核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響分析
——以河南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)生為例

劉鎮(zhèn)鋒

1 前言

通過籃球比賽分析，我們發(fā)現(xiàn)投籃是最為有效直接的得分方式。雖然籃球比賽的戰(zhàn)術(shù)具有多樣性，但是戰(zhàn)術(shù)的終結(jié)點往往是通過投籃得分，而最基礎(chǔ)的跳投也是戰(zhàn)術(shù)成功的關(guān)鍵。跳投和原地投籃有著明顯的區(qū)別，跳起投籃因為人在空中缺乏穩(wěn)定的支撐點，在比賽中一旦防守強度增大，對方球員觸碰到你的身體會造成投籃者重心失衡，從而使簡單的跳投變得困難，這樣就造成了命中率的降低。

根據(jù)以往的實驗和分析，我們可以看出，在籃球運動中要想在激烈的對抗中保持高效的投籃命中率，沒有一個良好的力量基礎(chǔ)是行不通的。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練雖然提供了良好的力量，但是因為訓(xùn)練力量的項目與籃球?qū)嶋H脫節(jié)，訓(xùn)練效率低。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練支撐面都是穩(wěn)定平面，而跳起投籃時，沒有支撐點，因此傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練顯而易見是不夠全面的。核心力量訓(xùn)練的提出很大程度彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動項目特點，結(jié)合球員自身條件和技術(shù)特點，結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，制定一套針對性的訓(xùn)練計劃，使訓(xùn)練內(nèi)容更加合理高效。本研究的目的：一是通過查閱文獻(xiàn)，總結(jié)分析，對核心力量訓(xùn)練的概念、內(nèi)容和方法進(jìn)行初步研究；二是通過實驗對照，分析核心力量訓(xùn)練對跳起投籃命中率的影響。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本次研究為了避免籃球初學(xué)者在完成動作時受到外界干擾和產(chǎn)生的不穩(wěn)定性影響到實驗的準(zhǔn)確性，以籃球?qū)ｍ棸?0名同學(xué)為研究對象，這些研究對象本身具有較高的籃球基礎(chǔ)，跳投命中率比較穩(wěn)定，動作相對成型。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)回顧法

選擇萬方和知網(wǎng)期刊數(shù)據(jù)庫，以籃球和核心力量為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，通過網(wǎng)絡(luò)和圖書館閱讀核心力量訓(xùn)練和籃球運動員跳投相關(guān)文獻(xiàn)和書籍為本次研究積累理論依據(jù)。

2.2.2 統(tǒng)計學(xué)方法

在實驗開始前，隨機分組分為實驗組和對照組，對兩組運動員進(jìn)行測試，測試數(shù)據(jù)通過SPSS進(jìn)行獨立樣本T檢驗，判斷實驗組和對照組是否具有差異。實驗結(jié)束后，再進(jìn)行一次檢驗，通過兩次結(jié)果得出結(jié)論。

2.2.3 實驗法

2.2.3.1 實驗對象

為了實驗的代表性和準(zhǔn)確性，實驗對象選取籃球?qū)ｍ棸?0名同學(xué)，避免了初學(xué)者因為技術(shù)基礎(chǔ)不扎實而對實驗產(chǎn)生的誤差。

2.2.3.2 實驗地點和時間

實驗時間2018年3月1日到2018年5月1日，合計八周訓(xùn)練，每周安排六次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時長90分鐘。實驗地點選擇學(xué)院籃球場。

2.3 實驗設(shè)計

在實驗開始前，對20名同學(xué)進(jìn)行隨機分為實驗組和對照組。而后對20名同學(xué)的身高、體重、年齡、訓(xùn)練時間、定點跳投命中率、一分鐘計時跳投命中率、急停跳投命中率等數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行測試并將數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，如果兩組無統(tǒng)計學(xué)差異則進(jìn)行下一步，否則重新分組直到實驗組和對照組在實驗前各項指標(biāo)無統(tǒng)計學(xué)差異。

2.3.1 實驗對象一般情況測量

通過對研究對象檔案資料的整理獲得球員年齡和訓(xùn)練時間。通過身高體重測量儀測量實驗對象身高、體重。

2.3.2 跳投命中率測試

每位實驗對象必須是符合跳起投籃技術(shù)動作要領(lǐng)。研究對象必須在三秒?yún)^(qū)以外進(jìn)行60s的跳投，測試對象自己投籃自己搶籃板，60s內(nèi)的出手不得少于10次。定點跳投要求在籃板的左右零度角、45度和罰球線五個位置進(jìn)行投籃，接隊友傳球出手，每個點出手5次。測試對象接球后不得調(diào)整，直接出手。運球急停跳投要求研究對象在三分線外接球，運球至左右45度角和罰球線位置進(jìn)行跳投，每個點出手8次，運球過程拍球不得少于3次，盡可能模擬實戰(zhàn)環(huán)境。

2.4 實驗內(nèi)容設(shè)計

本次實驗時間共計8周，前4周進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，實驗組和對照組訓(xùn)練內(nèi)容、要求一致。后4周實驗組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

