高職學生手機沉迷的現象分析與防治措施淺析
——基于寧波廣播電視大學的調查數據

許 珊

（寧波廣播電視大學 浙江 寧波 315016）

以Iphone 為代表的智能手機自誕生那一天起就顯示了極強的生命力，在所有的外界條件——價格低廉、界面友好、應用豐富、硬件強大全部具備之后， 在近幾年迅速成長為現代人不可或缺的電子設備，其中自然也包括在校大學生，剛剛獲得成年自由的大學生們——特別是高職學生，因為對新事物天生的熱情與充裕的時間，逐漸成為最依賴智能手機的社會群體。很快負面影響開始顯現，新問題接踵而至，不少人因為沉迷手機不但嚴重妨礙了生活和學習，更給自己的健康乃至安全帶來了危害，可以說，手機沉迷正變為一個整個教育界需要面對的重大問題。

1.本次調查的基本數據

為了更好地了解手機沉迷在高職校園中的現狀并探尋可能的防治手段， 筆者于2018 年上半年組織了面向寧波廣播電視大學全體在校生的問卷調查。寧波廣播電視大學的主要辦學形式為高職教育和開放教育。 全日制在校生人數約有1800 人，以高職教育為主，年齡都在18-21 周歲之間，基本上都來自省內，本市生源占比不高，具有典型的地區性高職學校的特點。 因大三同學都已經離校實習， 在校生約為1200 人。

本次調查總共發放問卷1158 份，回收1126 份，因不少同學錯將單選當作多選，導致廢卷有196 份，有效答卷930 份，其中男生270，女生是 660。 年級比例上，大一 467 人，大二 448 人，大三 15 人，分別占比50.22%、48.17%和1.61%。

第一部分的問題涉及了手機的基本使用情況，在每天有多少時間在使用手機的問題中，只有62 人的回答是不超過1 個小時，使用1-2小時的和2-4 小時的分別是47 人和165 人，使用4-6 小時的，達到超過3 成的293 人，而最多的同學（363 人）的選擇是高于6 小時，足可見校園中的手機沉迷問題之重。

在同學們使用的手機應用（app）中，僅從使用的頻次而言，微信以超過半數的得票占據第一的位置， 另一個來自騰訊的即時通訊軟件QQ 以15.7%的比例名列第二，淘寶和支付寶合計是13.3%，鐘愛游戲的是12.7%，其他包括bilibili、抖音、微博等都是一小部分同學的最愛選項。 而消耗時間最多的項目仍然是社交通訊，占44.6%的比例；接近三成（28.2%）是視頻節目，游戲超過13.2%，網購是9.0%，其他音樂、閱讀等都不足3%。 在對于微信項目的進一步細分中，55%的同學首選聊天，其次是朋友圈和公眾號，小程序（含微信游戲）以8.8%的比例又次之，略超過2%的同學更常用的是微信的生活功能，如外賣、支付、共享單車等。

第二部分的調查重點是手機依賴的具體表現。有幾乎五分之一的同學（19.68%）的同學已經意識到了自己有較嚴重的“手機拖延癥”（因為手機而對其他的事情一再拖延），同樣，有手機不自覺使用習慣（經常不自覺地去打開手機）的是29.3%，自認完全沒有和基本沒有以上兩種癥狀的只有340 人，只略多于三分之一。 在如何利用碎片化時間的問題上，手機確實已經成為不二選擇，只有13.7%的同學從不在吃飯、排隊、走路、課間和上廁所時用手機。而回答“比較經常”和“非常經常”的共計有256 人，多于四分之一，令人驚訝的是，在半夜醒來都要經常看一下手機的竟有15%。

第三部分：在手機依賴產生的后果問題上，約三分之一的學生表示并未影響學習，也僅有約四成的學生認為手機社交并未影響現實社交，相反，以上兩個問題持確定觀點的是9.9%和19.7%。 更值得警醒的不但是學習和生活的問題，剛好一半的同學認為自己因使用手機出現過脖子、手指和眼睛等不適癥狀。 因為手機，部分學生還產生了大量之前未有的焦慮， 三分之一的同學會因為忘帶手機而煩躁，四分之一的同學在手機電量還有一半時就開始緊張， 甚至流量將盡、對方回復不及時、沒有WIFI、喜愛節目未更新都會令不少學生感到莫名心煩。

