有氧健身操對中年女性身體機能影響的研究

徐先霞 黃 慶

（安慶師范大學，安徽 安慶 246011）

有氧健身操是一種將流行舞與傳統健身操相結合，融音樂、體操、舞蹈與一體，追求美與健康并存的操舞類運動項目。它具有自娛性等特點，深受中年女性鍛煉者的喜愛，能夠促進中年女性鍛煉習慣的養成。有氧健身操具有改善身體機能、提高心肺功能、增強體質，促進人體各器官正常生長發育，當前，有氧健身操已成為普通健身人群關注的重要健身方式，也成為體育工作者研究全民健身的熱點。因此，本文試圖通過監測有氧健身操對中年女性身體機能的影響進行研究，為指導中年女性健身鍛煉提供基本的理論依據。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

實驗組：有氧健身操鍛煉一年以上中年女性22名，鍛煉時間一般都在晚上，持續時間為1-2 小時，年齡53±1.13 歲。

對照組：普通中年女性22 名，平時無鍛煉習慣，有時散散步，年齡54±1.28 歲。具體情況見表1。

表1 受試對象身高體重情況表

（二）測試指標與方法

1.身體成分的測試

按國內外統一標準，使用的測量器為國家體委科研所的仿日型榮研式皮脂測定計，由同一操作者嚴格按照操作規則進行測量。數據分析使用Microsoft office2007 中Excel2007 完成。根據公式推算受試者體成分：

瘦體重含量=1-脂肪含量

2.肺活量的測試

運用意大利Cosmed 生產的Pony 測量肺活量，讓受試者最大吸氣后，盡所有的力氣呼出的最大氣量，讀取記錄數據。

3.心率

上下臺階3 分鐘，臺階高度45cm。測試頸動脈10 秒搏動次數，然后計算每分鐘心率。

二、結果與分析

（一）有氧健身操對中年女性身體成分的影響

表2 有氧健身操對身體成分影響情況表

體脂是由人體皮褶厚度體現的，研究表明女性比男性更容易儲存脂肪。體脂含量不僅在一定程度上決定著人的體形和美觀度，體脂過高還可能導致高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病。由表2 可知，實驗組脂肪含量明顯低于對照組，瘦體重明顯高于對照組，經比較均有顯著性差異，所以有氧健身操具有降低脂肪含量，提高瘦體重含量。

（二）有氧健身操對中年女性肺活量的影響

表3 有氧健身操對肺活量影響情況表

身體器官組織的工作離不開充足的氧氣，肺活量高可幫助人體吸入更多的氧氣供給細胞和組織，提高細胞組織的活力，增強機體新陳代謝及抵抗病原體的能力。肺活量是反應身體機能的一個重要指標。由表3 可知，實驗組肺活量明顯高于對照組，經比較有顯著性差異（P＜0.05），說明體育鍛煉可以改善肺通氣功能，增加肌體肺活量。孫孟佳等也曾指出有氧健身操可改善老年練習者心肺肌纖維[1]。

（三）臺階試驗后中年女性心率變化情況

表4 有氧健身操對心率影響情況表

心血管系統功能通過決定心輸出量、血壓及每分鐘心臟輸出的血容量，從而決定人體對氧氣與燃料的需求及廢物的排出能力。臺階試驗是一項簡單地評價心血管系統功能的定量運動負荷試驗。由表4可知，實驗組運動后即刻心率明顯比對照組低，1′后、3′后心率也都偏低，經比較有顯著性差異，說明有氧健身操鍛煉可以改善心臟功能，增強運動后心率恢復能力，提高身體機能。

