如何增強免疫力

鄭瑩

新冠肺炎疫情當(dāng)前，許多人在焦急地尋找辦法——如何才能避免中招。

最近，有免疫學(xué)家號召民眾增強自身免疫力，幫助抵抗新冠病毒。權(quán)威機構(gòu)和專家給出的健康提示，除了戴口罩、勤洗手、消毒隔離等建議外，都會加一條健康生活方式的建議。因為健康生活方式可以增強機體防御能力，降低得病的風(fēng)險。

新冠病毒實質(zhì)上是一種外來的微生物，從防病的角度看，口罩防護(hù)、洗手、消毒等都是外在的隔離，讓人體盡量不接觸到病毒，降低感染風(fēng)險。病毒微小，無影無形，外在措施并不能保證完全隔絕，好在我們的身體有一道天然屏障，那就是我們的免疫系統(tǒng)。有了免疫系統(tǒng)，人體就天然具有抵抗外界侵?jǐn)_、維持機體正常功能的能力。

醫(yī)學(xué)家最初就是從認(rèn)識身體抵抗病菌感染的能力，了解到人體的免疫功能，逐步建立了對人體免疫系統(tǒng)的認(rèn)識。

醫(yī)生們很早就注意到，傳染病流行時，同樣的環(huán)境下，有的人得病，有的人不得病，得病的人中有的會很快死亡，有的癥狀很輕，甚至以后同樣的疫病再來，他們也不得病。這樣的觀察催生了一些原始的免疫醫(yī)療措施，比如我國很早就有用人痘法預(yù)防天花的記載，這個方法在明清時代推廣應(yīng)用并傳到了鄰國。

近200年來，免疫學(xué)的發(fā)展突飛猛進(jìn)，基于對人體免疫功能及其特性的清晰認(rèn)識，催生了疫苗用于預(yù)防傳染病，使傳染病的發(fā)生率和死亡率急劇下降，顯著延長了人的壽命。

對于病毒、細(xì)菌等外來入侵者，人體免疫系統(tǒng)提供了多重防護(hù)屏障。首先是皮膚和黏膜，可以阻隔病原體入侵，或者分泌黏液圍住或殺滅病原體。進(jìn)入人體的病毒還可以被免疫細(xì)胞察覺、識別和清除，有一類免疫細(xì)胞是通吃型的，只要識別出是外來入侵，就會無差別地吞噬、消化和消滅;另外一類更高級，這些免疫細(xì)胞或免疫因子有記憶，可以制造有針對性的抗體，消滅病菌。

對于細(xì)菌感染，人類發(fā)明了抗生素，可以進(jìn)行有效治療。但對于病毒，由于其寄生的特性，目前還沒有普遍有效的治療藥物。但人們已經(jīng)有了有效的抵御方法，一是接種疫苗，二是提升自身免疫能力。

針對各類病毒，人類疫苗庫里已經(jīng)有了很多武器，比如乙肝疫苗、流感疫苗、人乳頭瘤病毒疫苗等，但這些疫苗都只針對相應(yīng)的病毒，無法通吃。

新型冠狀病毒流行至今，由于時間短，尚無法完成疫苗試制，那么提高自身免疫力就非常重要了。

按照以往對病毒感染研究的經(jīng)驗，良好的免疫力可以幫助我們不感染、少感染，即使感染了往往也是輕癥。而且，無論病情嚴(yán)重程度，最后病愈還是需要靠身體的免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮功能。這些經(jīng)驗在目前新冠肺炎患者的救治中也得到了印證。

既然免疫力對抵抗病毒入侵那么重要，那么哪些途徑可以幫助我們提高免疫力呢？

全球科學(xué)家對此非常感興趣，做了大量的動物和人體實驗，發(fā)現(xiàn)健康生活方式有助于人體的免疫系統(tǒng)更強大，當(dāng)外來病菌入侵時，可以保持免疫系統(tǒng)和人體各器官的正常運行，守護(hù)好人體健康。

