關于青少年場地自行車運動員下肢力量訓練思路探討

計 翔

（濰坊市少年兒童體育學校，山東 濰坊 261000）

青少年場地自行車運動是一項非常具有挑戰性的運動項目，比賽的過程是相當激烈的，這就需要運動員在比賽過程中具備頑強的意志，以便發揮出更好的挑戰精神。我國是自行車大國，在世界上有“自行車之王”的稱號。然而，我國自行車運動在競技比賽中與他國還存在一定的差距。因此，自行車運動需要更多專業教練員與運動員的共同努力，使我國自行車運動在更多競技體育舞臺上走得更遠，變得更強。

1 青少年場地自行車運動的發展現狀

我國是一個人口大國，據有關的媒體報道，我國約有6億人在騎自行車，自行車的年產量高達3千萬輛，由此可見，我國確實是自行車大國，當得起“自行車之王”的稱號。然而從競技體育場地自行車運功領域來說，我國還不是最強的，因此我國廣大體育、科研領域的專業人員研究的重點就是通過對青少年自行車運動員從選材到科學訓練以及營養等方面著手來提升運動員的專業技能。從目前來看，我國青少年場地自行車運動的發展存在一些問題：第一，我國場地自行車與其他國家場地自行車運動的訓練起步較晚，又缺少長時間系統的訓練和培養，我國青少年運動員由于過早的長期進行專項化訓練，在運動方面的成績提升較快，這就導致我國場地自行車運功員在競技能力關鍵提高階段過早的出現競技能力增長的平臺期。第二，我國青少年場地自行車項目主要是針對青少年運動員的體能開展的訓練，對運動員的技能戰術能力和心理素質的培養訓練缺乏重視，從而導致運動員在技能戰術能力的發展與身體素質方面存在比例失衡的問題。一般訓練與專項訓練如果出現比例失衡問題就會過早的加大專項訓練的比例，最終導致青少年運動員存在過早的專項化現象。第三，在我國青少年場地自行車運動員的年度訓練計劃中，訓練強度的負荷量是從大變小，而負荷強度是由小變大，負荷量的曲線高于符合強度的變化。而高強度的訓練負荷量已經達到場地自行車成年運動員的水平，就會導致青少年運動員成人化訓練的現象。第四，教練員在訓練中的觀念陳舊，缺乏對青少年運動員全面平衡發展的意識，教練員在訓練過程中的訓練方式和手段太過單一，缺少創新與變革。雖然在體能訓練方面的方式豐富多樣，但是戰術技巧與心理素質的訓練方式過于傳統，缺乏重視意識[1]。

2 青少年場地自行車運動員力量訓練的重要性

場地自行車運動比賽的跑道是圓形的，因此也叫做圓形場地運動項目。自行車運動比賽最關鍵的就是速度，使運動員能夠通過比賽挑戰和突破自己，最常見的包括追逐賽、計時賽等類型的比賽。因為場地自行車運動比賽具有挑戰性和刺激性，向觀眾展現了兩個方面，一是速度，二是安全，意思就是在比賽中保證成績的同時還要保證自己的安全。由此可見，運動員需要具備較強的體能素質[2]。場地自行車運動項目對運動員各方面的要求都比較高，因為場地自行車運動項目是一種相對極端的運動，有關專業人員將其稱之為“無氧運功”，一般情況下像這種比較劇烈的運動都屬于“無氧運動”，比如說，百米沖刺、舉重以及場地自行車等運動項目，運動員的有氧代謝無法滿足身體需要的能量，運動員的身體內的糖分就會進行無氧代謝。場地自行車運動比賽對運動員的爆發力、忍耐力以及專業技巧等要求極高，換句話說，這些要求關乎比賽的最終成績。因此，想要達到這些要求的前提條件就必須依靠強大的身體體能和肌體力量，而場地自行車運功最需要依靠的就是運動員的下肢力量。

3 青少年場地自行車運動員下肢力量的訓練思路

一般情況下，教練員都是通過杠鈴力量的方式對青少年自行車運動員進行體能和力量的訓練，因此杠鈴力量的訓練方式比較直接，可以有效的幫助運動員提升下肢肌群力量的水平。教練員可以結合自身的訓練經驗采用向心力量完成青少年自行車運動員下肢力量的常規訓練。在訓練的過程中，每一個訓練動作都要完成4-6組，每組8-10次。通過教練員的訓練經驗來看，這種訓練方式確實可以幫助運動員提升下肢力量，并且可以有效的增強運動員的肌肉耐力以及強度。客觀來說，上面的訓練方法還是有一定實用性的，能夠在短時間內提高運動員的成績，但是對運動員肌肉耐力的長久性會造成影響，因為每個人都具有神經性適應的特點，如果運動員沒有辦法長時間堅持這種高強度的訓練就會對今后的力量訓練產生負面影響，比如說肢體運動、腳蹬動作等訓練就不會再有原來訓練的提升效果了[3]。為了保持運動員力量訓練的穩定性，確保訓練的成效，教練員結合訓練經驗對下肢訓練的方法進行創新，創新的思路是：一般情況下，在進行下肢力量的訓練過程中，需要嚴格把控好每一個環節和每一個動作，在這種條件下制定有步驟、有策略、針對性的訓練計劃。根據以上的訓練計劃，教練員可以利用離心訓練法的原理，總結出一套訓練計劃。此訓練計劃更注重比賽的技巧性，以體能和力量作為前提條件，比如說運動員在比賽的過程中注重下肢部位的下落、停頓、上起、停頓等步驟，對運動的節奏訓練比較重視。這種節奏訓練方式大大改進了利用向心訓練出現的一些力量訓練不足的地方。這樣的訓練方式可以幫助緩解運動員在下落過程中出現的動作緩慢問題，在下落過程中就可以動用更多的肌纖維參與進來，使運動員的下肢承受住更大、更多的力量[4]。

4 結束語

由此可見，必須制定科學有效的訓練方式在不傷害到運動員肌肉的同時開展和完成青少年運動員后期的技術提升、耐力訓練、基礎有氧等訓練項目，在訓練的過程中，教練員一定要不斷提升自身的專業技能和學習，經過科學選材之后可以根據運動員的身體素質和特點有針對性的定制訓練方法，這樣不僅能夠保證訓練的實效，還能最大限度的減少對運動員造成的傷害。此外，教練員應遵循全面訓練教育的原則，重視運動員的心理和文化培養，提升綜合素質，才能培養出更優秀更專業的場地自行車運動員，爭取早日為我國的體育事業爭光。