淺析手球運動體能訓練中的問題及對策

候銘達

摘? 要：體能訓練作為所有運動員在參加比賽以及從事體育相關的活動中最為基本的日常訓練。本文會對手球運動的體能訓練中所采取的的方法進行簡要的分析，并且根據訓練對我國手球運動員的情況進行探討。目前，我國的手球運動員在訓練過程中依舊存在一些問題，因此需要對問題進行解決，從而用科學合理的方式進行訓練，讓手球運動員的體能能夠有效的提升。希望本文的探討對于手球運動員的體能訓練具有參考意義。

關鍵詞：手球運動? 體能訓練? 技能訓練? 競技戰術

中圖分類號：G844? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0058-02

我國手球運動是近年來才被大眾所知道，它相比于其他運動起步時間較晚，這也導致我國的手球運動與其他國家相比較具有差距。我國手球運動員的技術水平還處于初級階段，差距的體現主要體現在技戰術以及體能方面。因此，要想增添水球運動的能力，縮短與其他國家的差距，那么首先就需要增強手球運動員的體能，繼而才能提高技戰術方面。下文中，對目前我國手球運動員的體能訓練情況進行探討，并提出所發現的問題，根據問題提出對策，希望有助于我國手球運動員的體能訓練能更加有效進行，也促進我國手球運動的更好發展。

1? 體能訓練的目的以及意義

體能是作為體育活動的重要支撐，任何的體育運動沒有體能是無法繼續下去的，因此所有的體育運動都離不開體能，體能在體育運動中有著非常重要的意義。但是體育項目之間的體能要求是不相同的，體能訓練的方式也不一樣。對此，在進行體能訓練的時候，需要通過運動員、運動項目類型、運動規律以及即使情況為運動員定制出專業的訓練計劃，這樣才能科學地提升運動員的體能以及技能。運動員進行體能訓練的目的主要有3方面。（1）運動員的體能提高就離不開體能訓練，只有在體能充沛的情況下才可以對難以掌握的動作進行學習，也能讓運動員可以有著良好的競技水平。（2）體能訓練不僅可以有效地提高運動員的體能情況，還是對運動員的一種品質培養與鍛煉，讓運動員可以不斷提升自己的自信心以及調節情緒。因此，進行一個科學合理的體能訓練可以增強運動員的心理素質。（3）體能訓練可以讓運動員能夠讓他們的競技水平保持水準，并且穩定狀態，減少在運動場上受傷的幾率，從而整體提高運動員的競技水平。

2? 我國手球運動體能訓練中存在的問題

2.1 我國手球運動的體能訓練理念相比發達國家較為落后

體能訓練過程中，訓練理念需要被重視，這是作為一種對運動的理性認知。無論是哪一種運動項目，在運動員進行體能訓練的時候都需要有先進的理念進行指導，才可以讓運動員可以獲得更加合理、高效、快速地提高運動員的體能，讓訓練可以事半功倍。因此，運動員在進行體能運動的時候一定要有一套先進科學并且具有針對性的體能訓練理論進行引導，也才可以讓手球運動員的整體綜合素質可以提高。

2.2 體能訓練的重視程度不足

從目前我國手球運動體能訓練的實際情況分析，可以清楚了解到，當前對運動員的體能訓練并沒有得到應該有的重視。教練在對運動員進行定制體能訓練計劃的時候，大多數時候只是對技戰術進行訓練，對于運動員的體能訓練并沒有得到相應的安排，當體能訓練無法充分合理安排時，技戰術就無法充分發揮出作用。體能作為體育運動的基礎，體能不盡興鍛煉與提高，技術水平就很難有新的突破。只有具備優良的體能，在進行手球運動的時候才能真正發揮出應有的水平，才可以拉近與其他國家的距離。

2.3 體能訓練需要與手求運動的特點結合

手球運動的體能訓練不可以單獨進行，需要跟技術相互結合，才能夠進行針對性的訓練。在目前我國許多教練員對于體能訓練時單獨進行，沒有將兩者相互結合，并且體能訓練的方法也是較為落后。僅僅是采用傳統的訓練方式來提高運動員的體能，這種方式是無法很好取得理想效果。體能訓練需要根據人體各個器官及機能系統進行一個負荷的適應訓練，才可以真正地增強運動員的體能，也是作為激發運動員潛能的一種方式。

3? 手球運動員體能訓練的實施對策

（1）根據大量的運動比賽的實踐證明，人體的運動能力與長時間不斷訓練有關系，需要通過訓練才能讓運動能力大幅度的提升，并不會因為短期的訓練就可以讓運動能力有著顯著的改善。因此是需要有一定的時間積累，并且持續不斷的堅持重復的訓練，在長時間的適應和習慣之下才可以激發出潛能，并且有著大幅度的改善。所以，手球運動員的體能訓練需要采取循環漸進的方式進行，訓練的程度也需要從小到大，訓練的難度也要不斷增加，訓練時間也要相應的贈長，從而讓手球運動員可以在高強度的訓練下進行。因為，體能訓練是需要有周期性并持續進行鍛煉，在不停的交換過程總也有具備連貫性，并且在訓練結構及強度程度方面要科學合理，是符合人體發展的規律，才能夠真正地做到提升整體的運動員能力水平。

（2）教練員在對訓練方案進行制定的過程中，需要將體能訓練與技術相互結合，兩者要進行合理的安排，從而才可以相輔相成。在體能方案的設計過程中，合理分配專項技術與體能訓練兩者的核心部分。同時需要根據手球運動的特點，在訓練的時間與訓練的強度方面在每個階段都有有所不同，需要做到協調安排，讓兩者的訓練都能實現最大化的有效性。

（3）手球運動的體能訓練與其他競技能力訓練也需要進行相互的結合，起到相互促進的作用。在對手球運動員進行體能訓練的時候，不能僅僅是根據手球運動員的訓練進行體能安排，而是根據訓練運動員體能的同時也要把手球運動的戰術融入到其中，不僅可以有效的增強運動員的體能，還可以同時提升手球運動員的技戰術水平。教練在訓練的時候，可以參考國外優秀的經驗，再結合我國手球運動員的實際情況進行相對應的調整，這也是作為提升體能訓練的有效對策之一。

這樣手球運動員的體能訓練不會過于單一以及落后，可以根據不同的手球運動員的特點從而制定出適宜的訓練，才可以起到事半功倍的效果。教練只有采取具有針對性的訓練計劃才可以大幅度并且快速地增強運動員的整體競技水平以及體能水平，最終才能為專項的技術訓練打下牢固的良好基礎，并且讓手球運動的能力可以大幅度提高，拉近與其他國家手球運動的水平。

4? 結語

目前，我國的手球運動還處在初級階段，甚至很多人并不是非常了解手球運動這項運動，也讓該項運動沒有受到高度的關注以及重視。同時，在手球運動在進行體能訓練的過程中存在許多的問題，通過本文的分析及探討可以了解到我國在手球運動員體能訓練方面需要有更加深刻的認知，需要對體能訓練給予高度重視。在進行手球運動員體能訓練過程中存在的問題需要解決，在定制運動員體能訓練的時候需要根據運動員的實際情況所進行，需要具有科學合理的訓練計劃，才可以真正有效地提高體能訓練，從而也才能夠整體提高手球運動的水平，只有如此才看可以促進我國手球運動的發展。

參考文獻

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