瑜伽與蒙古舞相融合的可行性研究

房添誠

摘? 要：瑜伽是一項相對于別的健身項目來說很安靜的運動，可以幫助練習者修身養性，蒙古舞在近年來也十分受大眾喜愛，瑜伽的體式動作與蒙古舞有很多相似之處，本文研究其二者合二為一的可能性，為以后瑜伽的體式創新發展，開創不同的套路，提升人們對瑜伽和蒙古舞的喜愛，為廣大健身愛好者提供科學性、趣味性更高的瑜伽練習方式。

關鍵詞：瑜伽? 蒙古舞? 融合

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0205-02

瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，既修身又修心的運動。在美妙的音樂、優雅的環境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。本文通過了解瑜伽中的體式和蒙古舞中的動作，深入對兩者相融合的可能性研究，為廣大健身愛好者豐富課程，提供科學性、趣味性更高的瑜伽練習方式。

1? 瑜伽的基本概念

瑜伽是東方最古老的強身術之一。它產生于公元前，是人類智慧的結晶，在五千多年前，印度的瑜伽修煉者就采用調息、冥想、靜坐等方式在大自然中修煉，控制和調節自身身體活動和情感情緒，最終讓自己與自然融為一體[1]。

2? 蒙古族文化與蒙古舞文化意蘊

蒙古族是一個歷史悠久而又富于傳奇色彩的民族。始源于古代望建河（今額爾古納河）東岸一帶。“蒙古”最初只是蒙古諸部落中的一個部落的名稱[2]。早在成吉思汗以前，蒙古族部落便已有了群起而熱烈歡舞的場面，這種富有原始特征的大群舞，多出自誓師、凱旋、豐收、祭祀等大型場合。由于歷史原因，雖有些內容已經失傳，但蒙古族長久狩獵、游牧生活及其獨特的勞動方式，古老的風俗民情，充滿濃郁草原生活氣息的民間舞蹈還是傳延下來，發展至今。

3? 蒙古舞與瑜伽融合研究

3.1 蒙古舞蹈動作與瑜伽體式

蒙古族舞蹈的基本體態是指頸部后靠，下頜微抬，上半身中心后仰，目視遠方[3]。瑜伽基本站姿山式站立需要練習者將身體重心至于腳底涌泉穴，雙腿肌肉收緊，髖關節擺正向前，挺胸抬頭，雙眼目視前方。兩者區別并不是很大，在編排動作時，則更需要偏向蒙古舞的身體姿態。之所以強調訓練步驟的規定性，是因為各種外部形態的肩，具有肢體結構上的統一性，而這種統一性恰恰體現在肩的外部形態在發展變化過程中的衍生[4]。

而瑜伽則強調的是體式的延伸性、肢體的伸展性，在瑜伽體式的上肢伸展表現當中，更多需要練習者將手臂、手肘伸展向上，或是肩胛骨向內去擁抱后心。彎曲角度也以舒適為限度，不可勉強。在瑜伽體式練習的過程當中同樣要求練習者遵循循序漸進的原則，以免對身體造成不必要的傷害[5]。通過蒙古舞的動作可以知道蒙古舞不僅是偏奔放，更多的是舞者對舞蹈的熱愛和對動作理解的細膩之處，需要人來靜心揣摩動作所表現的內涵。這和很多瑜伽動作有相似之處[6]，蒙古舞中的柔臂與瑜伽體式動作完成前、后都能夠表現蒙古舞的柔美之處。由此可以看出，蒙古舞蹈動作的復雜性和表演性居多，而瑜伽則是更多的鍛煉人體機能與身體肌肉耐力，二者都能夠幫助練習者達到強健身體的目的。

3.2 蒙古音樂與瑜伽音樂

蒙古族長調蒙古語稱“烏日圖道”，意即長歌，它的特點為字少腔長、高亢悠遠、舒緩自由，宜于敘事，又長于抒情;歌詞一般為上、下各兩句，內容絕大多數是描寫草原、駿馬、駱駝、牛羊、藍天、白云、江河、湖泊等。瑜伽音樂的選擇有冥想音樂、五行音樂、梵曲音樂、茶道音樂以及其他音樂[7]。選擇一首蒙古族長調作為瑜伽音樂，再配合瑜伽冥想詞，相信練習者一定能感受身臨其境般地走進蒙古，近距離接觸草原、牛羊、藍天和山川。

