粗茶淡飯騙慘了中國(guó)老人!

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，三高是個(gè)避不開(kāi)的話題，因?yàn)轱嬍秤湍伨褪窃斐芍靖魏汀叭摺奔膊〉闹饕獌?，于是越?lái)越多的人跟肉類徹底決裂，崇尚清淡即健康。

吃素就不會(huì)有三高嗎？吃素就能健康長(zhǎng)壽嗎？吃素就能治便秘嗎？想得倒是挺美的，這不，湖北一位老婆婆因?yàn)閳?jiān)持吃素不沾葷腥，骨頭變得像泡沫了！

很多人一不小心就會(huì)矯枉過(guò)正，一個(gè)極端走向了另一個(gè)極端：完全不沾葷腥了。就連央視都曾忍不住呼吁：別再給老人吃清淡的了！越來(lái)越多高齡者，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、中醫(yī)師建議“要吃肉”。

年紀(jì)越大，營(yíng)養(yǎng)不足。吃素意味著蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。如果食物過(guò)于清淡，長(zhǎng)期下去體質(zhì)會(huì)不好，遇到點(diǎn)小病很容易就倒下。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究室主任醫(yī)師常翠青表示，老年人的合成代謝在下降，但分解代謝在增加。所以如果飲食搭配不好，純粹過(guò)素，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。免疫力因此下降，使得因心肌梗塞、狹心癥等心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)變大。

“若高營(yíng)養(yǎng)族群的死亡風(fēng)險(xiǎn)是，低營(yíng)養(yǎng)族群的風(fēng)險(xiǎn)就是2.5倍”。

不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的概率要高一倍哦～胃口好、嘴壯，基本上是所有長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)，這也反映出吃飯對(duì)于健康的重要性，天天粗茶淡飯，小心沒(méi)病吃出病。

肉燉一小時(shí)，是營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)

長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)沖繩的長(zhǎng)壽老人，都有吃肉的習(xí)慣。他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒(méi)有人患心血管系統(tǒng)的老年病。

他們喜歡吃肉，但制作方法卻與眾不同。不是頓頓炒肉、炸肉，而是把肉煮2～3小時(shí)后，在湯里加上蘿卜或海帶，然后再燉1小時(shí)才食用。他們把這種菜叫“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”。

這樣子的做法，肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會(huì)大大下降。這種肉既含豐富的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)引起心血管疾病，是延年益壽的營(yíng)養(yǎng)佳品。

延遲身體老化的飲食要點(diǎn)

1每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，但不多吃。

老年人在吃肉（包括內(nèi)臟）時(shí)，要掌握這樣一條原則：少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食欲。有人提出：“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚(yú)肉?！边@話是很有道理的。

2三餐份量均衡。三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩(wěn)定合成白蛋白，使合成代謝反應(yīng)安定運(yùn)作。

3食物選擇上，充分?jǐn)z取動(dòng)物性蛋白質(zhì)并選取高抗氧化食物。動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物含人體必需胺基酸，建議攝取量比國(guó)際飲食參考攝取量再多一些?？寡趸澄锟梢郧宄w內(nèi)自由基，減緩老化速度，比如一些深海的魚(yú)。

4不要只挑軟的吃。咀嚼能力，反映身體的老化程度。為了維持咀嚼能力，建議選擇適當(dāng)食物，每口食物慢慢咀嚼。

5維持口腔環(huán)境的清潔。每半年到牙醫(yī)報(bào)到一次，檢查牙齒、洗牙，保持口腔環(huán)境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

6每周多出去吃幾次。50歲以后，建議大家積極創(chuàng)造想吃的欲望。

7多燉少炒。在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中，最適合中老年人的是燉和煲。

來(lái)源：搜狐