大學生情緒管理研究

郭海南 郭曉蓓

摘 要：大學生群體是社會上一個非常活躍的群體，大學時期是人格、世界觀成型的重要時期，處于這段時期的學生大多經歷著從未成年到成年的過渡，情緒往往較為特殊，也會遇到許多負面情緒帶來的影響，輕則影響學習，重則影響個人發展。大學生的情緒具有豐富性、不穩定性、沖動性等不同特點。本文旨在探討大學生情緒管理的意義，并在此基礎上為大學生情緒管理提供一些建議。

關鍵詞：大學生; 心理;情緒管理

大學時期是人格、世界觀成型的重要時期，處于這段時期的學生大多經歷著從未成年到成年的過渡，因此情緒往往較為特殊，大學時期是整個人生情緒與思維最為活躍的階段，也會遇到許多負面情緒帶來的影響，輕則影響學習，重則影響個人發展。

一、大學生情緒的主要特點

若想幫助大學生進行情緒管理，首先就要認識大學生情緒的主要特點，并分析負面情緒產生的原因。

1.情緒波動性大

大學生雖然多數已經成年，對自己的情緒有了一定的控制能力，但仍未有成熟的識別能力。且大學生群體較為敏感，情緒帶有明顯的波動性與多變性。心理學家習慣用“暴風驟雨”來形容這一時期的大學生的情緒變化，大學生由于年齡限制，情緒的控制并不如成年人那般得心應手。

2.外顯性與內隱性

大學生對外界刺激反應普遍較大，所以其情緒表現出極強的外顯型，喜、怒、哀、樂都可以從表面觀察出來;但是相較于中學時期或者年齡更小的孩子，大學生能夠更好的隱藏自己的情感，并不像青少年那般直率，表現出內斂、含蓄的特點。

二、大學生負面情緒產生的影響及原因

1.焦慮

焦慮是人的基本情緒之一，指的是對自身或親人的生命安全和前途命運抱有強烈不確定與擔心的一種煩躁情緒。焦慮在大學生群體中十分常見，它與危急情況或者難以應付的事情息息相關，期中考試、期末考試都會導致大學生的焦慮，其常表現為坐立不安、失眠、食欲不振等外在行為。

站在大學生角度看，焦慮情緒的出現主要來源于兩個方面：首先是個人方面，每個人都有性格差異，有些同學無法適應大學的學習生活，做事拖沓，無法按時完成教學任務;其次學校給予的壓力也是造成大學生普遍焦慮的重要因素，一些大學給學生設置了較重的學習任務，學生壓力普遍較大，造成學生的焦慮等不良情緒。

2.嫉妒

嫉妒是十分常見的負面情緒，一些大學生看到同學某些方面強于自己時，便會催生嫉妒情緒，嫉妒是一種自尊心異常的表現。在大學中，有些同學家庭條件較好從而可以得到較為優質的物質資源，也有些同學的學習能力強，能夠考出較好的成績。這就容易引發嫉妒，而嫉妒他人的同學甚至會因嫉妒而在背后詆毀他人，這是一種十分常見又惡劣的負面情緒。

嫉妒他人的同學往往不能擁有正常的人際交往，總是對他人抱有惡意，認為別人處處不如自己，這樣的情緒無疑是悲慘的，會導致情緒主體終日活在自己的幻想之中，認為整個社會都對自己充滿敵意，無法正常地與他人相處。

3.抑郁

除了以上兩種情緒，抑郁也是廣泛存在于大學生群體中的一種負面情緒。抑郁，指由于重大挫折或者精神受到壓迫而產生的一種失落、消極的情緒。抑郁的源頭來源于生活中的挫折，長期得不到回報的努力也是抑郁的導火索。產生抑郁情緒的同學的多表現為惶惶度日、不思進取，喪失對生活的熱情，認為自己的人生沒有意義。

探究抑郁情緒的根源，大多數抑郁的同學往往逃不出這樣幾個原因：首先是進入大學之后的迷茫。調查顯示，相當一部分的大學生進入大學之后發現與自己設想的大學生活不一樣，有一些同學仍然保留著高中時期的學習、生活習慣，導致不能適應大學的生活，學習效率低下，人際交往也不盡人意。其次是感情上的不如意，有些同學進入大學之后找到了自己的另一半，但由于各種原因，情侶之間并不是一帆風順，一部分同學無法接受自己感情失敗的事實，便一蹶不振，消極度日。