學生已經認識到了手機沉迷的現實問題并有了一定的矯治意識，在生活中，逾半的同學（52.5%）經常因手機使用過度而受到來自家人的指責與勸阻。 首先在原因的自我剖析上，14.8%的同學認為是整合了豐富功能的手機滿足了現實的需要， 帶來無可比擬的便利，40.3%的同學認為手機和現代生活的密切關聯才是主因；23.1%的同學覺得手機的內容豐富有趣，使人沉迷，更有21%的同學認為根本原因還是生活的無聊。 其次我們也發現，多數學生尚缺乏足夠清醒的認識，重視程度相對不足，65.5%的同學不認為自己手機使用時間超限，僅有不到三分之一（31.5%）的同學認為有必要適當減少手機的使用，17.8%的同學曾經嘗試過減少使用手機。 而在具體的方法上，同學們明顯缺乏有序的安排和針對性的措施，在最后的主觀回答部分，打工、談對象、好好學習、體育活動等都作為選擇之一被同學們羅列，但是效果不得而知。

2.本次調查的結果分析

（1）手機沉迷的現象在學校中已經比較普遍。 我們可以借鑒美國藥物成癮學會（ASAM）對于成癮的定義，從使用時間、生活影響、依賴程度和發展狀況等方面對手機沉迷（初期階段的上癮）進行界定，但依然缺乏簡單科學可操作的標準。 從統計數據反映的信息看，不少同學在手機的使用頻率和依賴性方面都顯示出了典型的沉迷癥狀，同時所反映的不良后果也相當明確。 故此可以認為，在校園中的手機沉迷問題不容小視，根據調查我們認為癥狀明顯的約為三分之一，而有約不到10%的同學已經到了不可自拔的地步，在相當規模的高職院校中，這樣的同學絕對數量也比較驚人，需要引起教育工作者的特別關注。

（2）手機沉迷帶來的負面影響是多重且深入的。根據本次調查，并結合相關的新聞報導，我們發現，青年學生為手機沉迷所支付的成本想象中更大，如果說動輒超過每天數個小時的時間，花費在流量、游戲內購、虛擬形象上的金錢（不包括網購）、提前到來的健康危機算是可見成本， 而動手能力和獨立思考能力下降則難以為人在短期內察覺，更可怕的是，手機沉迷使人在現實社交中人際圈變窄，充滿畏懼，從而更加孤立；相反，不恰當的社交認同和虛擬成就又使大學生充滿網絡世界的自信，卻不能良好分辨網絡社會和現實生活，以致形成更加沉迷的惡性循環。以至于國內外部分專家認為來源于手機沉迷所造成的“技術性上癮”可以列為一種疾病，如世界衛生組織（WHO）已經將“游戲障礙”列為一種精神與行為障礙。 其他可被驗證的問題還包括良莠不齊的網絡文化的侵襲和“速食主義”導致的耐心匱乏、急功近利，而所有這些的后續影響將是長久且是深遠的。

（3）多數高職學生對于手機沉迷的危害認識不足。智能手機為當代大學生打開了一扇通向未來世界的窗口，在手機所提供的便利功能和豐富內容之前，青年學生較為淺薄的人生經驗并不能幫助他們作有效的分辨與控制，沉溺其中不足為奇。 雖然部分學生有所感覺，卻仍未引起足夠的重視。 更多的同學對負面后果視而不見，還有同學把必然的不良癥狀當作偶然情況。 如調查所顯示，認識到危害的是一小部分，能切實采取行動的數量更少，最終取得成效的可能微乎其微。

