功能性訓練在武術基本功訓練中的結合與應用探討

劉磊

摘? 要：功能訓練是由于其獨特的魅力逐漸滲透到運動去，為民族傳統體育專業的學生也正在探索功能訓練和武術技術的一部分與元素的組合，只是武術藝術也具有很強的功能性價值，但武術的發展并不盡如人意，因為多領域、多角度。本文從功能訓練的角度分析了武術的基本技能訓練，以說明武術既是神秘的，又是有價值的。為了挖掘和分析武術的健身價值和武術競技訓練的價值，必須保存真理，抓住其本質，為促進武術傳播的發展進行相關的研究。

關鍵詞：功能性訓練? 武術動作? 基本功訓練

中圖分類號：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0049-02

武術是中國的傳統文化之一，具有獨特的魅力，深受世界各地人民的喜歡。武術通過自身的特點，給人們也帶來了許多發展優勢。武術作為中國傳統文化的代表，由于其獨特的魅力和強大的健身功能，具有豐富而深刻的內涵。在今天的社會中，它正逐漸成為社會各界高度尊重的健身方式。我國通過多種手段促進中國武術的全面推廣和普及。雖然這不是第一次武術推進到國家戰略層面，但可以感受到武術在全民健身發揮的巨大的作用和價值。由于武術的內涵極其豐富，其內容也密不可分，如何挖掘和整理出具有較大健身價值、易于傳播的武術內容，已逐漸成為一個需要解決的問題。武術作為武術訓練體系中不可或缺的環節之一，其基本技能為今后的武術學習奠定了基礎。然而不可否認的是，武術基本技術的動作分析、功能解剖分析和健身功能價值分析不足，不利于武術基本技能的訓練和發展，也容易造成對從業人員的體育傷害，阻礙武術的發展和傳播。本文從功能訓練的角度和實踐的方法，以及兩者結合的目的、意義和價值，以期提高武術基本技能的實踐水平和實踐方法，為武術的傳播和發展貢獻自己的力量。

1? 武術動作

武術基本功分為手法、步型、腿法。武術的手法主要是用拳、用掌、用勾來進行武術動作的訓練。武術中的動作要素中，步型分為弓步、馬步、仆步、虛步、歇步5種。在對手的動作和步型的基礎上，腿法的動作基礎為4種直擺性腿法，正踢、側踢、里合、外擺;3種屈伸性腿法，彈腿、蹬腿、踹腿;3種擊拍性腿法，拍腳、里合擊響、外擺擊響;2種掃轉性腿法，前、后掃腿;5種跳躍動作，騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子。

武術基本功訓練：跑步、加速跑、慢速跑，訓練學生的肺活量，提高學生的身體素質，同時也可以訓練學生在跑步過程中控制自己的呼吸速度。讓學生在跑步過程中找到身體所適應的節奏。耐力跑，培養學生的耐力，同時培養學生的抗壓能力?；A訓練，俯臥撐、引體向上等一些需要一定技巧的運動。提高學生的手臂力量，提高學生的出拳速度，讓學生可以做到對動作的控制。在提高學生的手臂力量后，還鍛煉學生的腹部力量，提高之后的抗打能力。對于這些基礎訓練都需要進行耐力鍛煉，進行多次的動作，保證動作可以起到一定的作用。對上半身進行訓練過后，對下半身進行訓練。進行腿部前后踢，控制腿部的出力，同時也提高腿部的靈活度，快速出擊以及合理控制。在整個訓練中都時刻保持呼吸的平穩，在進行全身搏擊訓練時，嚴格地控制自己的身體，讓肌肉可以很好的展現。在進行訓練過后，對肌肉進行放松，對肌肉進行一定的保護，對身體也進行一定的控制。上述所講解的基礎動作只是在學習武術的初步階段需要具備的技能。想要加強武術的鍛煉，提高武術技能，還需要不斷的加強基礎鍛煉，以便學習較為困難的動作時可以得心應手。在進行武術訓練時，需要加強自身身體素質的訓練，當你有一個強壯的身體和非凡的品質，可以進行多種運動技能自然，巧妙地鏈接到真正實現隱于無形的技能，最簡單的動作，以應對復雜移動。