三、結果與分析

（一）有氧健身操鍛煉可改善中年女性身體成分

圖1 有氧健身操影響身體成分情況圖

身體成分，系機體內的肌肉、骨骼、皮膚、內臟器官與脂肪等成分的含量，或各種有機質和無機鹽的含量。身體成分能反映人體的機能、健康和衰老程度；隨年齡的增長，中年女性身體機能開始衰退，如果活動量減少，身體成分的組成也隨之變化。脂肪含量的增加，將給中年女性的身體健康產生極大的危害。Simmonson 提出高血脂、高血壓、糖尿病和冠狀動脈硬化性心臟病等延發性疾病都與肥胖有關，據統計，因病死亡的人群中有15-20%的合并有肥胖病；為避免因肥胖而引起的心血管疾病，防治動脈粥樣硬化和高脂血癥等疾病的發生，就必不可少采取中低強度的體育鍛煉方式。由圖1 可以發現，有氧健身操鍛煉可明顯改善身體成分，降低脂肪含量，提高瘦體重含量。因為，有氧健身操是一種中等強度全身運動方式，它可以增加脂蛋白酶的活性，促進運動中和運動后體內大量脂肪的分解，轉換成機體所需要的能量，故而，在有氧健身操運動過程中，可以通過消耗體內脂肪含量來改善中年女性的體成分，避免肥胖發生，增進身體健康。這一結果與張素珍[2]等通過一年以上的有氧健身運動降低體脂率，改善身體形態的研究具有一致性。此外，長期的氣排球運動、健身腰鼓等鍛煉也可有效地使中年女性脂肪減少[3][4]，而24 式太極拳運動在降脂方面作用相對不太明顯[5]。

（二）體育鍛煉可提高中年女性肺活量

圖2 有氧健身操影響肺活量情況圖

隨著年齡的增加，人體各器官功能開始減退，其中呼吸系統衰退明顯，表現出肺活量下降的現象。由圖2 可見，有氧健身操鍛煉后中年女性的肺活量顯著提高，說明有氧健身操可提高呼吸系統功能。這可能是有氧健身操屬于中低強度鍛煉方式，中年女性在選擇有氧健身操鍛煉時，肌肉活動需要更多氧氣，呼吸深度增加，肺彈性回縮改善，呼吸肌肌力提高，擴大了胸廓容積，肺通氣量得到增加。另外，馬順江[6]等經過研究也發現，經過18 周的有氧健身操鍛煉，呼吸肌力量提高，吸氣和呼氣能力得到加強，增大肺活量和肺通氣量。

（三）臺階實驗后中年女性心率變化情況

圖3 有氧健身操影響心率情況圖

心率是生理學中最簡單最常用測定身體機能的一項指標，它既能反映基礎代謝的水平和狀態，又能反映供氧系統和內臟器官的水平和動員程度，同時也便于在鍛煉過程中進行自我監測的一項指標。研究表明，心率在120-140 次/分時，每搏輸出量最高；心率在180 次/分時，每分輸出量最高。心率持續增加，人體對運動強度也逐漸適應，機體開始協調統一。中低強度鍛煉可以增強心肌收縮力，增加外周血管的彈性，減小外周血流阻力，使心率減慢。研究發現，中老年人選擇最大心率的60-77 次/份最為適宜的鍛煉強度，可以愉悅身心，并能長期堅持鍛煉。

由圖3 發現，有氧健身操可明顯改善心臟功能，運動后即刻心率，鍛煉組明顯較低，說明經常鍛煉可以使心臟適應運動負荷的刺激。3′上下臺階運動對實驗組的影響比對照組較小，出現心率指數較低。1′和3′后心率鍛煉組明顯比對照組低。說明實驗組組心臟應激變化適應能力較強，同強度情況下，心率明顯變化小，且恢復變化快，體現較好的身體機能狀態。閆嚴[7]對24 名長期堅持太極拳鍛煉的中老年女性研究后發現，45～55 歲鍛煉人群中臺階實驗指數增高明顯，而56 歲以上鍛煉人群中臺階試驗指數無顯著改變；認為長期的太極拳鍛煉能提高心臟的收縮功能。本研究結果與之相似，推測可能是長期有氧鍛煉可以加速血液循環，增強心肌收縮力，使心臟每搏射血量增高。

四、結論與建議

（一）結論

有氧健身操是深受中年女性喜愛運動方式，健身價值較高。中年女性長期堅持鍛煉可降低體內脂肪含量，改善身體成分，維持健康體形。有氧健身操亦可提高肺活量，增強肺通氣功能；降低靜息心率，提高心臟適應能力，提高心血管系統機能，改善機體新陳代謝，從而使中年女性表現出較好的身體機能狀態。

（二）建議

有氧健身操運動強度適中，運動量容易控制，中年女性應經常參加有氧健身操鍛煉，尤其是參加一些中低強度有氧健身操鍛煉，以此來增強體質，塑造體形，延緩中年女性的衰老期。有氧健身操動作力度強、幅度大且豐富多樣，又有一定的挑戰性；在學習優美動作的同時，又釋放了生活和工作壓力，提高健康水平，增強生活質量。