返崗工作，心理調適做好了嗎？

2020年春節，一場新冠肺炎疫情如洪水猛獸般襲來。此刻的中國，正在打一場對戰新冠肺炎疫情的全民阻擊戰。這場戰役，是身與心的考驗，不僅需要強有力的疫情防控措施，同時需要強大的內心支持。返崗后，除了科學的身體防控外，心理防控也必不可少。

允許情緒存在。當下由于現實問題所產生的一切情緒，我們能做的就是接納，允許它們的存在，學會和它們共處。

共處的意思就是當下的情緒確實就是如此，面對疫情，緊張、害怕、焦慮……所有情緒的出現都是正常的，我們不要打算消滅它們，而是允許這些情緒的存在。

適當宣泄情緒。允許自己有負面情緒，但要找到合適的方式去表達和釋放。可以與家人、朋友或同事傾訴，同時，和同事之間相互支持。無論是生活還是工作中，遇到困難時，可以尋求幫助、共同分擔。如果情緒問題持續沒有緩解，應該尋求專業心理支持。

維持充沛精力。心理健康離不開生理健康的支撐，疫情面前，我們一定要盡量保持精力充沛。我們可以：

吃健康的食物，多喝水；

保持充足的睡眠和休息；

避免攝入過量的咖啡因和酒精；

適當運動；

培養正向思維。疫情當前，我們需要提高警惕，增強防范意識，但不必過于憂慮和恐慌，我們要限制自己閱讀或觀看有關新聞的時間，每天最好不要超過半小時。不要被各種謠言、假消息趁虛而入，造成心理陰影。促進正向思維，調整心態，主動從垃圾情緒中走出來。只要我們每個人都做好疾控專家呼吁的防護措施，這場戰爭我們終會取得勝利！

學會“主動式休閑”。

Tips 1

選擇“主動式休閑”

如果發現自己處于焦慮狀態，不妨試試“主動式休閑”充實自己。“主動式休閑”是指那些需要自己動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動，比如下棋、讀書、烹飪、學習新技能等……

在“主動式休閑”中，我們會產生專注于忘我的“心流體驗”，體會到內心的寧靜，緩解疫情帶來的焦慮感。

Tips 2

腹式呼吸法

腹式呼吸可以很好地調節情緒，有效調理身體的緊張狀態，讓身體慢慢放松，同時還可以增加體內的氧氣含量，增強身體免疫力。

Tips 3

尋找專業的心理咨詢幫助

當您或身邊的親朋好友出現緊張、恐懼、焦慮等應激反應時，需要尋求專業心理咨詢的幫助。

首都職工心理發展促進示范中心供稿