老年人如何預防骨質疏松癥?

王秀聰

【中圖分類號】R592

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2020）02-088-02

骨質疏松是我國老年人群中的高發病之一，人們都把這種病癥叫做靜悄悄的流行病。因為骨質疏松病的出現以及發展過程都是難以令人發現的，只有在嚴重時期出現疼痛或者骨折時才會被發現，然而當發現的時候早已經錯過了骨質疏松治療的最好時期。骨質疏松對人類的身體健康有極大的威脅，是僅次于心血管疾病的排在第二位的危險病癥，嚴重時甚至會引發死亡，而且骨質疏松是無法根治的，如果老年人患有此類疾病將會對老人的生活造成嚴重影響。雖然骨質疏松無法根治，但是只要做到有效的預防就可以免于疾病的困擾。那么老年人該如何預防骨質疏松癥？

1?什么是老年人骨質疏松？

在醫學行業里，醫生將老年人隨著年齡的增加，導致骨質退化、骨量縮減而發生的骨折或全身性骨病稱為老年人骨質疏松。

2?老年人骨質疏松對老年人有什么危害呢？

老年人骨質疏松的危害是極大的，對老人以及家人的日常生活都會造成很大的影響，具體表現在以下三個方面。

3?骨質疏松發病概率高且潛伏期長

在現代社會中，老年人群中骨質疏松的發病率極高，很多老年人都在飽受骨質疏松的折磨。但是由于骨質疏松發病是在骨量減少、骨質脆化后才顯示出發病特征的，是一個漸變的過程，因此老年人常常不能及時發現自己患有骨質疏松。等患者發現自己身上出現骨質疏松病癥時，對生活已經產生了或多或少的影響，也錯過了最佳的治療時機，只能利用止疼藥物進行緩解。

4?多發疼痛

疼痛是骨質疏松病最明顯的發病癥狀，這類疼痛在發病時老年人往往是難以忍受的。骨質疏松疼痛作用的關節多為使用次數較多的關節，例如頸部、手腕部位、腳腕部位或者肩背部，這些關節的疼痛會造成老年人行動不便等問題，對老年人及其家庭的生活質量都造成影響。骨質疏松的疼痛也多發于腰部，讓老年人時常坐立難安，翻身困難，行為上的不便會讓老年人對生活逐漸失去興趣，感覺自己拖累兒女，長此以往對老年人的心理健康也有危害。

5?造成骨折

老年人年齡逐漸變大，骨骼強大降低，骨質脆弱容易折斷，如果老年人在行走時不注意跌倒或是坐車時長時間的顛簸，都有可能因此骨折，給老年人的行動造成困難。在因骨質疏松導致骨折的病例中，脊柱和手腕腳腕的骨折最為常見。老年人身體技能下降，恢復困難，長期在病床上養病，甚至還會出現腦血栓等并發癥，對老年人的生命安全造成危險。

6?老年人為什么會得骨質疏松呢？

6.1?缺少維生素D

維生素D的主要作用是促進我們身體中鈣元素的吸收，只有吸收到鈣元素才能保護骨質健康。老年人在隨著年齡的增大會減少外出活動，會選擇和朋友一起聊天喝茶等，進行室內活動，老年人長時間在室內，即使在陽臺上曬太陽，紫外線也是不夠的，不能得到充分的紫外線照射，導致老人很難吸收維生素D。隨著老人年齡的增加，老人的皮膚也會逐漸老化，無法合成足量的維生素D，造成骨質疏松病癥的出現。

6.2?沒有合理的運動鍛煉

老年人因為身體機能的下降，所以對運動有很大的排斥感，即使下樓散步時間也較少。老年人長期的不運動，會加快骨骼中鈣元素的流失，造成骨質疏松。

6.3?生活習慣不健康

我國目前的老年人在年輕時普遍生活條件較差，沒有養成良好的生活習慣。例如抽煙、喝酒等，有的老年人喜歡喝白酒，每頓飯都要喝一杯白酒，晚飯過后要喝一杯濃茶，這些不好的行為習慣都會加速老年人骨質疏松的進程，難以形成骨峰值。有些老年人在飲食習慣上有挑食的行為，長期缺少蔬菜等食物的攝入，會使老年人的身體缺少很多微量元素，造成骨質退化，引發骨質疏松的出現。

7?老年人該如何預防骨質疏松呢？

7.1?長期堅持運動鍛煉

生命在于運動，老年人只有堅持運動，才能強化骨骼的質量，減小骨質疏松出現的情況，有效地預防骨質疏松。老年人的運動一般為晨跑、打太極或者廣場舞等，這些鍛煉的項目都是在戶外，長期待在戶外鍛煉，不僅能增強老年人的體質，還可以促進老年人身體里維生素D的合成，增強鈣質吸收。老年人在鍛煉時要適量，過于激烈的運動會造成骨折。

7.2?多喝牛奶多食用含鈣量多的食物

補鈣是老年人預防骨質疏松最好用的辦法。鈣元素的流失是骨骼發生變化的重要因素，因此老年人在日常生活中要注意補鈣。老年人補鈣最有效的方式就是注意飲食，利用日常飲食促進鈣元素的吸收。老年人可以堅持服用高鈣鈣片，平時多喝牛奶，多吃奶類制作的食品、魚類、蝦類或者大豆制品，通過攝入豐富的鈣元素來預防骨質疏松。

7.3?多補充蛋白質

蛋白質是人體不可缺少的營養物質，老年人應該多補充蛋白質，利用蛋白質促進老年人體內鈣元素的吸收。老年人可以通過食用雞蛋來補充身體所需的蛋白質，豆類制品也同樣含有豐富的蛋白質，適合老年人食用。

老年人患有骨質疏松之后，會對自己和家人的日常都造成嚴重影響，而且由于疼痛難以自理，還會造成多種并發癥的形成，因此每個老年人都要多多進行戶外運動，多食用鈣制品和奶制品，補充身體所需要的微量元素，預防骨質疏松的出現。如果老年人得了骨質疏松，家里人也要照顧老人的心理情緒，讓老人保持愉悅的心情，督促老人按時吃藥，按時鍛煉，爭取早日恢復身體健康。