自測：你處在適度的焦慮值嗎

仇婕

為什么我總是處在焦慮中？當你在思考這個問題時，要知道，焦慮產生的本質來源于對不確定性的恐懼。而孩子的成長本來就是不確定性的大集合，你永遠不知道明天會遇見什么事。作為父母，我們就是在陪伴孩子度過個又一個的不確定，如果你總是為了不確定的事而焦慮，那你的焦慮只會越來越多。

我們要明白，養(yǎng)育需要讓自己變身為

個理解并尊重孩子的家長。首先，我們要理解自己，焦慮本身并非是貶義的，它僅指代種情緒。所以，我們應厘清兩個概念過度焦慮和適度焦慮。前者不利于我們的生活，后者在定程度上反而會產生積極作用。

適度焦慮可以讓我們對生活充滿動力，也可以讓我們對未來進行合理規(guī)劃。但是為什么我們永遠找不到合適的“度”？如果焦慮值可以量化，我們對焦慮情緒的分析和管理就會容易許多。

適度焦慮值（三類焦慮）

假設：每個人可承擔的適度焦慮值為10分。

·焦慮值低于5分，我們可能會陷入生活懶散、沒有目標的境地。

·焦慮值超過1 5分，我們就會疲憊、崩潰，難以從容應對生活，并且會讓身邊的人感到緊張與壓抑。

那么，我們如何科學合理地分配這10分的焦慮值呢？家長可以把現(xiàn)在令你感覺到焦慮的事情列出一個清單，根據(jù)它的嚴重程度和發(fā)生的概率分類。你們會發(fā)現(xiàn)，令人焦慮的事情大致可以分為三類。

第一類嚴重危害到孩子生命健康安全的事情。

第二類從長遠來看，對孩子的品性、習慣、能力養(yǎng)成有定危害的事情。

第三類短期好像會影響到孩子，比如，孩子因為單次沒有睡夠而哭鬧，孩子比別人少報了幾個興趣班，而實際影響并不大的事情。

如何合理分配適度焦慮值

處于適度焦慮的父母（10分焦慮值）焦慮值分配如下：

6分第一類事情引發(fā)的焦慮

3分第二類事情引發(fā)的焦慮

1分第三類事情引發(fā)的焦慮處于過度焦慮的父母（大于15分焦慮值）焦慮值分配如下：

5分第一類事情引發(fā)的焦慮

3分第二類事情引發(fā)的焦慮

8分第三類事情引發(fā)的焦慮

我們發(fā)現(xiàn)，過度焦慮的父母，僅第三類焦慮值就已經達到8分了，再加上第一類和第二類事情產生的焦慮值，父母所承受的焦慮值總分已達到16分。由此可看出，我們日常生活中的過度焦慮，大多是來源于第三類，只要我們努力消減這部分的焦慮值，就會回歸“適度”。

第三類事所致焦慮的三種形態(tài)

形態(tài)1如果不做這件事，孩子就損失巨大。

比如，如果不給孩子做睡眠訓練，孩子就會生長發(fā)育不好;如果不給孩子報某個英語班，孩子就錯過了最佳的語言啟蒙期，永遠說不好英語。

不妨這樣想：如果你給孩子做睡眠訓練，短期看，這好像能夠解決你認為最緊迫的睡眠問題：長遠看，當你依賴“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的思路，恰恰容易削弱你建立系統(tǒng)的育兒底層邏輯的動力，從而忽略了大局觀的養(yǎng)成。如果你給孩子報某個英語班，短期看，他好像較早地學會了一些英語單詞;長遠看，僅僅因為這個英語班，他就能浸潤在廣告宣傳語上所說的語言環(huán)境里了嗎？

對爸爸媽媽說：當你看見這樣的句式，首先要做一個反向的思考，思考一下這件事的機會成本和真實收益你如果這樣做，孩子會損失哪些其他的機會？不要只盯著眼前，從長遠考慮，我們要去思考實際的機會成本和真實收益，不要一聽到別人的收獲或進步，就自亂陣腳，陷入過度焦慮。

形態(tài)2別人家孩子這么好，我的孩子怎么這么差？

比如，別人家孩子早都會自主入睡了，我的孩子還需要抱著哄睡。別人家孩子已經可以安安靜靜坐在那里看1個小時繪本了，我的孩子卻連10分鐘都坐不住，就想著出去玩

不妨這樣想：你的孩子雖然還需要抱著哄睡，但是他一天睡眠總量比之前充足，情緒很好。你的孩子雖然不喜歡安靜地閱讀，但是比起別人家的孩子，他的運動能力很強，擅長各項運動，身體素質更好。

對爸爸媽媽說：相信我們很多人從小就是生活在“別人家孩子”的陰影中，當父母橫向比較的時候，總是喜歡拿自己孩子的弱項去與別人家孩子的強項比較。更有甚者，有的父母會集合不同孩子身上的優(yōu)點，構造出一個虛擬的完美人物，以此挑剔孩子身上的各種毛病。

這樣的攀比對孩子毫無益處，他很難從自身內驅力覺得應該作出改變，反而平添了很多本不該他承受的壓力。為什么就不能坦誠地接受孩子身上的方方面面、點點滴滴？如果要作對比，就應以孩子自身縱向去對比，比如孩子比之前成長了多少？這樣，你收獲的將是驚喜，孩子收獲的將是成長的內驅力。

形態(tài)3提前焦慮下一階段尚未發(fā)生的問題。

比如，天吶，我的孩子馬上進入“恐怖的3歲”了，我該怎么辦啊？天吶，我的孩子還有兩年就要讀小學了，萬一他進不了重點小學怎么辦啊？

不妨這樣想：既然叫“恐怖的3歲”，也就意味著這是一個孩子發(fā)展的必經階段，存在相當大的普遍性。能不能上重點小學這件事，焦慮本身起不到實際作用，不如好好想想眼下該怎么辦，做自己能做到的，最終結果則順其自然。

對爸爸媽媽說：孩子在每個年齡階段都會有讓你感到焦慮的問題，如果家長總是杞人憂天，為了尚未發(fā)生的事情而過度焦慮，這不僅對未來毫無幫助，也更容易使你忽略眼下的問題。慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)很多讓你焦慮的事情并沒有發(fā)生，或者即使發(fā)生了，也能夠輕松化解，沒有你想象中那么困難。反而是你的提前焦慮放大了問題，增加了解決問題的難度。