揭秘如何讓孩子個子長高

文/王世瑤

生長激素是各類激素的總稱，生長激素能夠調節控制機體內分泌，使進入機體內的營養物質按人類生長的需求朝著有益的方向進行再分配功能，在人體生長發育中起著關鍵性作用。

如何讓孩子長個子是每個家長關心的問題，孩子在睡眠、飲食、運動過程中都會有利于生長激素的分泌，因此家長們要注意。

針對孩子的生長發育問題，醫生給出了三點建議：

1.吃含有蛋白質的食物，保持營養均衡。

有些食物是能夠促進生長激素分泌，比如精氨酸就能刺激生長激素的分泌。精氨酸是一種氨基酸，必須存在蛋白質當中。因此，孩子要長得好，食物必須要有蛋白質，有蛋白質才有精氨酸。但是也不能一天到晚光吃精氨酸，還必須營養均衡。

2.良好的飲食習慣會促進生長激素分泌，對生長發育來說，飲食習慣很重要。

一般早午餐要吃好吃飽，晚餐吃少，蛋白質要豐富。生長激素是在夜間分泌的激素，如果晚上吃得特別多，一是影響睡眠，二是會造成血糖過高，血糖高會抑制生長激素的分泌，不利于長個。

3.適當的運動有助于孩子長高，運動可以促進生長激素的分泌。

醫生提醒，運動不是疲勞、長久的運動。對于孩子，10 分鐘～20 分鐘短時間、有一定強度的運動，會促進生長激素分泌。如果運動量過大過強，導致身體很疲勞，能量物質跟不上，可能會影響生長激素，物極必反。