談接力跑“下壓式”交接棒技術

余冬冬 深圳市松泉中學

在田徑賽場上，接力跑比賽是鼓舞士氣和激動人心的精彩項目。因為它是田徑比賽中唯一的團體協作項目，并且在全程比賽過程中伴隨著一種“交接棒危險性”，如傳接速度慢、傳接不穩定、傳接棒掉落、超區傳接等問題。在高速跑進和交接棒高速度中，運動員如何合理地有效地安全地將棒傳送給自己的同伴成為接力賽中重要的一個環節。所以，接力跑的接力棒交接技術，交接準確率，交接棒效率的練習是十分重要的。

一、接力跑常見的幾種傳接棒技術方法

接力跑中傳、接棒的技術方法常用的一般有上挑式、下壓式和混合式三種交接方法。

1.上挑式技術要求：接棒人的手臂伸直自然向后伸出，手掌虎口張開，掌心向后，傳棒人將棒由下向上輕挑，將棒送入接棒人手中。上圖中近側三道的運動員采用的就是上挑式穿棒技術。

2.下壓式技術要求：接棒人的手臂自然伸展后伸，手掌掌心向上，虎口張開朝后，拇指向內，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中。圖片中近4道的中國隊采用的就是下壓式的傳接技術。下壓式的優點是傳幫的接觸面積大，傳接相對穩定，并且接棒后不必再調整持棒手的位置。

3.混合式技術要求：混合交接棒采用的不是固定的交接技術，而是上挑式傳棒技術和下壓式傳棒技術交替使用。通常是第1棒用“上挑式”傳棒技術，第2棒用“下壓式”傳棒技術，第3棒仍用“上挑式”穿棒技術。

二、“下壓式”交接棒關鍵性事項

1.運動員接棒前的準備姿勢，是短距離接力接棒運動員為能夠準確看清傳棒運動員的步點到達標記線的時機和便于速度提高所采用的一種起跑前姿勢。

（1）半蹲踞式起動接棒：低下頭從兩腿之間觀察傳棒運動員的踏點情況，確定起動標志。其優點是便于接棒運動員迅速啟動加速。缺點是對傳棒運動員的腳是否踏到標志點的觀察容易產生空間視覺角度上的錯覺（遠離或跑過標志點），造成接棒運動員起動時機上的誤差。

（2）站立式側身起動接棒：運動員半轉體觀察傳棒運動員的跑動情況。對確定前棒運動員踏入預定標志線的準確率較高。缺點是不利于接棒運動員快速起動，速度迅速提高的相對緩慢。

2.非全速起動接棒：法國隊應用的一種接棒方式，它是把速度和傳接技術的有效優化。其優點在于接棒運動員起動相對自然，接棒運動員的手臂左右擺動幅度相對較小，手腕內旋接棒相對放松，提高了接棒的成功率。

三、“下壓式”交接棒技術的要點

傳棒：傳棒運動員采用推送的動作形式傳棒。握棒方式：在推送的過程中，必須注意棒的前端高于后端（握棒的一段為后）。傳棒過程：傳棒運動員握棒的角度與接棒手面的角度相同，保持二者所在的平面相互平行。這些特點的優勢保證了接力棒對接棒運動員手面的本體感覺適宜，增大了接力棒的棒面與接棒運動員手面的接觸面積，保證傳接棒的穩定性，提高了交接準確率。

四、“下壓式”傳接棒技術練習方式

1.以信號為啟動點，不轉身向后進行傳接棒的練習

（1）運動員原地站立式擺動兩臂的方法進行傳接棒練習

傳棒運動員用喊“接”作為接棒運動員伸臂的信號。接棒運動員自然擺臂，以肘帶動臂，小臂盡量向后伸直，上體稍微前傾，揮臂大約同肩齊高。傳棒運動員保持注意力集中，當接棒運動員臂揮動達到這個高度時，迅速準確地將棒傳給接棒運動員的手掌上。整個練習過程中，傳接時機準確，接棒運動員的手腕和手臂充分伸直合乎要求時練習才停止。同時強調，接棒運動員的手心必須讓傳棒運動員看得見，并將手指向后方固定不動。

（2）傳棒運動員傳棒的練習方法

相對接棒技術，傳棒技術的重點主要是傳棒的手臂動作和傳棒的時機。傳棒時，傳棒運動員的手臂自然充分伸直，將棒推送出去。把握好交接棒時機，正當接棒運動員的臂向后伸直時，傳棒運動員也正好是向前推送棒的時候。注意練習時保證伸臂同時性。反復進行推壓棒練習，掌握好推送的力度和角度，使棒牢固地壓住接棒運動員的手。要求強調傳棒運動員的握棒和接棒運動員的手面在適宜的角度并盡可能固定下，反復進行練習。注意：在高速交接棒過程中，要避免手腕用力下扣，這樣不僅容易引起接棒運動員抓棒手的刺激---反射（產生短暫知覺麻木和神經性縮手動作），也會產生棒面與手面的接觸面積減少，從而產生掉棒的可能性，降低棒的交接準確率。

