養(yǎng)生也要掐個時間表

郭志紅

中醫(yī)常說“氣血”，氣是指陽氣。如《素問·生氣通天倫篇》所言：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。”人體只有正常作息，才可以保證身體健康。養(yǎng)生的道理很簡單，就是從早到晚的生命活動中，必須遵循天道的變換，養(yǎng)生也要掐個表。

平旦人氣生——晨練悠著做，早晨少吃點(diǎn)

“平旦人氣生”，平旦是指清晨3～5點(diǎn)，也就是五更。人的陽氣在五更天生長。最好在早晨5點(diǎn)以后起床，開始一天的新生活。不少人在這個時刻覺得睡不醒，不愿起床，大多是因?yàn)殛枤獠蛔悖瑢?dǎo)致精神不佳。

經(jīng)過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢，起床后氣血還不充足，運(yùn)行并不完好，心臟跳動的力量也沒那么強(qiáng)，所以很多人不適合早起晨練。

比起清晨，最佳鍛煉時間是上午。此刻太陽高升，人體的陽氣也開始升發(fā)，鍛煉可以由慢到快。做強(qiáng)度較大的運(yùn)動前先熱身，讓身體完全舒展開，使全身的氣血和五臟六腑、四肢百骸運(yùn)行起來，避免身體各部位的應(yīng)激損傷。

對于體弱的人來說，早晨氣血不足，早餐更要合理搭配。中醫(yī)認(rèn)為，人是一個整體，消化食物不只需要胃，還需要全身氣血來配合、五臟六腑來運(yùn)作。氣血不足的情況下，攝入過多食物會給身體增加負(fù)擔(dān)。早餐最好喝一碗小米粥、吃一個雞蛋、吃一片面包就夠了，盡量少吃油條、包子等油膩食物。

日中而陽氣隆——吃頓好午餐，睡個短午覺

“日中而陽氣隆”，這句話是指中午時分陽氣最旺盛。

中午是人體氣血最旺盛的時候，午餐是三餐中最重要的一餐，千萬不能湊合，可以吃得相對豐盛一些，但不能吃得過飽，以吃好為宜。不少人一天都待在辦公室，消耗不大，吃七分飽最為合適，氣血也會運(yùn)行得比較好。盡量少吃大魚大肉，會給腸胃帶來較大負(fù)擔(dān)。菜中可以配點(diǎn)炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等，再喝碗湯，不要忘了攝入主食，比如米飯、饅頭等。

午飯后要稍事歇息，最好睡個午覺，但時間不可過長，一般30～40分鐘比較合適。睡得過久易損傷身體的陽氣，因?yàn)殛枤庹r，身體也要與之相應(yīng)，睡得太多會造成氣血不和諧。如果沒有時間睡午覺，午飯后可以閉著眼睛坐會兒，也是很好的養(yǎng)生方式。

有些上班族利用午休時間做運(yùn)動，切記一定要在飯后半小時后進(jìn)行，而且只能做輕中度運(yùn)動。如果做激烈運(yùn)動，一定要等食物消化得更徹底時才行，最好等到飯后1～2小時再進(jìn)行。

下午陽氣很足，人們的精力會非常旺盛、思維敏捷，這個時間段適合工作，或者曬曬太陽，在陽光下散散步，有助于身體健康。但10～14點(diǎn)是日曬最強(qiáng)的時段，盡量避免長時間待在室外。

日西而陽氣已虛——晚上別運(yùn)動，五更有規(guī)律

“日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”太陽下山，氣門關(guān)閉，這時的時辰叫日入，指的是17～19點(diǎn)的酉時，又叫日落、日沉、傍晚。

不少人習(xí)慣晚上做運(yùn)動，以消化晚餐、鍛煉身體。其實(shí)，晚上運(yùn)動不合理。陽氣關(guān)閉了，消化食物并不充足，運(yùn)動還會消耗氣血，實(shí)際上是得不償失的事。

晚上需要安靜休息，一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等于兩個小時。每一更也有自己的養(yǎng)生規(guī)律。

一更天：19～21點(diǎn)的戌時，又叫日夕、日暮、日晚。此時，太陽落山，天將黑未黑，萬物都已入靜，不宜做激烈的運(yùn)動，可以陪家人聊聊天、看看電視，做些輕松的活動。

二更天：21～23點(diǎn)的亥時，叫人定，又叫定昏。此時夜色已深，人們都已停止活動，進(jìn)入安靜的睡眠狀態(tài)。

三更天：23～凌晨1點(diǎn)的子時，夜色最深。如果23點(diǎn)還不睡，對身體損傷很大，因?yàn)樽訒r是最養(yǎng)氣血的時辰，這時的睡眠對修復(fù)全身氣血十分關(guān)鍵。經(jīng)常熬夜晚睡的人會發(fā)現(xiàn)身體老得快，頭發(fā)白得早、掉得多，甚至牙齒不堅(jiān)固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損導(dǎo)致的。

四更天：凌晨1～3點(diǎn)的丑時，也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應(yīng)該進(jìn)入深睡眠。如果這兩個時辰內(nèi)保證睡眠充足，比吃任何食物或保健品都有效。

五更天：凌晨3～5點(diǎn)的寅時，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，是夜與日的交替時辰，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天，“平旦人氣生”。