶寶的吸吮，可以刺激乳頭乳暈上的感覺神經，促進垂體后葉分泌更多的催產素，從而促進子宮收縮，促進惡露的排出，進而促進子宮的恢復。另外，在產奶的過程中，新媽媽也會消耗一定的脂肪量，這也可以幫助新媽媽快速減脂瘦身，盡快地回到孕前的體重。

均衡膳食，少吃甜品、油炸食物

節食減肥對于產后新媽媽來說，其實是很不科學的辦法。營養不夠，不僅不利于新媽媽產后身體的恢復，而且還可影響乳汁的質量，進而影響到寶寶的正常生長發育。

新媽媽想瘦肚子，需要做的不是節食，反而吃得好一些，一日三餐注意均衡膳食。不過在食物的種類上，可以選擇一些既有營養又可控制熱量的食物，如優質蛋白的食物里，可以選擇低脂品種，像豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等。加工的谷類食品，如餅干、面包等熱量密度會相對高一些，可以適當少吃一些。油炸食品吸入的油量太多，吃多了會讓多余的熱量儲存起來，脂肪堆積在皮下。因此，這類食物盡量少吃。

另外，新媽媽每天仍需要攝入適當的蔬菜、水果，但需要注意的是，不建議以果汁代替新鮮蔬菜、水果。因為水果打成汁后，雖然保留了大部分維生素，但丟失了膳食纖維、抗氧化的植物多酚，而且果汁制品的含糖量更是高于鮮果數倍。此外，干果在去掉水分后熱量密度直線上升，新媽媽同樣也要盡量少吃甚至不吃。

勞逸結合，保持愉悅的心情

新媽媽要適當進行一些體育運動，先從簡單的開始，循序漸進，不能一吃完就癱坐著不動或吃完就睡，這很容易導致腹部囤積“游泳圈”。也可以選擇一些有資質的健身機構，在專業人士指導下進行產后康復體操及產后瑜伽運動，以幫助腹部更好地恢復。

另外，愉悅的心情能促進新陳代謝，幫助新媽媽恢復回原來的體形。所以新媽媽在照顧孩子的過程中，如果感覺到疲憊，可以尋求家人的幫助，請家人幫忙照看一下孩子，自己美美睡個好覺，或出去逛逛街、看個電影等，調節好狀態。