三、大學生情緒管理的可能路徑

管理好自己的情緒對于大多數人來講并不是一件容易的事，人永遠都會與自己的負面情緒斗爭，個體想要管理好自己的情緒，一定要記住凡事不能情緒化處理，要經過深思熟慮之后再做出自己的決定。大學生學業繁重，生活壓力大，想管理好自己的情緒，減輕負面情緒的影響，可以從生理、行為、認知、人際四個方面來管理自己的情緒。

1.生理管理

由于機體能在外部刺激下做出適應性反應，便可以利用這一點逆向思考，通過鍛煉自己的身體機能，提升自己的情緒管理能力。可以規律作息，養成良好的生活習慣，保持身體健康的同時也能提升自己的情緒的管理能力;利用心理與生理的相互影響，同時使雙方達到放松的狀態。

2.行為管理

行為管理是指個體通過調整自己的表情或者行為，實現情緒調節的過程。注意力轉移是最常用方法之一，通過轉移注意力，將自己的注意力放在其他事情上，來避免自己情緒的失控，有些同學在難過或者是生氣的時候會去打球、跑步，將自己的注意力放在運動上，亦或是做一些劇烈的運動會減輕自己負面情緒的影響，從而達到調節情緒的作用。

3.認知管理

大學生群體是高級知識群體，有能力對自身做出評估，通過對當時情景的判斷，做出正確的情緒評價，判斷自己的情緒是否出現問題。這需要當機體面對應激做出反應之前，根據主觀條件與社會道德行為規范，來決定自己是否要糾正行為，做出正確合理的行為，選擇有效的應對措施。大學生應該對自己有一個正確客觀的評價，將自己代入情景之中，判斷自己的行為是否失態，言語是否有過失，判斷之后決定自己接下來的行為。善于在公共場所（辦公室、教室）等不適宜釋放情緒的場所調節情緒，抑制住負面情緒的不合適發泄，要學會使用回避、轉移的方式。

4.人際管理

人際調節屬于社會調節或外部環境的調節。大學生渴望被人關心，渴望被他人理解，然而人際關系的建立對于大學生來講又是十分復雜的，這就又為其帶來許多新的情緒問題，甚至出現南轅北轍的情況。所以，當大學生負面情緒影響自身時，要主動尋找朋友，老師、家人交流，將自己的負面情緒信號透露給他們尤其是關系親密的人，這會極大地幫助自身調節不良情緒。研究表明，當個體處于孤獨的狀態下，是不容易控制情緒的，也不易于轉移注意力，所以當負面情緒襲來時，主動尋求親朋好友的幫助，往往可以起到事半功倍的效果。

四、大學生情緒管理的重要性

大學生群體是新時代的年輕人、未來社會的頂梁柱，但其又正處于一個相對敏感的時期，情緒容易波動乃至失衡，因為情緒問題引發的大學生不良事件也經常見諸報端，而因此導致的同學關系不好、爆發矛盾等都是十分惡劣的事件，對學校的學風建設有十分嚴重的影響。

在大學中，學生要注意情緒對人際關系的影響，如果無法控制好自己的情緒，任其發泄而放任不管，不顧場所，不論時間，不僅影響自己的日常生活，也嚴重影響了同學的正常生活，會對人際交往造成極大的影響。大學生雖然在法律規定上已經成年，但內心還遠沒有成熟，面對突發狀況并不能立刻處理好自己的情緒，對外部環境缺乏一個正確客觀的認識，所以研究和幫助大學生學會管理情緒是非常重要的現實問題。

參考文獻：

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[2]俞國良.社會心理學[M].北京：北京師范大學出版社，2015.

[3]陳明秀.中國當代大學生心智關注與情緒管理研究[J].繼續教育研究，2020，（5）：76-78.

作者簡介：

1.郭海南（2000.09-），男，河北省衡水市人，安康學院馬克思主義學院社會工作系2019級本科生，研究方向：社會工作。

2.郭曉蓓（1984.01-），女，陜西省西安市人，碩士研究生學歷，安康學院馬克思主義學院講師，研究方向：社會工作。

（安康學院? 馬克思主義學院? 陜西? 安康? 725000）