秋季養(yǎng)生攻略

高麗

【中圖分類號】R416

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-6851（2020）03-101-01

隨著大眾對于身體健康的重視程度逐漸提高起來，養(yǎng)生這個話題也成為了茶余飯后的熱門談資。當(dāng)我們從炎熱的夏季中走向天氣稍涼的秋季，養(yǎng)生的工作也就更加需要被重視起來。

本篇文章簡單探討一下秋季養(yǎng)生的相關(guān)事項(xiàng)，主要從飲食和日常生活的角度出發(fā)。

一、關(guān)于秋季養(yǎng)生的飲食方面

剛進(jìn)入立秋之后，天氣已經(jīng)開始逐漸的轉(zhuǎn)涼，我們在飲食上適宜以溫補(bǔ)食物為主進(jìn)行進(jìn)食。我們應(yīng)該盡量的摒棄一些寒涼性的食物，多吃溫性的食物。日常生活當(dāng)中我們常見到的屬于溫性食物的有西紅柿、雞蛋、紅薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、雞肝等等。為了身體健康著想，辛辣油膩的食物對于人體健康來說都是有一定負(fù)面影響的，所以盡量少吃，但是有一些重口味人群還喜歡吃重鹽的食物，這也是比較不好的，應(yīng)該多吃一些清淡的食物，清炒蔬菜即可。日常生活當(dāng)中也應(yīng)該多喝水，每日攝入足量的水分，能夠確保我們體內(nèi)的水分循環(huán)，水分的攝入也能夠幫助我們身體，循環(huán)代謝掉一些雜質(zhì)。

隨著人民的生活水平提高，大家都會希望采用食補(bǔ)這種最為安全健康的方式，補(bǔ)充自己身體所需要的營養(yǎng)和能量。那么我們想要預(yù)防自己出現(xiàn)秋燥的情況，養(yǎng)好心臟和肺部除了多多食用溫補(bǔ)性的食物之外，還應(yīng)該輔助一些滋陰潤肺的蔬菜和水果。能夠起到滋陰潤肺效果的蔬菜和水果，我們常見的有蘿卜、百合、芝麻、大棗、苦瓜、蓮藕等等。蘋果建議是不要多吃的，我們可以選擇秋梨，這是比較適合秋季進(jìn)補(bǔ)的水果，它具有潤肺去燥以及相應(yīng)的止咳作用。

二、關(guān)于秋季養(yǎng)生的日常生活方面

除了飲食之外，在日常生活方面我們也需要去進(jìn)行一定的注意。最為強(qiáng)調(diào)的就是在日常生活當(dāng)中，盡量的安排時間進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動我們可以提高自身的心肺功能，如果體質(zhì)不適合劇烈運(yùn)動，自身也不太喜歡劇烈運(yùn)動的話，可以選擇比較溫和的運(yùn)動，例如太極、瑜伽、慢跑等等，這些運(yùn)動也同樣可以起到鍛煉身體的效果。選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間也是非常關(guān)鍵的，進(jìn)入到秋季之后，晨露及水務(wù)在早上是比較重的，所以早上盡量不要太早的出門運(yùn)動，出門的時候也最好是戴著口罩。

除了運(yùn)動之外，我們在休息的時候還可以輔助一些按摩的方式，幫助我們的身體緩解壓力。這是一種比較方便的自我保健方式。我們想要養(yǎng)生保健脾胃，可以按摩足三里和陰陵泉。但要達(dá)到補(bǔ)肺氣、潤肺陰的作用，可以按摩肺俞、膻中、中脘、氣海等等穴位。想要達(dá)到祛燥潤肺護(hù)肺的效果，可以按摩魚際、迎香、合谷等穴位;去燥去火的話，就需要按摩太沖、內(nèi)庭、合谷的穴位。這些穴位每天都要堅持按摩幾分鐘，才能夠達(dá)到相應(yīng)的效果。看到這里很多人都會說，我并不是中醫(yī)不知道這些穴位的具體位置，可以簡單上網(wǎng)搜尋一下，按照圖譜自己嘗試著按摩，如果按到了穴位的準(zhǔn)確位置會有一定的疼痛感或者是舒適感。或者是咨詢一下身邊懂得穴位的朋友，在他們的指點(diǎn)下進(jìn)行按摩訓(xùn)練，熟練了之后自己就可以在日常生活當(dāng)中自己多多操練。

秋季我們也要加強(qiáng)自己對于皮膚的保濕工作。進(jìn)入到秋季之后，氣溫跟夏季相比還是差距比較大的，溫度和濕度也會相應(yīng)的降低一些，所以我們一定要選擇一些適合秋季的護(hù)膚產(chǎn)品，盡量不要每天洗澡，否則皮膚會帶走過多的水分，變得有些干燥。除了日常對于皮膚的護(hù)理保養(yǎng)之外，還應(yīng)該多吃一些蔬菜水果，進(jìn)行營養(yǎng)成分的補(bǔ)充，不要經(jīng)常熬夜長時間的對著手機(jī)電腦，這些都是會對于我們的皮膚產(chǎn)生一定影響的。

人們在養(yǎng)生的過程當(dāng)中常常會忽略一個方面，那就是心情的調(diào)節(jié)，然而這一方面這是尤為重要的。多項(xiàng)研究都可以表明，心情對于人的作用是非常大的，甚至能夠影響到疾病的變化。我們在日常生活當(dāng)中應(yīng)該要保持健康積極向上樂觀的態(tài)度，如果在心情較為煩悶或者是偶遇挫折的時候，應(yīng)該要學(xué)會自己舒緩和排解，可以與朋友聚在一起，簡單的抒發(fā)一下自己心里壓抑的情緒，互相傳遞正能量，幫助我們調(diào)節(jié)心情，同時也可以看一些有益于身心的書籍或者是電視電影。如果自己有條件的情況下，還可以給自己安排一些短期的旅游，可以去一些溫度適宜、生活步伐較慢的城市，主要是為了給自己緩解心情。要養(yǎng)成自己樂觀開朗豁達(dá)的性格，盡量的遇事做到處變不驚，保持內(nèi)心的寧靜。我們也可以多吃一些香蕉來起到幫助作用，因?yàn)橄憬懂?dāng)中含有一種能夠幫助人腦產(chǎn)生6-羥色胺的物質(zhì)，能夠使人心情變得愉快。所以如果在秋季情緒過于低沉的人們，可以常吃香蕉來起到緩解作用。

由于秋季的溫度溫差變化還是比較大的，我們一定要及時的增補(bǔ)衣物，防止自己患上感冒或者是著風(fēng)寒。除了日常起居注意保暖之外，晚上也是需要注意的，有些人會由于貪涼，晚上依舊睡著草席吹空調(diào)，這樣非常容易在晚上在被子沒有蓋好的情況下感冒，尤其是要照顧到我們的肚子部位和腳部。有些有健身和運(yùn)動習(xí)慣的人們在運(yùn)動之后會出大量的汗，也需要注意自身的保暖，要在汗液蒸發(fā)之后再沖涼，避免涼水刺激到毛孔，使自己著涼。

秋季養(yǎng)生是遍布于方方面面的，我們可以通過食補(bǔ)、改善生活方式等多角度去養(yǎng)成我們健康的生活習(xí)慣，強(qiáng)健我們的體魄。