表1 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計劃

前四周第一階段以力量訓(xùn)練為主，目的是增強球員的基礎(chǔ)力量，通過訓(xùn)練為下一階段的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

表2 對照組后四周訓(xùn)練計劃

表3 實驗組后四周計劃

實驗組的球員經(jīng)過四周基礎(chǔ)力量訓(xùn)練再進(jìn)行四周的核心力量訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練反饋我們發(fā)現(xiàn)，實驗組運動員普遍下肢力量較強，上肢和軀干力量較弱，這也反映到跳投命中測試當(dāng)中。在定點投籃時，命中率比較穩(wěn)定，但是在一分鐘計時投籃和急停跳投訓(xùn)練時，命中率的波動較大，反應(yīng)出實戰(zhàn)條件下，球員因為核心力量不強導(dǎo)致缺乏身體控制力。所以針對反映出來的問題，制定了核心力量的訓(xùn)練計劃，通過核心力量訓(xùn)練達(dá)到向比賽靠攏的目的。

2.5 實驗后內(nèi)容設(shè)計

兩個月的分組訓(xùn)練后，對實驗組和對照組成員進(jìn)行一分鐘計時跳投、定點跳投、急停跳投的測試，測試方法和實驗前測量一致。將數(shù)據(jù)錄入SPSS進(jìn)行分析研究，分析對照組和實驗組在跳起投籃命中率上有無差異。

3 研究結(jié)果分析

3.1 實驗前對象各項指標(biāo)的分析

表4 實驗前兩組研究對象一般情況

表4是對實驗開始之前各項指標(biāo)測試得到的數(shù)據(jù)整理，從表中我們可以看到，按=0.05的檢驗水準(zhǔn)實驗組和對照組各項指標(biāo)無統(tǒng)計學(xué)差異，暫不認(rèn)為兩組各項數(shù)據(jù)存在不同。

3.2 實驗后實驗組和對照組測試數(shù)據(jù)結(jié)果及分析

表5 實驗前后實驗組和對照組的命中率數(shù)據(jù)對比

從表5可以看出，實驗組在經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練后與對照組相比，在一分鐘跳投和急停跳投兩項測試中有明顯差異，在定點投籃測試中，兩組無明顯差異。

4 結(jié)論

4.1 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對三項測試命中率都有積極影響

經(jīng)過八周的訓(xùn)練，不論是對照組還是實驗組，三個跳起投籃命中率均有所上升，其中核心力量訓(xùn)練對一分鐘投籃和急停跳投的影響較大，經(jīng)過訓(xùn)練后，兩組結(jié)果存在差異。通過實驗的驗證支持，在籃球運動員經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，四肢力量和核心力量都得到提升，在完成跳投動作時對身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的控制都有所提高，因此獲得更高的投籃命中率。

4.2 兩種不同訓(xùn)練方法達(dá)到同一影響的因素分析

實驗表明，經(jīng)過八周的訓(xùn)練，不管是核心力量訓(xùn)練還是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都對投籃命中率有促進(jìn)作用。在實驗開始前，我們通過數(shù)據(jù)對比得到兩組基礎(chǔ)基本一致，在實驗中嚴(yán)格控制變量，那么造成結(jié)果的因素只是力量訓(xùn)練。

5 對策建議

5.1 加強核心力量訓(xùn)練結(jié)合個人戰(zhàn)術(shù)特點開展核心力量訓(xùn)練

籃球運動員在參與力量訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)跳投原理結(jié)合個人技戰(zhàn)術(shù)特點針對性的開展核心力量訓(xùn)練，不僅可以提升在對抗條件下的身體穩(wěn)定性還可以提升實戰(zhàn)能力，以便在比賽中更好的發(fā)揮出訓(xùn)練水平。

5.2 提升高校籃球教學(xué)質(zhì)量創(chuàng)新教學(xué)方法加強對力量訓(xùn)練的內(nèi)容

一是提升師資力量，籃球教師要選擇有扎實的專業(yè)知識的技能的老師，通過薪資和待遇吸引組建一支優(yōu)秀的師資隊伍，定期組織培訓(xùn)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的籃球教學(xué)理論，進(jìn)而提升高校籃球教學(xué)水平。二是創(chuàng)新教學(xué)方法，現(xiàn)代籃球產(chǎn)生了翻天覆地的變化，教學(xué)應(yīng)當(dāng)以提高學(xué)生素質(zhì)和籃球技術(shù)為目的，不斷拓展教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，創(chuàng)新教學(xué)方法和手段，通過比賽、交流等實踐活動將課堂講授和實踐體驗結(jié)合起來，推動高校籃球運動健康發(fā)展。

當(dāng)前，高校籃球教學(xué)存在這樣那樣的不足，對于核心力量的訓(xùn)練還處于初級階段，但是我們已經(jīng)意識到了核心力量訓(xùn)練的重要性并向著這個方向積極地發(fā)展。這樣才能在比賽中，擁有良好的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和控制能力，提升在激烈身體對抗情況下的跳起投籃穩(wěn)定性，完善籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。