3.3 蒙古舞呼吸方式與瑜伽呼吸方法

蒙古舞所要求舞者的呼吸，它是保持節奏的基本，一呼一吸本身就是節奏，而蒙古舞就是充斥著節奏的模式。它表現出來的起伏、張弛、動靜都是由呼吸起伏張弛的節奏夸張而形成的，這樣的節奏給予蒙古舞以生命，使其動作中充滿了節奏的輕重緩急、抑揚頓挫，產生了不同質地、多層次的復雜變化，通過意念支配、控制的藝術呼吸，從而體現出外部動作的內在節奏和有層次、有對比的力度處理、使節拍變得有節奏性與表現力。瑜伽倡導的呼吸是動用整肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環并且通過血流將能量送至身體的各部它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。兩者在練習時對呼吸的要求，都需要舞者或瑜伽練習者正確掌握呼吸方法，其呼吸方法的共同特點就是：通過意念，使練習者平穩掌握自己呼吸和支配自己呼吸節奏完成動作，以免發生岔氣情況，對練習者造成身體損傷。

3.4 蒙古舞作用與瑜伽作用

舞蹈，它是一項才藝，可以給人增添氣質和魅力，同時它對于形體的塑造也有很大幫助。練習舞蹈也能夠開發人體體能潛力和肌肉爆發力，鍛煉身體，增強抵抗疾病能力，強健人體骨骼，減慢身體骨骼的衰老，增強心肺功能，促進血液循環。練習舞蹈還能陶冶情操，鍛煉身體的協調性、柔韌性、靈活性[8]。

瑜伽，是一種健身方式。練習瑜伽可以提高力量、心肺功能、柔韌性和平衡能力，能有效地減脂塑體，緩解壓力，預防疾病發生和改善病癥，增加活力和生命力，集中注意力以及增強記憶力。

通過練習蒙古舞和瑜伽，人們不難發現，它們都能夠對人體起到塑造良好形態，增加人體柔韌性和肌肉耐力的作用，還能減少壓力，愉悅身心。堅持練習，并且學會更加科學的鍛煉方法，才是對人們最好的健身選擇。

4? 結論與建議

4.1 結論

梳理了瑜伽的基本概念，為廣大健身愛好者對瑜伽的理解奠定了基礎，提供了記憶。梳理了蒙古族文化與蒙古舞文化意蘊，為廣大健身愛好者對蒙古族與蒙古舞的理解奠定了基礎，提供了記憶。通過對蒙古舞與瑜伽融合可行性的深入研究，為愛好蒙古舞的廣大群眾對提供了科學有效的練習方法，為全民健身運動服務。

4.2 建議

建議舞蹈愛好者與瑜伽愛好者練習蒙古舞與瑜伽相融合的課程內容。在進行蒙古舞與瑜伽融合課程練習時，教師應根據學員不同的的鍛煉目標去編排課程內容。練習者在進行蒙古舞與瑜伽融合課練習時，應根據教練的指導，更好地完成課程內容。

參考文獻

[1] 黃會.瑜伽的起源及發展歷史[J].科技資訊，2013（33）：227.

[2] 龐志娟.論蒙古族文化與蒙古族舞蹈的特點[J].集寧師專學報，2005，27（3）：86-88.

[3] 包美榮.論蒙古族舞蹈的美學特征[J].內蒙古藝術，2013（1）：31-34.

[4] 張金霞.淺談蒙古族舞蹈肩部動作訓練的重要性[J].河套大學學報，2011，8（1）：49-53.

[5] 張慧杰，毛娟.瑜伽的表演藝術特征研究[J].藝術科技，2015（10）：13.

[6] 孫麗.現代瑜伽健身價值研究[J].科技世界，2016（1）：174.

[7] 郝寶珠.瑜伽給與音樂表演者的能量[J].神州民俗：學術版，2010（132）：36-37.

[8] 張弛，劉孟龍.瑜伽訓練對舞蹈技能訓練的幫助[J].音樂時空，2016，30（8）：748-751.