力量訓(xùn)練對(duì)高中100米項(xiàng)目特長(zhǎng)生專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的影響分析
——以滕州二中為例

馬 偉

1 引言

田徑運(yùn)動(dòng)在所有的體育項(xiàng)目中是含金量最高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)田徑運(yùn)動(dòng)的水平在一定程度上也影響著一個(gè)國(guó)家的整體體育水平。高中生現(xiàn)階段正處于身體的發(fā)育期，如何在這一階段強(qiáng)化百米項(xiàng)目特長(zhǎng)生的訓(xùn)練，提升整體成績(jī)，成為高中短距離跑步項(xiàng)目教練員必須要不斷思考的問(wèn)題。力量訓(xùn)練在體育特長(zhǎng)生的整體訓(xùn)練中占有非常重的地位，是每一位體育特長(zhǎng)生提升成績(jī)的重要基礎(chǔ)。我們現(xiàn)階段在百米特長(zhǎng)生專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，由于過(guò)于關(guān)注成績(jī)本身，而忽視了專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于特長(zhǎng)生的意義。同時(shí)，也有相當(dāng)一大部分教練員在指導(dǎo)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足，缺乏科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法來(lái)保證體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的有效性，最終導(dǎo)致訓(xùn)練效能低下，無(wú)法滿(mǎn)足體育特長(zhǎng)生的需求。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以滕州市第二中學(xué)30名體育特長(zhǎng)生經(jīng)過(guò)訓(xùn)練前后的百米成績(jī)的變化為研究對(duì)象，分析其中訓(xùn)練與成績(jī)的相關(guān)關(guān)系。實(shí)驗(yàn)對(duì)象為滕州市第二中學(xué)的30名體育特長(zhǎng)生，平均分為兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組，一組為對(duì)照組。

2.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)分析法：結(jié)合論文研究的主要內(nèi)容，以滕州市第二中學(xué)30名體育特長(zhǎng)生做為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)100m跑中對(duì)成績(jī)的影響為研究?jī)?nèi)容，將其分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各15人，在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前，對(duì)所選班級(jí)學(xué)生的基本身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行測(cè)試。盡量保證實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組不存在較大差異。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的杠鈴負(fù)重訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練法、牽引跑、抗阻力跑訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行一般的力量訓(xùn)練，進(jìn)行為期10周內(nèi)訓(xùn)練的成果進(jìn)行測(cè)試，對(duì)測(cè)試的結(jié)果進(jìn)行分析。

3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

3.1 實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)

將滕州市第二中學(xué)的30名學(xué)生分成實(shí)驗(yàn)組與參照組，分組成員15名，對(duì)其力量訓(xùn)練的模式進(jìn)行設(shè)計(jì)。其中實(shí)驗(yàn)組的專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練的方法如表1所示，對(duì)照組的力量訓(xùn)練如表2所示，對(duì)照組的訓(xùn)練模式按照學(xué)校針對(duì)于百米項(xiàng)目的訓(xùn)練大綱來(lái)執(zhí)行。

表1 實(shí)驗(yàn)組專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練模式

表2 對(duì)照組力量訓(xùn)練模式

3.1.1 實(shí)驗(yàn)假設(shè)

假設(shè)1：通過(guò)力量訓(xùn)練后，可以有效的提高滕州市第二中學(xué)的體育生的百米成績(jī)。

假設(shè)2：在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練比一般力量訓(xùn)練對(duì)百米成績(jī)的提高效果更好。

3.1.2 控制變量

在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都為15名同年級(jí)體育特長(zhǎng)生，除了力量訓(xùn)練的方法不同外，應(yīng)該對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行相同的設(shè)置，保證訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練時(shí)間等相同，嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃安排。

學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行基本身體狀況、基本身體素質(zhì)和百米成績(jī)進(jìn)行測(cè)試?；旧眢w情況包括身高、體重、年齡等指標(biāo)；并對(duì)一些專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試；最后進(jìn)行百米成績(jī)前測(cè)。并保證前測(cè)的數(shù)據(jù)和成績(jī)保持一致。

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過(guò)進(jìn)行一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，在對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的百米成績(jī)進(jìn)行測(cè)定，整體測(cè)定成績(jī)?nèi)绫?所示。

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的成績(jī)統(tǒng)計(jì)(平均值)

通過(guò)表3可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，不論是實(shí)驗(yàn)組，或是對(duì)照組，其整體的成績(jī)都有一定的提升，不過(guò)實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提升更為明顯。這恰恰證明了，在進(jìn)行高中生百米項(xiàng)目特長(zhǎng)生的訓(xùn)練中：專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練模式相對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，能夠顯著提高特長(zhǎng)生的訓(xùn)練成績(jī)。

4.2 專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響分析

本次實(shí)驗(yàn)的對(duì)照組，采用的是傳統(tǒng)教學(xué)大綱的整體訓(xùn)練模式，通過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)確實(shí)有一定的幫助。需要關(guān)注的是，此項(xiàng)訓(xùn)練更多關(guān)注運(yùn)動(dòng)員垂直伸蹬的力量，那么長(zhǎng)期訓(xùn)練勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致整體運(yùn)動(dòng)員大腿前后肌的力量失調(diào)。同時(shí)長(zhǎng)期進(jìn)行深蹲杠鈴的操作也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員大腿部肌肉變短變粗，反而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在百米跑項(xiàng)目中的擺動(dòng)動(dòng)作。最終的結(jié)果可能就是運(yùn)動(dòng)員的力量能力上去了，但是其整體的成績(jī)卻沒(méi)有太大的變化。

在針對(duì)實(shí)驗(yàn)組的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中，采用了更為科學(xué)以及系統(tǒng)的練習(xí)方法。首先，快速單足跳能夠保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，肌肉快速收縮，大大提升了運(yùn)動(dòng)員整體克服外部阻力的能力。其次，采用跳深練習(xí)，可以最大限度的將肌肉力量與短跑的素質(zhì)要求緊密聯(lián)合在一起，提升身體在短距離下的制動(dòng)力，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的反應(yīng)強(qiáng)度。

5 100米項(xiàng)目特長(zhǎng)生專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練提升措施

5.1 強(qiáng)化對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)階段我國(guó)百米項(xiàng)目特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練陷入思想誤區(qū)，教練員應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到百米項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量運(yùn)動(dòng)的原理，真正強(qiáng)化百米項(xiàng)目的訓(xùn)練，并通過(guò)一系列措施不斷強(qiáng)化整體的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高百米項(xiàng)目特長(zhǎng)生的成績(jī)，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練具有顯著的效果。

5.2 不斷加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

項(xiàng)目力量訓(xùn)練的開(kāi)展需要從短跑項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作入手，結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的內(nèi)容來(lái)安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容，只有這樣才會(huì)對(duì)百米項(xiàng)目特長(zhǎng)生的整體成績(jī)起到顯著的提升效果。雖然現(xiàn)階段杠鈴負(fù)重的練習(xí)比較單一，無(wú)法全面滿(mǎn)足百米項(xiàng)目特長(zhǎng)生的力量需求，但是其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體的成績(jī)?nèi)匀痪哂幸欢ǖ男Ч?。因此，將其作為一種基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行開(kāi)展也未嘗不可。