武術(shù)散打技術(shù)訓練的方法研究

張功煌 陳培培

摘 要：本文以廣州市司法職業(yè)學校武術(shù)散打選修課和社團課為研究基礎(chǔ)，運用文獻資料法、專家訪談法、邏輯推理法等研究方法，對武術(shù)散打訓練方法展開研究。研究表明：運用原地規(guī)范與移動步法訓練，空擊與打靶訓練，不接觸式過招與遞招練習，模擬實戰(zhàn)與實戰(zhàn)訓練等訓練方法可提高武術(shù)散打技術(shù)，促進武術(shù)散打競技水平的提升。

關(guān)鍵詞：散打技術(shù);訓練方法;體能素質(zhì);競技水平

一、武術(shù)散打與武術(shù)散打技術(shù)的概念

武術(shù)散打是兩人按照一定的規(guī)則，運用武術(shù)中的踢、打、摔、拿等攻防技法制勝對方的、徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分[1]。武術(shù)散打技術(shù)是指武術(shù)散打訓練或比賽中使用的技術(shù)動作或動作技法，例如具體的踢、打、摔、拿等動作技術(shù)，也泛指使用的技術(shù)動作或動作技法的水平。

二、武術(shù)散打技術(shù)的重要性與訓練要求分析

（一）武術(shù)散打技術(shù)的重要性

武術(shù)散打技術(shù)的高低和是否全面直接反映了武術(shù)散打?qū)W生競技水平，是影響武術(shù)散打比賽結(jié)果的基礎(chǔ)和關(guān)鍵因素，因此在武術(shù)散打訓練中，須重視與加強武術(shù)散打技術(shù)的訓練。

（二）武術(shù)散打技術(shù)的訓練要求

1.全神貫注，注意安全

武術(shù)散打技術(shù)訓練時應(yīng)高度集中注意力，全神貫注，訓練者既要感受技術(shù)動作的運動方向和軌跡，又要體會技術(shù)動作的作用和原理，在訓練中思考與提高。另一方面，應(yīng)注意安全。武術(shù)散打是一項攻防格斗項目，在訓練和比賽中，容易導致自己、對手或隊友受傷，具有一定的危險性和不確定性，因此在訓練過程中應(yīng)全神貫注、注意安全。

2.區(qū)別對待，循序漸進

武術(shù)散打技術(shù)動作較多，步法移動快，組合動作豐富多變，在訓練時應(yīng)區(qū)別對待，根據(jù)訓練者的實際情況選擇有針對性的訓練內(nèi)容和訓練方法。同時，應(yīng)根據(jù)訓練者的技術(shù)水平采用循序漸進的原則進行科學訓練。

3.強調(diào)體能，注重武德

體能是一切專項運動的基礎(chǔ)，在武術(shù)散打?qū)ｍ椫懈侨绱耍w能素質(zhì)的高低直接影響武術(shù)散打技術(shù)水平的發(fā)展和發(fā)揮，有些時候甚至是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素，因此應(yīng)加強體能訓練。

武術(shù)散打是我國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要組成部分，尤其是作為競技格斗項目，更應(yīng)加強武術(shù)散打練習者武德的培育和武術(shù)禮儀的規(guī)范實施，使其符合或?qū)崿F(xiàn)與我國構(gòu)建和諧社會和“五位一體”發(fā)展的目標。

三、武術(shù)散打的技術(shù)訓練方法

（一）武術(shù)散打技術(shù)的影響因素

1.時間因素

時間因素，是指武術(shù)散打訓練和比賽時使用某一動作出擊的時機，在瞬息萬變的攻防格斗中，快速正確的把握時機，選擇進攻不同部位的戰(zhàn)機是影響比賽結(jié)果的重要因素。

2.動作因素

動作因素，是指在不同戰(zhàn)機出現(xiàn)后，在眾多拳法、腿法和摔法的招式動作中，根據(jù)比賽的實際情況，選擇其中一種或多種相克合理、效果最佳的招法動作。

3.部位因素

部位因素，是指訓練或比賽中使用進攻、反擊動作擊打?qū)Ψ缴眢w的具體目標。進攻或反擊部位的好壞，主要與學生對散打基本動作運用時掌握的程度和認識深度相關(guān)。

