皮劃艇運動中核心力量訓練的開展探尋

弭鵬

摘 要：在對皮劃艇運動中的運動員進行訓練的時候，需要對其開展核心力量訓練，只有這樣才能夠使運動員得到最好的鍛煉，在運動中才能夠更好的完成運動戰(zhàn)術(shù)，從而取得最好的比賽成績。本文結(jié)合皮劃艇運動中核心力量訓練的開展重要性，對其進行詳細探究，希望可以為在皮劃艇運動中開展核心力量訓練提供一些參考。

關(guān)鍵詞：皮劃艇運動;核心力量訓練;開展

關(guān)于核心力量訓練方式，是運動員進行現(xiàn)代體能訓練的一種關(guān)鍵訓練方式，是通過訓練中的各類運動器械以及搭配科學有效的訓練方式，對運動員的核心能力進行培養(yǎng)和提升的一種重要途徑，從而使運動員能夠更好的適應(yīng)比賽環(huán)境，更好的完成比賽戰(zhàn)術(shù);同時也是提升運動員速度、耐力以及靈敏度的關(guān)鍵。

一、皮劃艇運動中開展核心力量訓練的重要性

通過在皮劃艇運動中開展核心力量訓練，可以使運動員在實際比賽中保持正確的身體姿態(tài)，也就是使運動員的軀體保持平衡，不會受到外界因素影響，更好的完成比賽;而且也能夠提高運動員的專業(yè)技能，提高其對身體的控制能力，使其肢體間的協(xié)調(diào)效率得到有效提升，更好的完成比賽中的規(guī)定動作。

另外，對運動員進行核心力量訓練，也能夠提高運動員在運動中肌肉收縮的能力，使運動員的關(guān)節(jié)負荷降低，從而保證運動員在實際比賽中不會出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。

二、皮劃艇運動中核心力量訓練的開展策略

（一）對運動員進行穩(wěn)定下徒手核心理論力量訓練

在開展皮劃艇運動中核心力量訓練時，首先應(yīng)該進行穩(wěn)定下徒手核心力量訓練[1]。通過這種方式對運動員進行訓練，不但能夠使運動員更好的體會到核心肌群的用力狀態(tài)，也能夠加深運動員對身體控制的認識，從而使運動員找到訓練的關(guān)鍵以及控制身體的最佳方式。對于穩(wěn)定下徒手核心力量訓練方式而言，其核心力量訓練的關(guān)鍵在兩方面：動力和靜力。

關(guān)于動力方面的訓練主要有俯臥異側(cè)臂兩頭起訓練，以及仰臥屈腿上抬訓練等等;而關(guān)于靜力方面的訓練主要有雙肘單腿支持俯橋訓練，以及直臂雙腿支撐俯臥橋訓練等等。這些訓練都是開展核心力量訓練最基本的訓練方式，只有將這些訓練完成才能夠更好的進行接下來的訓練。

（二）對運動員進行非穩(wěn)定下核心力量訓練

在進行皮劃艇運動時，其比賽的環(huán)境相對于其他項目的比賽環(huán)境而言，存在不穩(wěn)定性，因此，在對運動員進行核心力量訓練時，開展非穩(wěn)定下核心力量訓練至關(guān)重要。而想要完成這項訓練，就需要借助平衡盤、懸吊器械，以及實心球等相關(guān)的運動器械，為訓練中的運動員構(gòu)建出一個真實的非穩(wěn)定環(huán)境，讓運動員進行非穩(wěn)定下核心力量訓練[2]。

比如，讓運動員在瑞士球上開展訓練，使運動員進行力量練習，通過這種方式，可以使運動員軀干深層的肌肉也能夠參與到其中，從而保證運動員在進行實際比賽時，能夠更好的控制軀體，使軀體始終處于正常運動的姿態(tài)，避免運動員在比賽過程中出錯，造成損傷。

對于非穩(wěn)定下核心力量訓練，其訓練的方式關(guān)鍵在三方面，除了靜力和動力這方面之外，還有自由類訓練。關(guān)于動力類訓練方面，主要有雙肩單腳撐球仰臥挺髖訓練，以及仰臥球體屈體訓練等等;關(guān)于靜力類訓練方面，主要有雙肩單腳撐球仰臥橋訓練，以及肩腳撐球仰橋訓練等等;而自由類訓練方面，主要有仰臥橋持重轉(zhuǎn)體訓練，以及雙腳站單球負重蹲起訓練等等諸多訓練方式。通過這些訓練方式，可以幫助運動員更好的適應(yīng)比賽環(huán)境，使運動員更好的進入比賽狀態(tài)。

（三）讓運動員在閉眼狀態(tài)下進行站立練習

關(guān)于這種訓練方式，也就是讓運動員在沒有參照物的情況下，進行運動模擬練習，不但能夠訓練運動員的重心平衡能力，也能夠使運動員的軀干肌肉群以及各關(guān)節(jié)之間的協(xié)同得到有效控制。

例如，在閉眼狀態(tài)下進行蹲起動作練習等，也可以適當?shù)脑黾右恍╇y度，比如站在平衡球上進行同種動作練習等等。

（四）進行水中核心力量訓練

關(guān)于該種訓練方式，可以分成三個階段進行訓練。其一，在光線比較暗淡的環(huán)境中進行暗光訓練;其二，在水中進行蹲起練習;其三，進行位置互換練習，從而提高比賽運動員在比賽過程中的協(xié)調(diào)能力，以及在不同位置和角色中的適應(yīng)能力[3]。

結(jié)束語

在皮劃艇運動中，在對運動員進行訓練時，采用傳統(tǒng)力量訓練方式與核心力量訓練方式有很大的差別，傳統(tǒng)力量訓練方式已經(jīng)不能夠滿足運動員的尋求，而核心力量訓練方式已經(jīng)成為目前運動員進行競技能力訓練的重要因素，不但能夠提高運動員的綜合能力，也能夠使運動員在比賽中取得更好的成績。但是在開展訓練的過程中，一定要結(jié)合運動員自身的特點及情況進行針對性訓練，從而保證核心力量訓練的開展能夠帶來理想效果，不會使運動員在訓練過程中出現(xiàn)不良情況，使核心力量訓練的真實價值得到最好的顯現(xiàn)。

參考文獻

[1]勾學仕.皮劃艇運動中核心力量訓練的應(yīng)用研究[J].體育世界（學術(shù)版），2018（03）：93-94.

[2]景新，秦馨，李瑋.業(yè)余皮劃艇運動員核心力量訓練的實證研究[J].當代體育科技，2017，7（26）：41-43.

[3]朱憲臣，景新，李贏.核心穩(wěn)定性力量訓練對青少年皮劃艇運動員平衡能力的影響——以北京市朝陽區(qū)體育運動學校皮劃艇運動員為例[J].中國學校體育（高等教育），2017，4（03）：59-65.

（作者單位：福建省泉州體育運動學校）