百歲國醫大師的長壽秘訣

麗云

今年100歲的國醫大師顏正華（后尊稱“顏老”），為孟河學派第四代傳人。從事中醫臨床工作70多年。

毫無疑問，有很多人詢問顏老的長壽秘訣，他對此表示：“現在，很多人生活節奏快，壓力大，情緒不穩定，飲食起居無規律，這些都是透支健康的行為，健康沒了，哪來精氣神，哪來延年益壽？”

“如果要說長壽秘訣，我覺得這都得益于中醫養生。怎么做呢？《黃帝內經》中的養生大論，非常適合現代人，并且行之有效。”

顏老在日常生活中，就是按照中醫傳統養生理論來做，他主要總結了6個方面。

均衡膳食

《黃帝內經》中有一段經典論述：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精氣。”這就強調全面膳食，均衡營養，體現在飲食有節和合理調配上面。

飲食有節

“飲食有節”對養生長壽很重要。所謂飲食有節，是指飲食有規律、有節制，進食定時定量，不過飽過饑，食物細嚼慢咽，服藥期間禁食生、冷、熱、油膩及辛辣刺激性食物。

合理調配

合理調配，就是把含有不同營養的食物調配食用。主要包括五谷雜糧相雜而食、葷素搭配、寒熱適宜等。

顏老說：“現在，我早上起來會吃三四顆大棗，一根香蕉，喝點牛奶、豆漿或粥;中午比較豐富，會吃蔬菜、肉食、粗細糧，始終謹記不過飽。”

適量運動

古人云：“運動以卻病，體活則病離。”適量運動可以增強體質而使人健康長壽。

具體選擇什么樣的運動形式、多少運動量，都要因人而異。因此，顏老強調，運動要遵循適度、適量、適時的原則。

大多數傳統運動養生方法，運動量較為適中，比如太極拳、八段錦、五禽戲等，適合老年人鍛煉，以身體微微發熱出汗，稍有疲勞感，經過短暫休息后，精神體力能夠恢復正常為運動適量。

顏老說：“生命在于運動，80歲前，我住在學校，每天早上習慣在操場慢跑1200米，然后在圖書館前打太極拳進行放松;80歲后，為了保護關節，每天晨起慢跑改為散步等不太激烈的運動。”

起居有常

早睡早起是良好的睡眠習慣，冬天由于天氣冷，天亮得晚，可以適當早睡晚起。

顏老說：“晚上睡前泡腳，每次半小時左右，可促進血液循環，有助于睡眠。”

調暢情志

中醫認為七情六欲可以致病，喜怒哀樂一定要適度表達，注意把控情緒，不要用過激的方式宣泄情緒，盡量保持一顆平常心。

顏老說：“我曾贈給徒弟一句話：量大、氣和、不爭、助人，希望他們都能以此勸導自己。”