我的“健康計(jì)劃”

鄧明榮

我今年87歲，頭不昏，眼不花，耳不聾，背不彎，腿不軟，身體十分健康。我認(rèn)為，這都?xì)w功于我退休后制訂并堅(jiān)持實(shí)行的“健康計(jì)劃”。

合理膳食 保證營(yíng)養(yǎng)

有許多養(yǎng)生書(shū)籍講，每天吸收的營(yíng)養(yǎng)和每天消耗的營(yíng)養(yǎng)要大致平衡，不僅營(yíng)養(yǎng)總量要平衡，而且營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也要合理。為了達(dá)到這個(gè)要求，我注意擴(kuò)充食物品種，算起來(lái)，包括主食、副食在內(nèi)，約有30種。具體辦法是：一天三餐，三餐食品不相同，主食、副食不斷輪換，上餐與下餐不重復(fù)，每餐只吃七八分飽。

早餐：要吃“五個(gè)一”，一個(gè)雞蛋（蒸著吃）、一包牛奶、一小杯芝麻糊、一小碗燕麥粥、一把堅(jiān)果（以核桃、花生為主，也常吃少量腰果、碧根果、夏威夷果、松子等）。為了增進(jìn)早餐食欲，我會(huì)同時(shí)拌吃幾片南酸棗糕、山楂片或開(kāi)胃生姜絲。

午餐：午餐的菜極為重要。葷菜要吃以魚(yú)肉為主的各種肉類(lèi)，而且要輪換著吃，一餐吃肉的總量控制在50～100克。素菜方面，我喜歡吃“拼盤(pán)”，即從豆類(lèi)、瓜菜類(lèi)、菌菇類(lèi)、根塊類(lèi)等各種素菜中選，每個(gè)品種取一些做成素菜拼盤(pán)。主食則從米飯、饅頭、面條、粥（雜豆、枸杞、紅棗、蓮子等輪換著煮粥）中選擇。

晚餐：我晚餐的量比較小，素菜為番茄一個(gè)、綠色葉子菜一小碟、幾塊醋泡白蘿卜，同時(shí)也吃與中餐不相同的肉食。主食盡量做到與午餐不同。

水果我也會(huì)輪換著吃，每天要吃?xún)煞N以上的水果。此外，為把住“病從口入”關(guān)，我堅(jiān)持做到不吃不潔凈食品，不吃腐爛食品，不吃過(guò)了保質(zhì)期的食品，少吃油炸燒烤類(lèi)食品，少吃腌制和臘味食品，少吃膨化食品，少吃不易消化的食品。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 勞逸結(jié)合

我在生活中深深體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的好處。步入老年后，運(yùn)動(dòng)必須適當(dāng)，注意以下幾點(diǎn)：一是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式;二是運(yùn)動(dòng)量適度，過(guò)少、過(guò)量、過(guò)急均會(huì)影響健身效果，我認(rèn)為鍛煉到出微汗較為合適;三是持之以恒，貴在堅(jiān)持。我一天的運(yùn)動(dòng)安排是：早晨醒來(lái)后，在床上做按摩腹部運(yùn)動(dòng)，右手順時(shí)針按摩50下，左手逆時(shí)針按摩50下，然后伸展四肢。起床后，喝杯開(kāi)水，然后做保健操。上午主要是“動(dòng)腦”，內(nèi)容有看報(bào)紙、看電視、看書(shū)、看手機(jī)等。在進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，每一個(gè)小時(shí)要休息10～15分鐘，保證勞逸結(jié)合。下午主要是“動(dòng)身”。我喜歡跳交誼舞，既陶冶情操又鍛煉身體，還可以多交朋友，有益社交。

戒煙戒酒 規(guī)律生活

我堅(jiān)決不抽煙、不酗酒、不賭博、不熬夜，不參加有害健康的活動(dòng)。我生活十分規(guī)律，按時(shí)作息，按時(shí)用餐，按時(shí)運(yùn)動(dòng)。此外，我還特別注意生活細(xì)節(jié)。每天晚上睡覺(jué)前，我開(kāi)窗換一會(huì)兒氣;洗澡盡量淋浴，洗完后再按摩腳板;每天搞好房?jī)?nèi)外的衛(wèi)生，保持空氣清新。

知足常樂(lè) 心態(tài)健康

良好的心態(tài)是健康的基石。退休后，我有一個(gè)明確的指導(dǎo)思想：有利于健康的事就盡量去做，不利于健康的事不去多想。根據(jù)這一指導(dǎo)思想，我首先克服了“退休失落感”。國(guó)家發(fā)的退休金足夠生活，有什么可苦惱失落的呢？至于退休生活的具體內(nèi)容，因人而異，找到精神寄托就能排遣失落感。我的精神寄托就是好好完成我的健康計(jì)劃，每天開(kāi)開(kāi)心心地生活。在對(duì)待各種問(wèn)題時(shí)，我的態(tài)度是：要做的事盡力而為，雞毛蒜皮的煩心事多容忍，不計(jì)較，不理會(huì)，不發(fā)怒，不爭(zhēng)吵，不讓它們干擾自己，成為思想負(fù)擔(dān)。這樣“知足常樂(lè)”的生活態(tài)度，讓我專(zhuān)注過(guò)好自己的生活，越活越健康。

責(zé)編/斌子