盤腿坐并非人人適合

張盛強

很多人喜歡每天找個時間盤腿坐一坐，說這樣有利于身體健康，而有些人對此持懷疑態度，覺得盤腿坐對身體有害。今天，我們來詳細說說盤腿坐的好處，也談談哪些人不適合盤腿坐。

盤腿坐可增加韌帶柔韌性

從中醫的角度看，盤腿坐有利于疏通經絡，促進體內的氣血循環。除此之外，盤腿坐有利于腎氣的補充，使得腎氣更加充足，促進機體的新陳代謝，還能避免脊椎病的發生。

蓮花式打坐就是盤腿坐，對于武術、氣功、瑜伽愛好者來說，只要練習得當，對身體有一定好處。經常練習盤腿坐，可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性，在運動時可以減少運動損傷的發生。

但如果一味追求盤腿坐的時間和姿勢，也可能會傷及筋骨，造成下肢局部供血不足，導致下肢靜脈曲張。《黃帝內經》有云：“膝者，筋之府也。”膝關節是人體筋脈聚集之處，長期盤腿坐，筋脈容易拘攣，氣血不暢，經絡不通。不通則痛，故而出現膝痹。

不適合盤腿坐的人群

盤腿坐并不適合每一個人。如患有膝關節骨性關節炎的患者，盤腿坐不但不能提高膝關節周圍肌肉和韌帶的穩定性，還可能加重膝關節的不穩定性，導致關節軟骨出現損傷。膝關節由股骨、脛骨及前側的髕骨構成，兩側有副韌帶，內部有前交叉韌帶和后交叉韌帶，前側有髕韌帶。膝關節的關節面之間存在腔隙，韌帶可加固膝關節，所以，膝關節可以做輕微內翻和外翻的運動。若盤著坐時間較久，膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉，就會導致膝關節疼痛，甚至會出現膝關節變形。

此外，患有嚴重骨質疏松癥的老年人也不適宜做盤腿坐的動作，因易出現骨折等情況。

盤腿坐的注意事項

建議每次盤腿坐的時間不要超過15分鐘，而且需要考慮自身耐受程度和個體差異，循序漸進地練習。

腿部出現疼痛或者麻痹的癥狀時，要適時松開雙腿，輔以按摩或者走動。也可以通過拍打手法以疏通經絡，達到防病治病的目的。拍打手法的要點是用空心掌以一定力度反復拍打膝關節的前側、外側、內側和后側。拍打膝關節前側可疏通脾經和胃經，拍打外側可疏通膽經，拍打內側可疏通肝經和腎經，拍打后側可疏通膀胱經。

剛開始練習盤腿時，可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子。骨盆被墊高后，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。

（摘自《家庭百事通·健康一點通》2019年第11期 ? 圖/樂芙）