（二）武術(shù)散打技術(shù)的訓練方法

1.原地規(guī)范與移動步法訓練

學生在學習和熟練技術(shù)動作后，根據(jù)該技術(shù)動作的要領(lǐng)在原地反復進行單個動作或組合動作的練習，復雜的技術(shù)動作應(yīng)充分進行分解練習和訓練，通過不斷的練習和訓練，才能強化學生的動作意識，形成正確的動作定型。

移動步法訓練，是指掌握原地練習規(guī)范動作之后，結(jié)合相應(yīng)的步法進行單個動作的練習，隨后再結(jié)合相應(yīng)的步法進行組合動作的練習。目的是解決身體各部的協(xié)調(diào)配合，保證及時、隱蔽、準確地完成各種攻防動作。

2.空擊與打靶訓練

空擊訓練，是指在熟練自如地掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，通過空擊訓練加強和改善神經(jīng)傳輸?shù)男盘杺鬟f功能，以此來提高動作的進攻速度、防守速度、應(yīng)變能力和反應(yīng)速度，從而提高武術(shù)散打技術(shù)。

打靶訓練，分為打固定靶訓練和活動靶訓練，是指在空擊訓練的基礎(chǔ)上，根據(jù)目標靶的位置進行有針對性的訓練。打固定靶，有利于提高散打技術(shù)動作的力量和耐久性，打活動靶則有利于提高反應(yīng)速度、距離感和準精確度，兩者都需要單獨練習，也需要混合練習，從而提高武術(shù)散打技術(shù)。

3.不接觸式過招與遞招練習

不接觸式過招，是指兩人在保持一定空間距離和排除抗組條件的情況下，兩人進行的攻防練習。不接觸式過招有利于提高練習雙方對攻防動作的觀察判斷、選擇時機后以便及時做出相應(yīng)動作的進攻、反擊或防守等反應(yīng)的能力，從而提高武術(shù)散打技術(shù)。

遞招練習是指為了建立穩(wěn)定的條件反射，提高單個動作或組合動作的運用能力，使其動作技術(shù)進入動作自動化，由教練或隊友使用規(guī)定的方法反復的向練習者遞招，以此來提高反應(yīng)速度和動作穩(wěn)定性，從而提高武術(shù)散打技術(shù)。

4.模擬實戰(zhàn)與實戰(zhàn)訓練

模擬實戰(zhàn)，是指在模擬競技實戰(zhàn)或比賽的條件下，按照既定的比賽規(guī)則，運動員之間進行的有條件的對抗。模擬實戰(zhàn)適合初學者，有利于有針對性的提高某些運動員的某些能力，是實施正式實戰(zhàn)訓練的鋪墊和過渡。

實戰(zhàn)訓練，為了提高實戰(zhàn)能力或比賽經(jīng)驗，按照比賽的規(guī)則要求進行的實際的對抗訓練。實戰(zhàn)訓練，有利于檢查體能素質(zhì)是否符合比賽要求，有利于提高比賽經(jīng)驗和激發(fā)斗志，有利于檢驗學生的技術(shù)水平、心理狀態(tài)、訓練成績和效果。科學合理的實戰(zhàn)訓練可以促進散打技術(shù)水平的提升。

四、總結(jié)與建議

武術(shù)散打技術(shù)是影響武術(shù)散打水平和成績的重要因素，在日常訓練中應(yīng)根據(jù)散打練習者的具體情況和比賽要求開展有針對性的訓練。可以通過原地規(guī)范與移動步法訓練，空擊與打靶訓練，不接觸式過招與遞招練習，模擬實戰(zhàn)與實戰(zhàn)訓練等多種訓練方法，從而有效的提高武術(shù)散打的技術(shù)水平。

參開文獻：

[1]全國體育院校教材委員會.中國武術(shù)教程[M].北京：人民體育出版社， 2004.1：1

作者簡介：

張功煌（1988.10—）男，漢族，碩士，講師，研究方向：武術(shù)教學與訓練。

陳培培（1990.05—）女，漢族，碩士，初級講師，研究方向：武術(shù)教學與訓練。