（4）手機沉迷的現象和專業、性別、年級等的關聯并不顯著。 調查數據顯示，專業、性別和年級的差異并未對手機的沉迷程度產生明顯的規律性影響，由此我們認為，在一定的總體環境（包括學生綜合素質的內外部環境）的前提下，高職學生在手機沉迷的現象上呈現基本相近的趨向，這也從側面證明了本次調查具有高職學生中的典型性和客觀性。當然該結論受制于太多的因素，不能僅以一次調查以偏概全，在更宏觀的層面，可能需要作一定調整。

（5）我們對手機沉迷的現象還缺乏行之有效的防治措施。 手機的沉迷正逐漸變為社會的一種通病， 因此引發的各種悲劇也屢見不鮮，但是目前的防治措施還相當有限，甚至不少科技公司正想方設法提高產品的使用黏度來提升公司價值。所以校園防治的關鍵還是在于學生本人，需要在社會綜合監管強化的大形勢下，學校應積極倡導，梳理行之有效的走出沉迷方法， 學生應深刻認清手機沉迷帶來的諸多危害，痛下決心，借鑒成功經驗，科學防治沉迷。

3.高職學生手機沉迷的防治措施

對廣大大學生手機沉迷現象進行防治，不讓手機成為大學生時間和健康的殺手，不但是個人的事，也是學校應該勇于承擔的重要責任，更應需要社會和政府共同面對。所以應該全社會高度重視，多管齊下，形成合力，以形成最佳的效果。

（1）從個人的角度而言，自我控制意識的強化和自我行為管理是防治手機沉迷的根本途徑。高職學生應該在明確認識信息過載的社會中，過度的手機使用有弊無利。 嘗試自我調校與改變，逐漸擺脫不良狀態。 可以嘗試的方法包括：1）嚴格控制手機上的應用（app）數量。過多的軟件不但拖慢系統運行速度，也增加耗電，提升重要信息泄露的危險。 應明確自己需要的軟件類型與功能，用盡量少而精簡的軟件代替界面花哨，操作復雜的軟件，在功能雷同、替代性強的app上只保留一個。 養成定期檢視的習慣，對感覺可有可無的及長期未使用的應用一律刪除。 同理，在微信、微博以及其他一些應用中，嘗試少關注一些公眾號，少加一些關注，盡量減少內容推送。 2）冷靜分析自己的需求，對相關應用能提供的功能或信息根據重要程度進行篩選分類。 明確哪些是對己有用或有益，哪些是值得參考，哪些是純粹耗費時間。 在此分類的基礎上保證重要信息的獲取，控制并減少在普通信息和無用信息上所耗的時間。 為保證成效可以簡單記錄自己手機的使用時間和主要進行的活動，定期匯總對比。 3）有意識地用其他手段來替代手機的功能，減少手機依賴。 雖然手機集成了大量實用功能，但是仍有并不復雜的替代工具。 例如手表和鬧鐘完全可以準確掌握時間，直接的電話比微信聊天更具效率……甚至用常規的形式更具優點，如課堂上的手工筆記因為融入了自我分析和整理，學習效果遠超一張簡單的照片。4）設置一些手機的“禁區”。可以通過強制限定一些時間和空間上的區域，時刻讓自己不要越界。 除了有明確規定（如飛機上和加油站）和出于法律道德因素（如公共浴室）外，可以規定包括圖書館、教室、廁所、馬路等的“手機使用紅區”。 5）通過手機的設置減少手機打擾的頻次并降低手機的吸引力。可供考慮的做法包括關閉應用的自動推送功能、為手機設置一個每日流量上限、開啟定時開關機或者免打擾功能、將普通的群組設為消息靜音等，甚至有研究表明，降低屏幕色彩的鮮艷程度、調低系統音量、關閉自動刷新和一些不常用的功能（包括不追求新款手機）也有助于人們遠離手機。 另外不少防沉迷的app 如防沉迷應用鎖等已經上線，也是一種解決之道。 6）制定可達到的目標并經常檢查落實的實際情況。 手機的使用控制是一個長期漸進的過程，并不能以一時的情況來作為判定成癮戒斷與否的標準。 在平時一定要對自己嚴格要求，養成長期堅持的習慣，要建立一個自我監督和外界監督相輔相成的警示氛圍，要有說到做到的勇氣和聞過則改的魄力，最好是獎罰并舉，如果目標達成可以有一定獎勵。 同時積極投入專業學習，發展線下健康有益的業余愛好，多參與戶外活動，培養動手動腦的習慣，熱忱投入生活，主動與人交流，充分提升自身的綜合素質，為不久后走上社會打下良好的專業基礎和心理準備。

