淺析青少年體適能培訓課程的構建

（臨沂大學體育與健康學院 山東 臨沂 276005）

1、前言

青少年體適能是從體育學視角進行評價身體健康的綜合指標，它包括技能體適能、代謝體適能和健康體適能。其中，健康體適能是直接與青少年從事日常生活和學習能力有關的非常重要的能力，他是支撐學生完成學業的核心能力，主要從肌肉骨骼系統、心血管、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌度、骨質狀況等不同指標，反映機體的健康狀況；技能體適能重要從反應時、平衡性、協調性、靈敏性、爆發力、速度等反應機體應激能力水平的狀況；代謝性體適能主要包括血糖、血脂、胰島素、骨密度等。目前家長幫孩子選擇體適能培訓的目標主要集中在健康體適能和技能體適能兩個方面。而往往忽略了代謝體適能。

隨著《國務院關于實施健康中國行動的意見》與《健康中國行動（2019-2030年）》等相關文件的出臺，人們生活水平的提高伴隨著青少年體質下降的矛盾并發，引起了家長和教育界的反思。如何有效的改善青少年體質狀況首先就要抓好青少年體適能的發展。一時之間，國內的青少年的體適能培訓機構應如雨后春筍應運而生。現在每個國家但都把青少年體適能狀況作為一項重要的政策在大力推進，也成為了中國研究學者的核心研究內容。在青少年體適能研究領域，美國走在世界前列。我國香港和臺灣最早實施體適能健康計劃，目前我國評價青少年健康的綜合指標也確定為“體適能”。

借鑒經濟發達國家的總統挑戰杯獎勵計劃、動起來計劃、健康公民計劃、體育振興基本計劃、體育創新計劃、健康改造計劃、塑造全新的你、運動是良藥、足球接力等青少年體育健康促進的相關計劃，揚長避短，發揚我們的傳統文化，設計科學合理的鍛煉模式，為青少年的身心健康和社會適應能力的提升保駕護航。

2、研究方法與研究對象

2.1、研究方法

（1）文獻資料法。

收集青少年體適能培訓課程相關資料，閱讀文獻20余篇。

（2）實驗研究法。

在實驗前對實驗組學生進行醫學檢查、體質測試、身體形態方面檢查，剔除不符合參與的實驗對象。對實驗對象跟蹤調查6個月，每周進行2次課程的干預，每次60分鐘。

（3）專家訪談法。

咨詢臨沂大學專家教授2人，教育相關主管部門負責人2人，對青少年體適能相關的專業問題進行訪談。

（4）數理統計法。

對收集的數據進行常規統計分析。

2.2、研究對象

在臨沂市蘭山區選取兩所校體適能培訓學校的青少年學生作為實驗研究對象（男生40名，女生40名，共80名學生），在遴選過程中研究對象符合下列條件：（1）實驗對象年齡區間在12-18歲；（2）身體檢查健康；（3）近3年內無大病史，不從使用過違禁藥物；實驗對象的跟蹤過程中不忽略飲食和生活方式的差異。對照組為隨機選取的學校學生，且不做任何干預。

3、結果與分析

3.1、實驗對象基本情況

表1 實驗對象基本情況表

表1可以看出，實驗對象年齡主要集中在14歲左右，鍛煉態度方面，男生優于女生。在課外體育鍛煉方面無論男女均能達到100%，說明家長和個體都很意識到了體適能的重要性。

3.2、青少年體適能培訓課程目標

（1）青少年身體素質發展敏感期。

青少年時期是其一生中發育的關鍵時期，受生理結構以及激素水平的不同身體素質的最佳敏感期也不盡相同，且個體間生長發育高峰期、窗口期不同，身體素質的敏感期存在差異，所以訓練方案需要甄別對待。青少年時期的體適能核心要素是發展其靈敏性，其它素質是提高靈敏性的輔助要素，如何綜合有針對性的促進青少年的身體素質需要把握其敏感期。

表2 青少年身體素質發展的敏感期

眾多學者的研究中可以得出，無論男女身體素質發展的敏感期整體集中在 7-19歲之間，所以整個兒童、青少年時期是身體素質發展的不容錯過的時期。

（2）階梯式終身健康體適能層次的養成。

青少年身心發展的特點為青少年體適能課程的構建提供了一定科學依據。在國內學生體適能發展的相關研究中，主要有兩種形式，一種是針對專業訓練的運動體適能訓練的，另一種是針對普通學生的健康體適能。本文只對普通學生的健康體適能課程相關研究進行論述。

圖1 階梯式終身健康體適能圖

作者總結國內外研究現狀提出圖1的 “階梯式終身健康體適能理論”，終身體育觀形成從依賴性—協同性—獨立性，代表著學生自我效能感的轉變過程。

人體的九大系統保衛者人體的身心健康，是支撐學生學習和生活的最為關鍵的存在，家長眼中的“高分”需要建立在九大系統循環良好的基礎之上。健康體適能、技能體適能和代謝體適能是人體九大系統的“三駕馬車”協同工作，共同執行某一種特定功能，完成某一特定的連續性生理功能。青少年運用階梯式終身健康體適能結構圖，從依賴走向獨立，圍繞人體九大系統提供高質量的服務，幸福感指數得到最大限度的激發。

（3）青少年體適能課程目標。

青少年體適能培訓課程目標，首先，需要滿足學生身心發展的需要，其次，需要滿足教育的任務。因此，綜合課標、國外經驗與學生需求的調查結果，將本課程方案的目標設定為以下三個：運動參與目標、體適能目標、心理品質和社會適應目標。三個目標主要是為了發展青少年體能的同時使學生的情緒控制能力增強、心理品質和道德信念得到提高。青少年時期是促進學生人生觀和價值觀的關鍵時期，也是提高社會適應能力的關鍵時期。“體適能”方面人人平等，這是在公平的空間領域促進學生人際交往和意志品質的最佳時期。

3.3、青少年適能培訓課程內容

（1）課程內容結構與計劃。

表3 體適能培訓課程課時比重

我國的《體育與健康課程標準》和《學生體質健康標準》對青少年身體素質的發展主要涉及到速度素質、協調性、靈敏性素質、力量素質、耐力素質和柔韌素質，因此體適能培訓課程內容的設置也從上述五個素質進行展開。

（2）體適能培訓課程計劃，如表4。

第一個單元的16節課程分為了四個環節，第一，測試評估；第二，強化練習體適能，同時在第二階段的后期安排動作矯正；第三，進階測試；第四，運用頭腦風暴法組織學員進行整合復習學習過的內容，互相糾正錯誤動作，目的是有效的改善技術動作，然后在一定時間后由小組長進行匯總。

3.4、培訓課程實施前后學生各項測試指標

由表5可以看出，實驗前后無論男生還是女性，肺活量、800m跑都有很大的提升。男子的引體向上和女子的仰臥起坐也做了隨機的測試，鍛煉三個月后有了明顯的效果，在學生感受性上有了很大的改變。

表4 體適能培訓課程計劃

表5 實驗前后學生各項測試指標比較(x±s)

4、小結

以生理學、心理學為理論基礎，借鑒國外體適能實踐的經驗，在增強學生體適能同時培養青少年心理品質和提高社會適應能力是未來體適能培訓的發展方向。建議，青少年體適能培新課程加身體姿態評估、運動能力評估、骨質發育情況的測試等的專業評價，同時，借鑒國外成熟的體適能課程經驗，將其融入到我們的文化中，使其本土化，設計因人而異的青少年體適能培訓課程元素。在實踐教學過程中，應注重因材施教，合理安排運動項目。