背越式跳高訓練的技術理論和訓練方法的分析

王林

摘? 要：背越式跳高技術起源于美國，是世界運動員普遍運用的一種跳高技術。背越式跳高技術姿勢優越，實用性較強，研究其訓練方法與技術理論對我國體育教育事業發展具有深遠的影響，促進我國體育事業蓬勃發展。對此，本文圍繞背越式跳高技術，分析背越式跳高技術理論要點，提出背越式跳高技術訓練方法。因此，研究背越式跳高訓練的技術理論和訓練方法十分重要。

關鍵詞：背越式跳高訓練? 技術理論? 訓練方法

中圖分類號：G823.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0057-02

1? 背越式跳高訓練的技術理論要點

背越式跳高技術是指個體在特定的弧線上進行助跑，起跳后背對著橫桿，背越過桿的一種現代式跳高技術。背越式跳高技術的完成需要由起跳、助跑、過桿、落地4個動作進行組合，各個動作彼此相互作用、相互緊密，對于學生而言，掌握背越式跳高技術的基本功對其體育素養、能力的培育具有不可代替的作用。下文針對背越式跳高技術的4個技術理論要點進行分析。

1.1 助跑動作

從背越式跳高技術層面來看，助跑是背越式跳高技術的第一步，也是重要的技術理論要點，在背越式跳高技術起到關鍵性的運動效能。因此，在背越式跳高技術展示中，應重視助跑技術要點，促進助跑與起跳動作的銜接。以有效的助跑技術為背越式跳高技術的動作做好鋪墊，促進后續動作的完美銜接，進而促進背越式跳高技術完美展示。

在助跑中，首先，應知曉助跑的任務。即為跳高技術做好鋪墊工作。例如：在助跑中加快速度，有助于個體向橫桿方向運動。其次，應重視助跑的技術要點。學生在助跑中，切忌助跑要快，以快速的助跑技術為后續動作的開展做好準備工作。通常情況下，在助跑訓練中，大都采用直線的方法進行助跑訓練，學生的雙肩應自然下垂，這樣有助于學生助跑，使學生跑時具有一定的彈性。在助跑時，步伐均勻，不斷地進行加速跑，當跑到弧線時，需要以腿部進行彈跳，學生身體應自然的向弧線內傾側，前腳掌沿著弧線進行跑，身體重心軌跡越出足跡線，以此完成助跑技術。助跑技術要點在學生跳高運動中占據較高的地位，能夠增強學生過桿、起跳技術的適應性、完整性，進而培育學生高超的跳高技能。

1.2 起跳動作

在背越式跳高技術中，起跳運動與助跑運動起到承上啟下的作用效度，起跳技術的完成能夠充分的展示助跑技術完成效度。起跳技術的完成是助跑技術獲得的水平速度條件下完成的，速度轉變為垂直向上的運動模式，使個體的身體能夠通過起跳運動的展示騰空而起，為過桿運動做好準備工作。在背越式跳高技術中，起跳運動可分為3個階段，包含起跳腿著地、緩沖、蹬伸腿，此時需要雙臂進行配合，完成改動作。在起跳運動中，學生可以通過原地起跳的形式進行常規訓練，掌握起跳運動基本技能，循序漸進地進行起跳動作的展示，極大地提升學生彈跳力與彈跳高度。

起跳的技術理論要點為，在起跳中需要加快起跳的垂直速度，通過速度的轉換，促進動作的完成。在起跳中，腿部的跨越度應大幅度、平穩，促進起跳中雙腳能夠平穩的落地，并且在起跳過程中腳跟與前腳掌應隨著起跳的弧度進行過渡。起跳中在動作演示中，身體會隨著動作的運動向前傾斜，身體姿勢不平穩，但在起跳中促進速度的提升，能夠使屈膝與身體進行緩沖，以此達到身體平衡。與此同時，在起跳中身體應與身體重心落在起跳腿部上方，促進速度的加速，完成起跳運動。

