提高小學生跳繩成績三策略

戚誠 汪靜

跳繩是小學生常用的身體練習手段，也是體質測試項目之一，對于發展學生的彈跳、平衡、耐力、速度等素質非常有益，并可提高學生的身體協調性、靈活性和節奏感。跳繩可以在室內、室外練習，受場地限制小，是一種有效的有氧和無氧健身鍛煉方法。許多小學生在幼兒園大班階段就開始接觸跳繩運動，但很多小學生最初的跳繩成績并不理想，筆者在教學中發現，主要是存在跳繩頻率不穩定、跳繩耐力不足和練習枯燥使學生有抵觸情緒3個方面的問題。這需要分類分析，分類解決，找到對應的化解策略，提高解決問題的針對性。

一、穩定跳繩頻率

在日常教學中，經常可以發現，有些一年級小學生每節課練習1～2組60s跳繩，但在幾周內成績始終在100次/min左右，沒有明顯提高。觀察其跳繩過程會發現，學生跳繩忽快忽慢，中斷次數多。這就需要強化跳繩技術動作，使手搖繩與腳跳起的動作協調，跳繩過程頻率穩定、節奏均勻，減少中斷的次數。以單人單搖雙腳正跳為例，首先練習的是保持穩定的頻率，努力做到中間不停頓，其次是在頻率已經比較穩定的基礎上再突破動作的頻率。

1.挑戰30～40s快頻率跳繩

練習方法：保持均勻節奏，合理分配體力，避免出現剛開始拼命加速跳，過一會兒堅持不住慢下來的現象;減少間斷次數，前30s跳繩時體能消耗較少，學生要規范動作中間不停頓;以自己穩定的頻率完成30s跳繩，記錄跳繩的成績和停頓的次數，用自己最多的一次30s跳繩成績除以3，計算出10s時間能達到的最多次數，作為自己以后跳繩努力保持或突破的基礎數值，稱為“10s最大值”。教師可以用擊掌（或擊鼓）打節拍的方法，或用節奏清晰的聲音報出跳繩次數，讓學生跟上節奏;教師評價時根據學生的“30s跳繩成績”和“停頓次數”2項指標評價學生，并做出獎勵，激發學生練習積極性;當跳繩頻率較為穩定時，可加快擊掌或報數節奏，適當刺激學生加快跳繩速度。

教學提示：切忌只管加速導致節奏變亂的現象。在練習中逐漸增加時間，從30s過渡到40s，但始終要求“節奏均勻、減少間斷”。

2.挑戰不間斷持續跳繩

練習方法：學生聽到“開始”指令后，保持穩定的頻率連續跳繩，不斷提醒自己穩定節奏、不要間斷。當出現中斷時立即停止練習，記錄連續跳繩的次數。不斷挑戰更好的成績。

教學提示：用穩定的節奏指揮學生跳繩，直到學生中斷跳繩。若遇到節奏感不強的學生，可采用先練習無繩雙腳跟節拍跳，再練習手搖繩與腳配合跳。教師根據學生連續跳繩的次數評價，并給予獎勵。如，全班總人數的前25%評為“優秀”，中間40%評為“良好”，其他評為“需努力”。

二、設定目標次數

教學中，有些學生跳繩時堅持40～60s就會出現動作變慢，跳不動，力氣不夠用的感覺，手搖繩與腳跳起的協調程度也有所下降。這種問題是學生跳繩時體能不足的原因，需要不斷增加單次跳繩練習的時間來提高跳繩的耐力，使學生能持續較長時間地完成跳繩練習。借鑒“成就目標理論”的思想，在測得學生跳繩“10s最大值”的基礎上，定出個人的“目標次數”，作為任務標準，逐步延時提高耐力。

練習內容：挑戰50～60s目標次數。

練習方法：用“10s最大值”×5，得出50s跳繩的目標次數，達到目標后，用“10s最大值”×6，得出60s跳繩的目標次數，不斷突破自我，提高成績。練習時仍要保持穩定的頻率，盡量不出現間斷。

教學提示：延長跳繩時間可以提高學生跳繩能力，同時也帶來了學生更多的體能消耗，教師可根據學生練習時的身體反應決定練習的組數，可采用2人一組，1個人跳繩另1個人計數的方法，保障學生的休息時間。經過一段時間的練習后可以進行70～80s跳繩挑戰，進一步提高耐力水平。學生在參加不斷增加難度的跳繩練習過程中，也是不斷戰勝懶惰、挑戰自我的過程，教師適時進行意志品質的德育引導。

三、激發跳繩興趣

跳繩是重復性動作練習，多次練習后學生心生厭煩，有抵觸情緒，練習興趣下降，這是一種正常心理現象。為了改變這一現狀，筆者在課堂上采用了“以賽帶練”的策略來激發學生的興趣，設置多種形式的跳繩比賽，激發學生的好勝心和不斷挑戰自我的精神，從而提升學生的練習興趣。

1.60s跳繩排名賽

練習方法：學生按體育課的4列橫隊分成4個小組，進行1min的跳繩計數，所有學生一起跳繩，每人計算自己的次數，也可以2人一組互相計數。每組學生完成跳繩后，按照跳繩成績，從右到左重新排序站位。各組最后3名學生做2次蹲跳，前3名不用做，其他學生做1次蹲跳。

教學提示：一輪比賽過后，可以安排學生按學號順序重新分組，如，全班40人，第一組1～10號，第二組11～20號……學生在一次次的跳繩比賽中提高成績的同時，又體驗到了排名變化帶來的樂趣，有利于保持熱情。

2.60s跳繩同名次競逐

練習方法：在60s排名賽的名次基礎上，各組相同名次的4名學生之間相互比賽，如，各組第一名的4人一起挑戰60s跳繩，各組第二名的4人一起挑戰60s跳繩。4人比賽的第一名不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳，第四名做3次蹲跳。

教學提示：學生練習2～3次后，跳繩成績有變化，各組可根據學生最好成績重新排名，再進行同名次比賽。

3.60s跳繩互幫互學

練習方法：在60s排名賽的名次基礎上，各組的第一名與本組最后一名組成練習小組，第二名與倒數第二名組成練習小組……以此類推。練習時2人互相幫助，比賽時將2人的跳繩次數相加，作為該練習小組的最終成績。如果某一組人數為單數，則沒能結對的學生將自己跳繩次數×2作為最終成績。最終練習小組成績為第一名的2名學生不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳……以此類推。

教學提示：教師也可以在60s排名賽的名次基礎上，前一半成績好的學生組成“小老師組”，后一半成績相對差的組成“小徒弟組”，“小徒弟組”的學生可以在“小老師組”中選一位“小老師”，共同組成練習小組，成績差的學生優先選。如，第三組10名學生中，排名第十位的學生最先選自己的“小老師”，然后排名第九位的學生再選……以此類推。在互幫互學小組結成后，學生可以組成較為固定的“跳繩2人練習小組”，在體育課上或大課間共同練習，并把2人共同成績進步的幅度作為評價的依據，激勵學優生和學困生互相幫助，共同提升。

參考文獻：

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