春已歸來，看美人頭上，裊裊春幡

楊璞

漢宮春·立春日

[南宋]? 辛棄疾

春已歸來，看美人頭上，裊裊春幡。無端風雨，未肯收盡余寒。年時燕子，料今宵夢到西園。渾未辨，黃柑薦酒，更傳青韭堆盤？

卻笑東風，從此便薰梅染柳，更沒些閑。閑時又來鏡里，轉變朱顏。清愁不斷，問何人會解連環？生怕見花開花落，朝來塞雁先還。

【詩詞賞析】

《漢宮春·立春日》是南宋愛國詞人辛棄疾的詞作。從美人頭發上的裊裊春幡，看到春已歸來。雖已春歸，但仍時有風雨送寒，似冬日徐寒猶在。燕子尚未北歸，料今夜當夢回西園。已愁緒滿懷，無心置辦應節之物。

東風自立春日起，忙于裝飾人間花柳，閑來又到鏡里，偷換人的青春容顏。清愁綿綜如連環不斷，無人可解。怕見花開花落，轉眼春逝，而朝來塞雁卻比我先回到北方。

此詞處處切“立春日”之題，以“春已歸來”開篇，寫民間立春日的習俗，表達了對天時人事的感觸。

【養生解讀】

古人特別重視節氣養生，尤其是注重“一年之計在于春”的養生初始準備，而且還有儀式感。除了詞中提到的“春已歸來，看美人頭上，裊裊春幡”的習俗，很多地方還有吃春卷的習俗。那么從中醫養生的角度，立春節氣應該注意哪些養生要點呢？

● 立春養生有五忌

一忌傷肝??

春季的五臟歸屬為“肝”，自然養生的重點也是肝了。中醫認為春季對應的五行是“木”，而其對應的五臟便是肝！春天里樹木都向上生長，向外舒展，這個特點與中醫所講的五臟中的肝的功能特點相似，肝具有調暢情志、疏泄氣機的作用。

中醫認為“肝為罷極之本”，罷極是力大至極而耐勞之意，即肝為人體力量最強大并能耐受疲勞的根本。所以，肝健康的人總是精力充沛。但很多人在春季想給工作或者學習開個好頭，經常熬夜加班或者學習，覺得自己年輕，精力充沛沒有問題，殊不知這種行為非常不利于養肝。中醫認為“人臥則血歸于肝”，所以按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預防“春困”最簡單的辦法。

二忌食酸

中醫養生學認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣?！边@是因為春季易出現脾胃虛弱之癥，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，可選山藥、百合、木耳等。中醫認為，粥類最養脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，不妨吃些山藥百合大棗粥。山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有滋陰養胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好而引發胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

三忌單薄

春天雖然讓人感覺溫暖，但有三個部位不能著裝太過單薄。

第一是頸部。不能忽視頸部保暖，以防發生頸椎病。

第二是肚臍。肚臍被中醫稱為“神闕”，這個穴位與人體十二經脈相連、五臟六腑相通，是心腎交通的“門戶”。如果春寒侵襲這個部位會影響全身經絡。

第三是下肢。很多女性到了初春就穿起裙子，追求美感。中醫認為，“寒主收引”“氣為血之帥，血為氣之母”。下肢受寒，不能溫潤肢體、推動血脈，容易發生抽筋和疼痛。

四忌熬夜??

“春三月，夜臥早起?！贝禾斐錆M了生發之氣，白天變長，晚上變短，人應該順應自然，睡覺晚一點，起床早一點，活動的時間相應延長。不過也要保證在晚上11：00前進入熟睡狀態。因為晚上11：00至凌晨3：00，是膽經及肝經運行的時間，春季養肝是第一位的，這時更不能熬夜。

“夜臥早起”也提示不要睡懶覺。春天應肝木之氣，肝氣喜條達而惡抑郁，睡覺時間過長不利于肝氣的升發，反而會令人覺得困倦。動則生陽，一晚優質的睡眠過后，好好舒展一下身體，有助于陽氣的提升，暢達頭腦四肢，會令人覺得精神爽利，精力充沛。

五忌傷風??

《黃帝內經》說：“風者，百病之長也?！奔达L邪是主要致病因素。春天防病，首當防風?！疤撔百\風，避之有時?！睂ψ匀唤缒苁谷酥虏〉娘L邪，要及時躲避，比如過堂風，迅疾猛烈，最易使人致病，故不宜在過堂風中久留，更不能在此處睡眠。

防風不是關著窗子不透氣。春季每天應定時開窗通風，對提高空氣質量和滅菌防病會起到相當大的作用。

● 春季養生有三宜

一宜披發緩行活氣血

《黃帝內經》中指出春季養生適宜“廣步于庭，披發緩行。”很多女性喜歡扎馬尾辮，但是扎馬尾辮常是頭痛的誘因之一。我們的頭皮布滿了神經和血管，相當敏感。一旦有不當的壓迫、拉扯很容易造成血管收縮、神經反射，引起頭痛。因此，馬尾辮不宜長時間扎，試試“披發緩行”，有助于頭部氣血的順暢。此外，春季里經常梳圓髻的女性，會遇到同樣的問題，頭發不宜盤得過緊。

二宜懶腰配合深呼吸

按照中醫的養生保健理論，立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。

三宜捶背提肛發陽氣

“春眠不覺曉”，但有些人晚上睡不好，大多是陽氣沒有養護好，比如陽虛怕冷，睡不著還多夢。如何在睡覺前養護我們體內的陽氣呢？

人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力。捶背還可舒筋活血，使肌肉放松，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60～100下，每日1～2次。

還有一個方法是“提肛”，可固精益腎、提振陽氣。其具體做法是：平躺在床上，兩手并貼大腿外側，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力的同時向上收縮。稍停2～5秒鐘，放松，緩緩呼氣，呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松做9次，堅持提肛一年以上，即可見效。

（編輯? ? 林? ? 妙）

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