2? 功能性訓練的介紹

功能性訓練主要用于運動康復，加快身體健康狀態的恢復，為自身行動受到限制的人提供一定的幫助。

這個定義是基于功能解剖理論為出發點來分析如何構建我們的身體和我們的身體是應該做的動作。國人對于功能性訓練的重點在于對動作特征的描述。該定義從生物力學的角度指出了功能訓練的動作特征要素，并解釋了動作連接的加速度、功能平衡狀態和多維特征。功能訓練起源于康復領域，功能訓練逐步從一個新詞漸漸知道，它成功打造運動醫學和運動訓練康復之間的橋梁，雖然有功能鍛煉方式的定義有不同的解釋，但是這并不妨礙它成為在體育領域的下一個新秀訓練，即使不同的運動，所需要的性能的運動功能也不盡相同，如功能性足球培訓需求包括加速三維平面，減速和優良車身控制，體操類項目的運動功能需求主要是平衡，本體感覺和神經肌肉控制。

3? 功能性訓練的理論依據

功能訓練不訓練肌肉的大小和形狀為宗旨的外觀，不強調過分發展的四肢力量的某一部分，而是著眼于神經肌肉控制;通過加強小肌肉，預防運動損傷的協調深入發展;以神經—肌肉系統激活、募集、控制為主線的功能動作訓練的新理論，諸如FMS功能動作測試、脊柱肌肉力量（肩部、軀干和臀部穩定）訓練、核心力量訓練、本體感覺訓練、加強動力鏈訓練、弱鏈（代償性動作、動作非對稱和損傷）矯正訓練、損傷預防訓練、保養與康復訓練、恢復與再生（淋巴按摩、筋膜放松）等;相互促進，提高運動成績的能力，主體功能訓練運動鏈的理論基礎，人的行為模式，運動能力的功能訓練結構。功能訓練的基本內容包括功能運動測試、功能運動訓練、物理治療。

4? 競技能力功能性訓練結構

要按照科學發展模式，甚至學習文化知識，還需要人體運動和能力的發展需要一個漸進的發展，潛在的基礎是強大的，以逐漸往上走，專項運動技能是耐力基礎、美學，以及完整的體能是指全面的身體，體能是制定一個綜合的方法有基本的實力，這取決于基本操作模式是正確的，這個人是否會造成運動傷害的發生，反過來行動的基本模式取決于關節和核心控制的正常功能，這就要求我們在研究運動的順序的功能是明確的，功能鍛煉是基于能力開發訓練人體運動模式為一體的科學一個設計原則。

5? 功能性訓練與武術套路訓練的結合

在武術的日常訓練中，對所有方面的體能素質都有很高的要求。課前做好熱身運動，保證肌肉可以得到很好的拉升，也提高了武術訓練的安全性。在第一半部分的端部，利用橫向擴展反向沖刺的，俯臥撐和下蹲功能支架骨架和來自其他快速伸縮。在超負荷的訓練中，會降低身體的肌肉強度，也會降低身體的穩定性。在武術訓練中，控制肌肉與身體協調的關系，保證整個過程都可以穩定進行。在部分的最后，進行了一些動態拉伸。在進行武術訓練之間進行這些運動，可以幫助訓練者放松身體，增加關節的靈活動，緩解肌肉的過度緊張。功能性訓練對于武術套路訓練具有較高的意義，功能訓練是整個武術訓練的基礎。武術運動員避免受傷職能培訓，提高動作的質量和效率具有重要的現實意義。

6? 結語

通過將功能訓練與傳統武術訓練相結合，在結合的過程發揮各自的優勢，以便武術動作可以平穩的進行，也為武術指導人員提供了便利。在進行武術動作訓練之前，讓訓練者進行一些基礎訓練，放松肌肉，為他們訓練提供良好的保障。在進行了一定程度的功能性訓練后，肌肉就能協調、及時、合理地響應活動、突發事件，如失去平衡，提高肌肉的耐力，從而提高了總體活動水平。

參考文獻

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