此外，起跳的同時需要與雙臂進行配合，以達到動作的完美呈現。在起跳中距離橫桿較遠的手臂應隨著腿部的運動向上擺動，而另一只手臂不應向上擺動，并且需要較早制動，以此能夠使身體在起跳中快速的越過橫桿。在腿部擺動中，應跟隨屈膝的跳動形式，進行動作展示，以膝蓋為先，使腿部在動作展示中，一同橫過桿，以此促進動作的完成。在起跳中，當雙臂與腿部都橫過桿之后，個體的頭部應一同轉向橫桿，確保雙臂、頭部、腿部都橫過桿。

1.3 過桿與落地動作

在背越式跳高技術中，充分的借助助跑、起跳運動推進過桿與落地動作的順利完成，實現助跑、起跳、過桿、落地動作的完美銜接，進而促進背越式跳高技術的展示。在過桿中，身體騰空高度和時間能夠改變身體的姿勢，并且縮短身體重心和橫桿之間的距離，借助身體的屈伸、旋轉等形式背越式的橫過桿。在過桿過程中，當身體重心越過橫桿時，下顎需要向前熊方向靠，雙腿做補償性的動作，促進雙腳平穩著地，之后在做一個翻滾性的動作。在動作演示中，身體應向后傾向進行后翻，以雙臂護住頭部，避免頭部受到傷害，防止雙腳能夠平穩著地。與此同時，在后翻中，雙眼應始終注視著橫桿的方向，找準后翻與橫桿之間的方向，促進個體更好地體會過桿與落地動作，進而使個體掌握動作的基本要領。

2? 背越式跳高訓練方法

2.1 原地蹬擺訓練

在背越式跳高技術訓練中，可以采取原地蹬擺訓練方法，以此確保動作與動作之間的協調銜接。學生在做此動作中，應站立、站穩，一只手撐物，之后跳腿，促進腿與雙臂的相互作用，并且在此動作中體會背越式跳高技術的基本功，提升學生跳高技能。在此動作訓練中，應做好頭部、身體、雙肩、腿部的協調，增強個體彈跳力度，進而使學生更好地掌握背越式跳高技術。

2.2 上一步起跳訓練

通過上一步起跳訓練，增強學生彈跳力，使學生快速越高橫桿。對于初學者而言，要想大都一定的高度是不易的，而運用上一步起跳訓練方法，學生根據自身能力，循序漸進的將跳躍目標提高，能夠更好地完成背越式跳高技術。首先，要求學生沿著20m的圓圈進行走動，適當地進行起跳運動，引領學生在起跳時，雙腳跟上擺動，完成上一步起跳訓練模式。與此同時，在學生速度訓練中，可以借助短跑等訓練形式提升學生助跑速度。例如：根據學生身體素養，將學生分成不同的等級，為不同等級的學生制度速度訓練方案，諸如100m短跑、200m短跑，定期給予學生一定的學習評價，根據學生身體承受能力，將速度訓練目標進行調整，增強背越式跳高技術訓練的針對性，進而提升學生速度。

2.3 背越式跳高技術理論訓練

背越式跳高技術是一項實踐性較強的運動，但其也涵蓋知識理論。從知識層面來看，只有學生掌握一定的理論知識，才能夠將理論知識運用到實踐中，以此規范學生實踐技能。同理，背越式跳高技術的訓練模式也是一樣，需要學生掌握一定的理論知識。基于背越式跳高技術理論知識過于抽象，教師借助互聯網技術，將理論知識制作成課件，以圖文并茂的形式呈現，有助于學生理解背越式跳高技術理論知識，規范學生背越式跳高技術訓練模式，使學生將所學理論知識更好地運用到訓練中，進而提升學生高超的技能。此外，教師可以將授課內容制作成教學課件，讓學生在課下反反復復的觀看、研究背越式跳高技術，促進學生背越式跳高技術的全面掌握。

3? 結語

綜上所述，背越式跳高技術是一項世界性的運動技能，將其滲透到體育教學中，對我國體育事業發展具有深遠意義。因此，在背越式跳高技術中，應重視助跑、起跳、過桿、落地動作，從原地蹬擺訓練、上一步起跳訓練、背越式跳高技術理論訓練3個維度增強學生跳高技能，進而培育學生體育素養。

參考文獻

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