（3）慢跑進行傳接棒練習

慢跑練習下，鞏固“下壓式”交接棒技術要領。慢跑傳接棒練習可以提高傳接棒技術，對隊員間的組織協作和配合有好處。接力棒傳到前邊后，將接力棒經肩上傳向后傳回隊員手中，再由后向前傳接。用喊“接”做傳接棒信號，特別要求掌握時機，動作迅速準確到位。

（4）接棒運動員起動姿勢的練習

運動員相互間隔20m采用半蹲踞式起動接棒練習，注意觀察傳接棒運動員起動動作和速度的流暢性。然后，讓隊員練習站立式側身起動接棒，體會兩種不同起動姿勢的速度發揮情況，結合速度發揮和傳接棒穩定自然的特點，選用一種合適的起動姿勢。注意：練習時，在傳接棒運動員速度控制最優時，二者之間的距離保持約1.5m。傳棒時仍用喊“接”做傳棒信號。傳棒人的口令不能過早或過晚，傳棒動作應果斷。

（5）接棒運動員起跑標記和傳接棒最佳位置的練習

首先，根據兩人跑速相近時的瞬間完成交接的時機（傳棒運動員跑速不下降和接棒運動員發揮出接近自己最高跑速）確定一個大致的起動標志區域，交接棒位置盡可能地控制在接力區前沿15米左右，這時接棒的運動員做好加速的準備期，也就是跑出接近自己最高的跑速。也可以根據傳接棒運動員的速度靈活調整。然后，進行一二棒的傳接練習，第三棒和第四棒運動員的傳接練習可安排在第一棒和第二棒運動員練習跑道的鄰近跑道上進行練習。兩組間模擬相互競爭的比賽情景反復進行練習，確定最優的起動標志和最佳的傳接棒時機。

（6）左右手的訓練

在實際的比賽中，因為彎道的特殊性和彎道跑的技術特點，為了提高交接穩定性和傳接的效率，交接棒存在著換手交接的問題。這就必須加強“弱側手”交接棒練習，以確保接力棒的高速度和穩定交接。

（7）全程模擬比賽練習

運動員在對各環節技術熟練掌握的基礎上，模擬比賽的條件進行全程的練習，鞏固提高“下壓式”交接棒技術，進一步明確起動標志和熟練的交接棒時機，保證交接區域接力棒的最大速度。

2.跑動中邊向后看邊進行傳接棒的技術練習

跑動中邊向后看邊進行傳接棒的方法是傳接技術中最基本的方法，除了短距離的接力跑（4X100米）外，其他接力跑的傳接技術全部采用這種方法。運動員練習時主要應抓住以下幾個要點：

（1）練習時，隊員采用站立式起跑姿勢，接棒的運動員背向傳棒的運動員。

（2）傳接棒時，上體扭轉向后看，動作不要過大，要注意轉體跑動中不要被跑道沿絆倒，另外不要影響其他小組的傳接棒。

（3）控制好傳接時的啟動距離，加速啟動前注意不要讓傳棒運動員追上自己?？紤]好傳幫隊員速度下降的時間距離，當傳棒運動員離自己大約5米左右時，接棒運動員逐步加速用力起跑，速度最大之前時段內完成傳接。

（4）接棒運動員起跑后迅速的擺臂，跑出4-5的步后，就和短距離接力跑的傳接棒技術一樣，用肘領先，手心向上，迅速的向后伸出左臂，置停完成傳接棒。

（5）練習時注意控制轉體時的身體姿勢，接棒運動員伸臂時只轉動上體向后看臂，保證腳不要向側方向轉動，否則會影響起跑和跑進的速度，導致腳下打滑浪費時間。

（6）接棒運動員需要學會調整自己的跑進速度。傳幫隊員的速度下降太快，導致接棒運動員如果離傳棒運動員距離過遠的話，這時需要接棒運動員一邊保持加速狀態，一邊判斷并調整兩人之間的距離。

（7）練習的過程中，要重視接棒運動員啟動跑進中接棒后繼續加速連續性的練習。接棒運動員因為傳接棒使自己的速度降低時就會失去啟動跑進接棒的意義，就會制約著比賽的成績。練習時，盡力比賽的狀態進行，接棒運動員就會考慮到傳棒運動員的疲勞導致的跑進速度下降產生的距離差，通過反復練習確切的判斷進行合理的速度調節。

接力跑的競賽中，交接棒技術已經成為影響比賽成績的一個重要的環節。保證交接棒的穩定交接，交接區域接力棒的最大速度的交接，不僅可以彌補運動員起跑劣勢提高整體速度，優秀完美的交接棒而且可能夠戰勝那些速度較好的隊。因此，在接力比賽項目中很好的掌握交接棒技術，提高交接準確率和交接效率是十分重要的。