淺談足球運動員體能訓練研究

蘇暢

摘要：本研究通過分析足球運動員進行體能訓練的重要性，對足球運動員體能訓練的方法進行研究，包括有氧耐力訓練分析、無氧耐力訓練分析以及肌肉技能訓練分析三個方面，為足球運動員進行體能訓練提供參考。

關鍵詞：足球運動員;體能訓練;重要性;方法

引言：

優質的身體素質是作為運動員必不可少的條件之一。一定程度上，體能訓練的效果決定著比賽的結果只要擁有較好的身體素質在比賽中就可以提升一定的獲勝幾率。在傳統的訓練中，大多數運動員往往只側重于某一方面的專業訓練，例如力量、速度、柔韌性、耐力從而忽視了對運動員進行整體機能潛力的挖掘與良好心理素質的培養。一般來說，體能、技能、智力以及心理承受能力的綜合構成了運動員的綜合競技能力。體能為關鍵，具有著十分重要的作用。所以，在足球運動中，為了增強運動員的身體素質，開展體能訓練，對于運動員自身發展以及提高比賽結果獲勝幾率有著非比尋常的意義。

1 體能訓練對足球運動員的重要性分析

1.1運動員的體能素質是提升其他能力的基礎和根本保證

優質的體能素質在所有的體育運動中都發揮著重要的作用，尤其是面對激烈的比賽項目，優質體能是獲勝的基礎和關鍵。如果單從足球戰術與足球技能方面來說，我國的足球水平與世界足球強國相比不相上下。唯一與之有差距的便是我國足球運動員的體能和對抗能力嚴重不足，所以從一定方面上嚴重影響了我國足球事業的發展。在足球比賽中，必須體現出高水平的優質體能，再將足球技能與足球戰略進行深度結合，從而在比賽中發揮更好的水平。

1.2足球運動員的體能素質是從事足球運動的有力保障

強化自身的身體承受能力，強化提升身體機能，增強自身整體的綜合素質，是足球運動員進行體能訓練的根本目的。根據科學調查數據顯示，體能提升速度與身體受壓能力大小成正比關系，在體能訓練的過程中，身體受壓能力越強的運動員體能素質提升的速度就越快。在比賽當中，綜合體能素質越好的運動員能爆發出強大的耐力，奔跑的頻率也更快，反應速度也會更敏捷。由于運動員超強的綜合體能素質，整個球隊在運作過程中也會有明顯的優勢，也會提高贏得比賽的幾率。

2.足球運動員體能訓練方法分析

總體來講，足球運動員的日常體能訓練主要包括有氧耐力訓練、無氧耐力訓練及肌肉技能訓練3種。一般來說，由有氧耐力訓練，無氧耐力訓練以及肌肉技能訓練3種訓練方式組成足球運動員日常體能訓練的主要內容。

2.1 有氧耐力訓練分析

有氧耐力訓練是運動員的體能訓練中必不可少的一項基本能力訓練，進行有氧耐力訓練可以幫助運動員提升各種技能和專業動作的熟悉度和靈敏度，防止在比賽中出現各種技能失誤。通過提高身體系統的供氧運輸能力從而提高身體在經過高強度運動之后的自我恢復能力是有氧耐力訓練的主要作用，有氧耐力訓練還可以作為提高身體處于長時間高強度的運動狀態之下自動運用氧和脂肪的特殊功能，增強足球運動員自身的綜合身體素質。由恢復運動、小負荷運動、大負荷運動3項組成的有氧耐力訓練。由于足球運動開始時會先采用慢跑、快走等運動，目的主要是做好身體機能的恢復，使得身體快速恢復自然狀態，傳球訓練和模擬比賽訓練是最常見的有氧耐力訓練。

2.2 無氧耐力訓練分析

無氧耐力訓練有利于運動員在比賽中快速地奔跑，方便進攻和防守。對于足球運動員來說，無氧耐力訓練是非常重要的。但無氧耐力訓練需要注重很多事項，例如，首先需要制定科學合理的訓練時間，采取適當的、科學的方式，根據每位運動員的訓練特點制定相對應的訓練方式，而不是盲目的訓練，影響最后地訓練效果。其次乳酸值在運動員高強度訓練和長期的訓練中都發揮著重要作用，所以在進行無氧耐力訓練的過程中應采用科學的方法是運動員體內產生較高的乳酸菌值，促進訓練效果達到最優值。最后要使得無氧耐力訓練取得實質性的訓練效果，必須適時改革優化訓練方法，通過合理的訓練時間改制，不斷提高運動員的訓練水平與能力。

2.3 肌肉技能訓練分析

足球比賽需要運動員本身具有優質的身體肌肉力量，因為在足球比賽中運動員要進行專業技能的對比，如彈跳、對抗等較為專業的動作。所以在肌肉技能訓練的日常訓練中，必須要十分注重運動員的肌肉技能訓練。根據運動員各自的身體素質，制定相應的訓練方案，以確保每位運動員在日常訓練的過程中都能夠最大限度的發揮自己的身體機能。

3結語

體能訓練是運動員必須要進行的專業訓練，起著基礎與保障的作用，并且需要長期不間斷的堅持。對于提升運動員身體力量、動作的靈敏度都有著有效作用。在注重對運動員進行專業體能訓練的同時，也應該密切關注提升運動員的心理素質，這對于增強身體素質也有十分重要的作用。教練員要最大限度的提升運動員的體能訓練效果，所以必須制定科學合理的訓練方案，注重戰術與技能融合，并且要注重團隊合作，提升球隊整體實力，推動我國足球事業實現質的飛躍。

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