（2）從學校角度而言，良好的氛圍營造和活動開展是防治手機沉迷的重要助力。高職院校應該從培養社會主義建設的合格人才的政治高度，主動關心學生手機沉迷現狀，研判可行措施，與手機展開“眼球爭奪戰”。 1）營造豐富多彩的校園活動氛圍，提倡“廣交友、多運動”的校園風氣。廣泛開展各種群體性活動，特別要多開展戶外活動，鼓動各位同學以包括但不限于組織者、參賽者、志愿者、拉拉隊、觀眾等各種身份融入到活動中，評選除了比賽名次之外的各種組織獎、參與獎、人氣獎等獎項， 甚至可以有較大面積的抽獎提起大家的積極性和參與度。同時大力發展校園社團活動，從人員、資金、場地上予以保證，發揮各級學生組織的力量，群策群力，開展好形式新、參與廣、點子多的活動。 甚至可以和其他兄弟院校、政府部門、社會組織、行業協會一道來舉辦貼近大學生需求，結合專業技能的各項活動。 2）有意識宣揚手機成癮的危害，宣導節制自律的校園氛圍。 在平時可以從正反兩個方面來廣為宣傳，倡導健康有序的生活習慣，引導良好向上的興趣愛好，將手機沉迷的負面影響宣傳到每一個同學身邊，通過自律、檢查、督促、公開承諾等方式號召大家減少手機使用，向手機沉迷告別。 在條件成熟時在學校中設立無手機區，讓大家充分體會離開手機的輕松自在。3）加強心理疏導的力量。 過度沉迷于手機不僅僅會造成一些身體傷害，也可能對于一個人的人格和心理造成明顯的影響， 更易讓人變得敏感、狂躁甚至抑郁。 學校要充分關注一小部分手機沉迷表現明顯的同學，在生活上關心，在學習上幫助，特別要通過專業的心理介入的力量，逐漸改善相關癥狀，走出手機的束縛。

（3）從社會角度而言，來自政府和社會的監管與科技公司的自律是防治手機沉迷的關鍵所在。 雖然從商業角度而言，設計更吸引人的應用或游戲無可厚非，但是“數字健康”潮流的興起與來自社會的指責必須讓科技公司反思自己的開發思路。 同樣，看起來是公司和個人之間的你情我愿，但是政府在日益高漲的“反對電子海洛因”的聲潮中也不能置身事外。1）科技公司必須認真看待公司產品可能給用戶——特別是青少年群體帶來的無節制使用風險，需要在盈利和社會責任之間做一個良好的平衡，可以通過減少通知、必要警示、定時提醒、數據清零、強制退出等形式防范沉迷，更重要的是培養用戶合理使用的習慣而非過度的投入。2）相關非政府組織——例如行業協會也應盡量發揮自己的力量，為維護業內生態，促進良性發展的角度，頒布相關標準，舉行開發研討，進行市場調研與反饋，更加緊密地和政府聯系，確保防沉迷工作的各項措施落到實處，也確保健康有序的市場氛圍。 3）政府也是在防沉迷的戰役中不可或缺的一員，要清醒認識“手機沉迷”與其他物質成癮的最大不同：傳播零成本和速度快。 一方面政府應做好有效的公益宣傳工作，勇于發聲，敢于質疑熱門應用，要大力倡導文明健康的生活方式，反對技術沉迷，扶持有社會責任心的科技企業，推廣各種“輕應用”和“用完即走”模式；另一方面也要加強對行業的綜合管理，制度完備，措施得當，監控有力，方向正確，切實把隱藏在代碼中的引人沉迷功能的效果降到最低。