大寒節氣養生“宜與忌”

朱瑜琪

今年的春節跟往年相比提早了一些，剛好是大寒節氣。按我國的風俗，特別是在農村，每到大寒，人們便開始忙著除舊布新，準備年貨。此時，人們已經可以隱隱感受到大地回春的景致，身心狀態也應隨節氣變化而加以調整。

助力健康有4點

1.曬曬太陽更健康

大寒節氣一般以晴為主，要利用陽光來保養身體。首先，曬太陽能給人以溫暖，促進血液循環和新陳代謝，還能使人心情愉快。其次，曬太陽能增強人體對鈣和磷的吸收，有效預防老年骨質疏松癥。再者，曬太陽對一些慢性病的恢復也有一定好處。冬季曬太陽最好選擇上午10點前或下午3點后的“黃金時段”，每天曬30分鐘～60分鐘為宜。

2.保暖加濕防感冒

冬季寒冷和干燥的雙重影響，會加重呼吸道疾病的癥狀，并易造成痰液黏稠或結成干痂不易排出。因此，冬季既要注意保暖，也要關注濕度。早晚要多開窗通氣，室內取暖時在地上灑點水，或晾一些濕毛巾等，以增加空氣濕度。

3.溫熱進補忌暴食

冬季飲食強調熱量充足，以溫熱性的食物為主。常用的食補佳品有羊肉、雞肉、狗肉等，對陽虛的老人尤為適用。補益食品中補氣的有蓮子、大棗、雞肉等。補血的有豬肝、龍眼等。補陰的有木耳、芝麻、兔肉、鴨肉。補陽的有羊肉、狗肉、鹿肉等。但是，過年期間飲食要有節制，切忌暴飲暴食。

4.足部保健促健康

冬季養生還需加強足部保健，促進機體健康。1.要適當增加足踝部的運動。2.睡前用溫熱水洗腳，不僅洗去汗臭和污垢，還可消除疲勞，祛病強體。還可以在足浴時不斷搓揉、刺激足部穴位，以滋補元氣，壯腰強筋，延緩衰老。若加入舒筋活血的中藥，還能起到舒筋通絡、促進血液循環的作用。

5個壞習慣不能要

1.鍛煉要趁早

“大寒”節氣，室內外溫差較大，人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前靈活。最好等到太陽出來以后再進行戶外鍛煉，切不可越早越好，并且在運動前要做一些熱身準備。

2.凍手用火烤

將凍僵的手腳放到取暖器上烤，雖然舒服和溫暖來得比較快，但這會對手腳日后發生凍瘡埋下隱患。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

3.外出戴口罩

寒冬時節，越來越多的人們外出會戴上口罩，以為這樣既可防寒又防感冒。其實這樣并不科學。人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下有豐富的微血管。如果長期戴口罩，只會使鼻腔及整個呼吸道的黏膜更脆弱，稍微受寒就容易感冒。

4.喝白酒御寒

很多人以為冬天喝點白酒，尤其是高度白酒，能抵御嚴寒。其實，人喝酒后的熱乎是由酒后血流加速帶來的。真正人體內的熱量是在肌肉運動時，由體內蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質經過復雜的代謝產生的。

5.夜晚蒙頭睡

寒冷的夜晚，不少人喜歡蒙頭大睡。這樣既不衛生，也不舒服。除容易造成呼吸困難、頭昏腦脹等缺氧癥狀外，嘴里呼出的大量水汽還會增加被窩內的濕度，破壞被窩內舒適良好的小環境。