具體怎么做呢？

一是不吸煙、少飲酒。

吸煙和飲酒都會損害人體的免疫系統(tǒng)。已經(jīng)有大量實驗研究證實，煙草煙霧對人體內(nèi)多種免疫細(xì)胞有殺傷和損害作用，使得免疫細(xì)胞無法發(fā)揮正常作用。吸煙者呼吸道黏膜防御能力下降，感染流感風(fēng)險增加。吸煙者對疫苗的反應(yīng)低于不吸煙者，也就是說疫苗在吸煙者中無法獲得應(yīng)有的效果。

同樣，飲酒也會抑制人體的免疫系統(tǒng)，對一些人來說，即使少量飲酒也會產(chǎn)生同樣的負(fù)面作用。酒精對免疫細(xì)胞有毒副作用，使其無法發(fā)揮識別和殺滅病原體的作用，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的感染，危及生命。

到目前為止，還沒有任何一種保健食品被證實可以增強免疫力，降低感染風(fēng)險。

二是豐富平衡的膳食營養(yǎng)。

良好的營養(yǎng)狀況可以持續(xù)地滋養(yǎng)人體的免疫系統(tǒng)，增加人體抵抗力。這可以很好地解釋為什么不發(fā)達(dá)地區(qū)營養(yǎng)不良的人群更容易發(fā)生傳染性疾病?，F(xiàn)有證據(jù)確認(rèn)，某些營養(yǎng)素的缺乏，比如某些維生素、礦物質(zhì)的缺乏，會影響免疫系統(tǒng)的正常運行。因此，應(yīng)該盡量從日常膳食中獲得均衡的營養(yǎng)，種類豐富的蔬菜水果非常重要。

三是規(guī)律運動。

規(guī)律運動是健康的基石。運動通過很多方面來提高人的免疫能力，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓免疫細(xì)胞及其運送的物質(zhì)能夠在身體內(nèi)一路通暢，讓免疫系統(tǒng)的工作更為有效率。運動還可以促進(jìn)人體的心腦血管功能、降低血壓、控制體重，使人體保持良好狀態(tài)，從而增強抵御疾病的能力。

四是充足的睡眠。

夜晚的睡眠給免疫系統(tǒng)提供了休養(yǎng)生息的機會。有研究表明，充足睡眠的人與失眠的人相比，感冒的風(fēng)險低了很多。近來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠可以增強重要的免疫細(xì)胞T細(xì)胞的功能，給充足睡眠有助于提高免疫力提供了有力證據(jù)。

此外，我們還需要減少緊張情緒。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)了更多證據(jù)證實身體與心理的關(guān)聯(lián)。緊張的情緒會影響人體免疫系統(tǒng)正常工作。

有研究表明，長期處于緊張狀態(tài)，人的白細(xì)胞會發(fā)生形態(tài)變化，影響對外界感染的響應(yīng)，感染疾病的風(fēng)險增大。所以要盡量放松自己，聽聽音樂，做做瑜伽、體操等放松運動，按摩、冥想放松等都有助于降低緊張程度。

宣稱能增強免疫力的保健食品有用嗎？到目前為止，還沒有任何一種保健食品被證實可以增強免疫力，降低感染風(fēng)險。

實際上，人的免疫能力是一個機體的綜合能力，表現(xiàn)為免疫系統(tǒng)自身以及與機體各部分協(xié)同作戰(zhàn)，更多的是體現(xiàn)一種平衡與和諧。單純地增加某種免疫細(xì)胞，可能打破這樣的平衡，誘發(fā)其他疾病。而且，我們也不用擔(dān)心免疫細(xì)胞不夠，在一場抗感染的戰(zhàn)役中，人體的免疫系統(tǒng)會生產(chǎn)機體所需的免疫細(xì)胞，投入戰(zhàn)斗。

總之，良好的免疫能力是人們長期、精心經(jīng)營自己健康的結(jié)果。嚴(yán)重疫情來臨，除了讓我們認(rèn)識到預(yù)防的重要，也讓我們進(jìn)一步理解，健康生活方式也是我們的生存所需。