對“拖延癥”的現狀及分析

賈興國

摘 要：隨著社會的不斷進步，科技的發展，越來越方便了人民的生活，不用為了其他的事情日夜操勞?？萍挤奖闳祟惖耐瑫r，也帶動了人的內心變化。利用機器省下來的時間，讓自己變得懶散起來并隨著時間變化逐漸沉迷于玩樂中。對于身邊的責任開始懈怠，這便是“拖延”。拖延癥是一種普遍存在的心理疾病，存在于學生和白領之間。往往在玩樂后否定自我，不去干自認為重要的事，反而再次沉迷于其他玩樂的過程。

關鍵詞：拖延癥;懈怠;過程

這是不是你？每次出門，不磨蹭到最后一刻，絕不動身;每次起床，不磨蹭到離上班還有半小時，絕不跟床分離。我們都會為自己找各種理由，去不做一些事！比如今天太累了，明天再做。今天吃多了，明天在減肥。今天玩的太晚了，明天在看書…

拖延癥并不稀奇，它一直在我們的身邊，歷史上的名人也有不少有此現象，胡適少年時期，明明想要通過讀書，來堅定自己學習的信念。卻在一天天玩樂中度過，拖延到最后開始自責。就如《胡適留學筆記》所記載“7月16日：胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？ 子曰：“吾日三省吾身?！薄荒茉龠@樣下去了！”無法想象拖延癥對人的影響有多大！

一.拖延癥的由來以及產生的條件

拖延癥是指人進行自我調節失敗后，在能夠預料行為的后果壞處，仍然要把計劃進行延遲的一種心理特征。它屬于人們對于反復出現的拖延行為的一種統稱。

拖延癥形成的原因尚不明確。目前普遍對拖延癥產生的原因有兩種看法：一種觀點認為，拖延是由一種或數種相對穩定的人格特征造成的，個體在各種不同的環境和條件下都可能拖延。具體如下：

1.就是你給自己設置的任務太艱巨了，或者是任務本身確實是你沒有辦法勝任的。

2.主要是因為完美主義，完美主義的人不是由于恐懼，就是不想面對不完美的自己。

3.對未來的自己太過于自信了，人會低估未來任務的難度。

4.我們的大腦會小看未來的收益，會看重現在的收益。

5.自我欺騙

另一種觀點認為，拖延多是由環境決定的不穩定因素造成。

二.對拖延的看法

你是否對于眼前任務產生厭倦的情緒，不想繼續做，想要留下來給明天的自己做，可是你是否確定明天的你又會多出你想象不到的事情，“世事難料”并非空談，意外總是陪伴在我們身邊，保不準下一刻轉角處會遇到什么，事情只會越積越多終有一天把自己壓垮。正如古文《明日歌》記載中“明日復明日，明日何其多，我生在明日，萬事成蹉跎”。勸勉人們要牢牢地抓住稍縱即逝的今天，今天能做的事一定要在今天做，不要把任何計劃和希望寄托在未知的明天。今天才是最寶貴的，只有緊緊抓住今天，才能有充實的明天，才能有所作為，有所成就。否則，“明日復明日”到頭來只會落得個“萬事成蹉跎”，一事無成，悔恨莫及。因此，無論做什么事都應該牢牢銘記：一切從今天開始，一切從現在開始。

三.拖延癥在社會中的實際表現

國外有調查顯示，近70%的大學生存在學業拖延狀況，而正常成年人中也有多達20%的人每天都出現拖延行為。 大家之所以會把拖延當成問題，是因為拖延會對個體在方方面面產生影響。例如，拖延可能會導致大家失眠、免疫系統和胃腸系統紊亂等等。 同時，拖延還會影響個體的人際關系，影響到職場團隊的精神狀態。 盡管說，拖延的原因因人而異，但無論如何，都必然會產生影響，而這些影響往往不是大家“意識層面”想要的。實際上，拖延或者說拖延癥，并沒有被納入到精神疾病診斷體系當中，DSM-V里面并沒有這方面的記載。某種角度來說，拖延只是一種現象，每個人或多或少都會有的，只是影響的程度不一樣而已。

四.對于拖延的糾正

吃飯時不能唱歌，看書時不能追劇，學習時不能玩游戲。面對大多數情況我們一次只能做一件事。我們也要一次只做好一件事。

這也是說做事要專注，只有我們專心的做一件事情，并且全身心的投入并希望它成功的時候，才不會有別的想法。

把你所要做的事情分個輕重緩急，按照輕重緩急的順序排列下來。

按照是順序一次只專心做一件事情，這樣也會提高效率，不會做著這件事，又想那件事很著急而且還沒做。

“結構拖延法”本質是為了用拖延來戰勝拖延。不愿意做A、那就先把B、C、D這些本身也在拖延的事都做了，最后不得不把A做了，最后所有任務完成。

人本身是閑不下來的。只要有空檔的時間，就想把它填滿。例如，人在排隊時，在等待的過程這么短的時間空隙里，依然會留心去觀察周圍環境的海報和廣告，即使并不怎么感興趣。所以，在結構化拖延法中，就是利用了拖延者的一種心態：雖然我不想做那個最重要的事情，但我要做點什么。

1.在眼前擁有足夠的利益或者未來的巨大利益，能讓你放棄眼前的快樂，選擇負重前行

2.看清眼前的道路未來痛苦的結果，害怕它或者讓眼前壞的結果發生刺激自己的內心

3.找一個目標，人最害怕就是對比。和一個優秀的人在一起，在一定程度上加強自己積極性

4.能不能讓選擇痛苦小路的選擇，別那么痛苦，讓入口的地方別那么困難，讓我更容易去選擇痛苦小路

5.讓去玩這件事情變得痛苦一點，我選擇快樂小路的入口能不能設置- - 些障礙，能不能讓我更痛苦

總結：

懶惰不是一時養成的，任務也是在一次次選擇放棄事積累起來的，面對復雜且大量的任務，人的內心里本身就感到厭倦。有快樂都希望快樂的時間延長，痛苦的時間不斷減少。所以關于拖延這件事情，我決定選擇性放棄治療。對于一些不重要的事，我決定拖延到底。對于一些重要的事，比方說夢想和報恩，我決定和拖延癥抗爭到底。畢竟，人生中重要的事，總不能放在人生最后一段完成。如果完不成，徹底沒機會了??！一個拖延者卻不能及時地追隨自己的目標，所以每當他們再次讓自己失望的時候他們都感到失敗。拖延者即遍到達成功，也不能充分享受其喜悅。因為成功的喜悅早已被心急火燎、通宵達旦的最后沖刺沖得無隱無蹤。他們很可能是在恐懼成功，并利用拖延來避免成功的到來。

對于需要做的事情分個先后，但不能不做;你可以追求完美，但不能不完成;你可以仰慕別人的效率，但不能不開始自己的節奏。研究拖延癥20年的皮切爾博士說：即便拖到明天，你也照樣不愿做。

所以別想太多，開始做就是了。

參考文獻：

[1]胡適·《胡適留學筆記》，上?？萍嘉墨I出版，2014—5—1

[2]約翰·佩里·《拖拉一點也無妨》，浙江大學出版社出版的圖書，2013—7—1

（山東學和學院? 山東? 濟南? 250109）